Schudnúť a necítiť sa skvele: Prečo sa pri chudnutí môžete cítiť stratene

Obsah

• Skontrolovať pre

Dlho som mal súkromnú prax, takže som trénoval veľa ľudí na ich cestách za chudnutím. Niekedy sa cítia fantasticky, keď kilá zhodia, ako keby boli na vrchole sveta a mali energiu cez strechu. Niektorí ľudia však zápasia s tým, čo nazývam odpor pri chudnutí, s fyziologickými a psychologickými vedľajšími účinkami chudnutia, ktoré sú dostatočne silné na to, aby ste sa cítili úplne mizerne. Tu sú tri z nich, s ktorými sa môžete stretnúť (znie vám to povedome?) A ako sa dostať cez hrubú opravu:

Uvoľňovanie toxínov

Podľa výskumu publikovaného v International Journal of Obesity, znečisťujúce látky životného prostredia zachytené v tukových bunkách sa pri chudnutí uvoľňujú späť do krvného obehu. Údaje zozbierané od 1 099 dospelých skúmali koncentrácie šiestich znečisťujúcich látok v krvi, keď ľudia schudli. V porovnaní s tými, ktorí hlásili priberanie na váhe počas 10-ročného obdobia, tí, ktorí zhodili značné kilá, mali v krvi o 50 percent vyššie hladiny škodlivín. Vedci tvrdia, že uvoľňovanie týchto chemikálií pri strate telesného tuku môže byť príčinou toho, že sa pri zmenšovaní postavy budete cítiť zle.

Poradenstvo:

Táto štúdia zdôrazňuje, prečo je pri chudnutí obzvlášť dôležité jesť „čistú“ diétu, ktorá posilňuje imunitu a optimalizuje zdravie. Podľa mojich skúseností môžu nízkokalorické diéty pozostávajúce z spracovaných potravín alebo diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré vynechávajú ovocie bohaté na antioxidanty a celozrnné produkty, prispieť k pocitu malátnosti alebo symptómov, ako sú bolesti hlavy a podráždenosť. Moja najlepšia rada je jesť pravidelne, aby vaše telo dostalo konzistenciu, ktorá hrá hlavnú úlohu pri regulácii hormónov, a zamerať sa na kvalitu jedla tým, že si pripravíte jedlo vyrobené z vyvážených porcií zeleniny, ovocia, celozrnných produktov bohatých na živiny. , chudé bielkoviny, rastlinné tuky a ochucovadlá bohaté na antioxidanty.

Nárast hormónov hladu

Štúdie ukazujú, že keď ľudia schudnú, hladina hormónu hladu nazývaného ghrelin stúpa. Môže to byť vstavaný mechanizmus prežitia, pretože naše telá nepoznajú rozdiel medzi dobrovoľným obmedzením jedla a hladomorom, ale jedna vec je, že hormóny hladu, ktoré zúria, zaručujú, že je oveľa ťažšie udržať sa na ceste.

Poradenstvo:

Najúčinnejšia stratégia, s ktorou som sa stretol v boji proti hladu, zahŕňa tieto tri kroky:

1) Pravidelné stravovanie – Raňajkujte do hodiny po prebudení, pričom medzi jedlami a občerstvením nie je skôr ako tri a nie viac ako päť hodín. Stravovanie podľa pravidelného rozvrhu pomáha trénovať vaše telo, aby v týchto časoch očakávalo jedlo, aby lepšie regulovalo chuť do jedla.

2) Vrátane chudých bielkovín, rastlinných tukov a potravín bohatých na vlákninu pri každom jedle – ukázalo sa, že každé zvyšuje pocit sýtosti, takže sa dlhšie budete cítiť sýti.

3) Dostatok spánku- dostatok spánku by mal byť kľúčovou súčasťou vášho programu na chudnutie, pretože sa ukázalo, že príliš málo spánku zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje chuť na mastné a sladké jedlá.

Obdobie smútku

Začatie programu zdravej výživy vás môže dostať na počiatočné emocionálne maximum. Je vzrušujúce začať odznova. Ale ako plynie čas, je normálne, že vám začne chýbať „bývalý život v jedle“, od jedál, ktoré ste si užili, ale už nejedzte, až po pohodlné rituály, ako napríklad krútenie sa na gauči s krekry pri sledovaní televízie. Je tiež ťažké vzdať sa slobody, ktorá prichádza s konzumáciou čohokoľvek, čo chcete, kedykoľvek chcete a koľko chcete. Úprimne povedané, je to skutočne obdobie smútku, keď sa zmierite s opustením bývalého vzťahu, ktorý ste mali s jedlom. Niekedy bez ohľadu na to, ako veľmi máte motiváciu osvojiť si zdravšie návyky, vo vás tieto pocity môžu hodiť uterák. Pamätajte si, že to nie je tak, že nemáte dostatok pevnej vôle - ste len ľudia.

Rada:

Zmena je vždy ťažká, aj keď je to zdravá zmena. Ak máte chuť to vzdať, zamyslite sa nad všetkými dôvodmi, prečo to robíte a na ktorých vám skutočne záleží. Môže to znieť kýčovito, ale zostavenie zoznamu môže skutočne pomôcť. Napíšte si všetky „výhody“, ktoré vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste. Napríklad hľadáte viac energie alebo dôvery, alebo chcete byť zdravým vzorom pre svoje deti alebo rodinu. Keď budete mať chuť vrátiť sa k svojim starým rutinám, pripomeňte si, aké dôležité sú pre vás veci na tomto zozname. A ak vaše staré zvyky mali spĺňať emocionálne potreby, experimentujte s alternatívami, aby ste vyplnili prázdnotu. Ak ste sa napríklad chceli pohodlne alebo oslavovať kvôli jedlu, vyskúšajte iné spôsoby, ako splniť tieto potreby, ktoré nezahŕňajú jedenie.

Čo funguje u vás? Napíšte svoje stratégie chudnutia na @CynthiaSass a @Shape_Magazine.

Cynthia Sass je registrovaná dietetická sestra s magisterským titulom v oblasti výživy a verejného zdravia. Často je vidieť v národnej televízii, že je redaktorkou SHAPE a výživovou poradkyňou New York Rangers a Tampa Bay Rays. Jej najnovším bestsellerom New York Times je Cinch! Pokorte túžbu, zhodte libry a schudnite.

Skontrolovať pre