Pre mnoho ľudí, najmä pre ženy - chudnutie nie je šťastný koniec

Obsah

• Diéta môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie o svojom tele
• Snaha o chudnutie môže zmeniť chemické látky v mozgu
• Na chudnutie a obťažovanie
• Tlak na chudnutie môže tiež ovplyvniť mužov
• Matt McGorry na obrázku tela
• Máme moc zmeniť kultúrne rozprávanie o chudnutí

Američania utratia milióny dolárov za výrobky na chudnutie každý rok od diétnych plánov, piluliek, fitness balíčkov a čistenia šťavy.

Bohužiaľ, všadeprítomné posolstvo našej kultúry, že menší tvar tela a veľkosť nás môžu urobiť šťastnejšími, atraktívnejšími a sebavedomejšími, spôsobuje mnohým z nás romantizáciu výkyvov chudnutia. Ľudia si často dokážu predstaviť, že schudnutím čarovne premenia svoje životy.

Ale verte tomu alebo nie, výskum naznačuje, že diéta má temnú stránku.

U jedincov, ktorí v priebehu štyroch rokov stratili 5% svojej telesnej hmotnosti, sa väčšia pravdepodobnosť pociťovala depresia.

Jedna štúdia z roku 2013, ktorú uskutočnili vedci na Štátnej univerzite v Severnej Karolíne, zistila, že keď jeden partner schudol, vzťah utrpel. Vedci zistili, že chudnutie partnera by mohlo spôsobiť, že sa partner bez diéty bude cítiť žiarlivý a viac neistý v súvislosti s partnerstvom.

Zistili tiež, že keď sa ciele týkajúce sa chudnutia partnerov nezladili, diétny partner bol frustrovaný, pretože pocit, že ich významný iný nebol odhodlaný zbaviť sa hmotnosti.

Iné štúdie varujú, že chudnutie môže tlmiť náladu ľudí. Štúdia citovaná firmou Business Insider zistila, že jednotlivci, ktorí v priebehu štyroch rokov stratili 5 percent svojej telesnej hmotnosti, sa častejšie cítili depresívne ako tí, ktorí si udržali svoju váhu v rovnakom časovom rámci.

Celé roky Selby skúšala množstvo plánov na chudnutie, ale keď sa libry roztopili, cítila sa horšie, nie lepšie.

„Snaha o chudnutie je škodlivejšia ako samotná vysoká hmotnosť,“ hovorí Linda Bacon, PhD., Odborníčka na výživu na Kalifornskej univerzite v Davise a autorka knihy „Zdravie pri každej veľkosti“.

Podľa Bacon, chudnutie vyžaduje, aby ľudia prestali dôverovať svojmu telu, čo má za následok zlé zdravie. „Máme vynikajúci regulačný systém, ktorý nás môže viesť v tom, ako jesť dobre, a diéta tento systém vypína,“ zdôrazňuje.

Diéta môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie o svojom tele

Roky diéty sa ešte zhoršili, ako sa Eliáš Selby (49), feministická transformačná trénerka v San Franciscu v Kalifornii, cítila o svojom tele. Selby vyskúšala veľa diét, než si uvedomila, že príčina jej nešťastia pramení z toho, že sa o sebe necíti dosť dobre.

Diéta obmedzuje šťastné chemikálie v našom mozgu, ktoré môžu ovplyvniť našu náladu.

„Moja cesta milovať moje telo bola bojom,“ uvažuje. Celé roky Selby skúšala množstvo plánov na chudnutie, ale keď sa libry roztopili, cítila sa horšie, nie lepšie.

"Stravoval by som sa, schudol a potom sa znova cítim strašne." Bolo to vyčerpávajúce. “ Rovnako ako milióny mužov a žien, Selby verila, že chudnutie by zvýšilo jej pocity vlastnej hodnoty: „Svoju hodnotu ako človeka na svete som pripisoval veľkosti tela.“

Až do narodenia jej syna sa rozhodla zmeniť životný štýl.

Namiesto zamerania sa na chudnutie sa Selby začal sústrediť na wellness. „Uvedomil som si, že musím začať akceptovať svoje telo a naučiť sa ho milovať. Zmenil som svoj zámer a sústredil som sa na dobré stravovanie, aby som sa cítil dobre o sebe a mal viac energie. “

Trvalo niekoľko rokov, kým sa Selby naučila, ako sa milovať a akceptovať, a uznáva bariéry, ktoré má naša kultúra, bariéry, ktoré poškodzujú a hanbujú ženy.

„Spoločnosť nám dáva odkaz, že nie sme v poriadku tak, ako sme. Je ťažké rozpoznať tieto správy, pretože je to kultúrna voda, v ktorej plávame, čo nás núti veriť, že je to pravda, “hovorí.

„Dostal som nepríjemné pohľady a sexuálne komentáre o svojom tele. Pri chôdzi po ulici som počul pískať mužov alebo hovoril: „Chcel by som niečo,“ akoby som nebol človek, ale nejaký predmet, ktorý by som mal mať. “

Snaha o chudnutie môže zmeniť chemické látky v mozgu

Kelsey Latimer, PhD, klinický psychológ v Centre for Discovery, ambulantný a ambulantný liečebný program zameraný na zotavenie porúch stravovania, hovorí, že naše sústredenie sa na chudnutie môže poškodiť našu pohodu.

„Na psychologickej úrovni existuje určitý pocit„ úspechu “, ktorý nás naša kultúra stavia k pocitu, keď vidíme, že počet na stupnici klesá. Bohužiaľ, nikto nám nepovie, čo robiť, keď sa to zastaví, čo môže vytvoriť začarovaný cyklus necítenia sa dostatočne dobre, “hovorí.

Latimer dodáva, že väčšina ľudí si neuvedomuje, že diéta obmedzuje šťastné chemikálie v našom mozgu, ktoré môžu ovplyvniť našu náladu. A pre niektorých jednotlivcov sa chudnutie stáva posadnutosťou alebo závislosťou, čo napína osobné vzťahy a psychologické zdravie.

„Snaha o chudnutie je škodlivejšia ako samotná vysoká hmotnosť.“ - Linda Bacon, PhD

Keď mala Lianda Ludwig 66 rokov zo San Diega v Kalifornii, padla do pasce siahania po „tenkom ideáli“. “

"Keď som videla tenký model, Twiggy ma presvedčila, že musím byť tenší, aby som sa cítil príťažlivo," hovorí.

Začala hladovať, jedla iba jogurt na raňajky a obed a zvýšila svoju každodennú rutinnú aktivitu pridaním triedy aerobiku. Chudnutie však neprinútilo Ludwiga, aby sa cítil ako krásny model; to ju urobilo nešťastnou.

„Bola som chytená v cykle myslenia, že so mnou niečo nie je v poriadku,“ spomína Ludwig.

Správy o chudnutí sú tak silno vpletené do našej kultúry; rozsah považujeme za znak úspechu.

„Snaha o chudobnosť poškodzuje našu kultúru, pretože vnáša myšlienku, že veľkosť tela je tým, čo ich robí hodnotnými, čo nás odvádza od hľadania a sledovania nášho skutočného potenciálu v živote,“ hovorí Jenna Doak, certifikovaná osobná trénerka, ktorá propaguje telo. pozitívna fitnes na stránke Instagram.

Táto kultúra môže spôsobiť, že sa budeme chváliť chválou, keď milovaná osoba kvapne pár kíl.

Na chudnutie a obťažovanie

Cindyina váha vždy kolísala, ale na vysokej škole neúmyselne stratila 20 libier. Priatelia a členovia rodiny ju pochválili za chudnutie, vďaka čomu sa zdalo, že to bol úspech. "Cítila som sa, akoby sa celá moja hodnota znížila na môj pás," hovorí. * Meno sa na žiadosť respondenta zmenilo s cieľom chrániť jej totožnosť.

Jej chudnutie tiež pritiahlo veľa nechcenej pozornosti mužov.

„Zažila som obťažovanie na ulici viackrát za deň,“ hovorí. Obťažovanie bolo také hrozné, že sa Cindy stala neuveriteľne úzkostlivou a obávala sa ísť von alebo zúčastniť sa spoločenských stretnutí.

„Dostal som nepríjemné pohľady a sexuálne komentáre o svojom tele. Pri chôdzi po ulici som počul pískať mužov alebo hovoril: „Chcel by som niečo,“ akoby som nebol človek, ale nejaký predmet, ktorý by som mal mať. “

Aby sa vysporiadala s nechcenou pozornosťou a úzkosťou, ktorá s ňou prišla, začala sa Cindy obliekať do lacnejších odevov, aby neukazovala príliš veľa kože. Zatiaľ čo sa spoliehala na priateľov o obťažovaní, nikdy nevidela terapeuta.

„Niekedy som použil jedlo a alkohol ako spôsob, ako zmierniť svoje obavy a úzkosti. Ale nakoniec, späť na váhe sa zdal byť jediný trik, ktorý fungoval. Bol to spôsob, ako sa udržať „v bezpečí“ pred nechcenou sexuálnou pozornosťou. “

Tlak na chudnutie môže tiež ovplyvniť mužov

Napriek tomu, čo mnohí z nás veria, diéty nie sú niečo, čo by bolelo len ženy: zasahuje to aj mužov. Podľa Národnej asociácie s poruchami príjmu potravy v určitom okamihu ich života trpí poruchou príjmu potravy až 10 miliónov amerických mužov.

Štúdie tiež ukazujú, že muži majú neistotu v obraze tela a môžu sa po tom, čo si v televízii prezerajú obrazy „stereotypného“ fit a svalnatého muža, cítiť zle.

Pred desiatimi rokmi Bill Fish (40 rokov), certifikovaný tréner vedy spánku v Cincinnati v štáte Ohio, zápasil s depresiou. Antidepresívum ho prinútilo získať pár kíl.

„Lieky mi ublížili v metabolizme. Pri pohľade na moje staré fotografie som vedel, že je čas na zmenu, “hovorí Fish.

Rovnako ako mnoho ľudí, ktorí sa pustili do plánu na chudnutie, aj on si užil výzvu, keď mohol schudnúť a zapadnúť do svojich starých odevov.

Fishova váha ovplyvnila jeho sebavedomie a predstavoval si, že stratou hmotnosti sa bude cítiť istejšie, ako tráviť čas pri bazéne a nevyhne sa tomu, aby navštívil lekára pre svoju ročnú fyziku. [Eb2] Nakoniec schudol, hoci jeho skúsenosť po chudnutí vrhá svetlo na Selbyho názor na tlak, zlé zaobchádzanie a očakávania, ktoré spoločnosť kladie na ženy.

Pokiaľ ide o ryby, jeho úbytok na váhe ovplyvnil jeho golfovú hru so svojimi synmi a zobral ho zo spojovacieho momentu.

"Keď zápasím s mojou hrou, mám tendenciu sústrediť sa na tento negatívny aspekt namiesto toho, aby miloval čas so svojimi synmi," hovorí. "Naučil som sa absorbovať viac ihiel od môjho 12-ročného po zlej streľbe."

Podporovatelia hnutia Zdravie pri každej veľkosti (HAES) sa zameriavajú na milovanie a prijímanie svojich tiel a cvičenie pre radosť, nie na chudnutie.

Avšak, následky úbytku hmotnosti robiť stále nepriaznivo ovplyvňujú mužov.

V roku 2016 herec Matt McGorry napísal esej na tému „Today“, ktorá sa otvorila o jeho telesných nedostatkoch, a to aj počas obdobia budovania tela.

Matt McGorry na obrázku tela

• Keď som trénoval na tieto súťaže [body building], bol som nešťastný. Jedným z veľkých lákadiel pre mňa bolo, že toto utrpenie mi umožnilo vyskúšať svoju vôľu a sebaurčenie. A napriek tomu, keď som prestal súťažiť, nemohol som si pomôcť, ale oddeliť svoje utrpenie od toho, ako som vyzeral.
• Logicky som pochopil, že ak chcem vyzerať, ako som vyzeral, musím robiť veci, ktoré som už nikdy viac nechcel robiť. Ale nemohol som si pomôcť, ale smútok nevyzeral takto.

Máme moc zmeniť kultúrne rozprávanie o chudnutí

Aj keď má diéta veľa nevýhod, existuje veľa spoločností, ktoré môžu urobiť pre podporu zdravších postojov pri chudnutí. Aby sme otočili scenár o tom, ako vnímame zdravie, wellness a telesnú hmotnosť, musíme sa proti týmto škodlivým presvedčeniam vyjadriť.

Aby pomohol vytvoriť podpornú komunitu, spoločnosť Bacon založila hnutie Zdravie pri každej veľkosti (HAES). Webová stránka, na ktorej môžu ľudia podpísať prísľub, v ktorom deklarujú svoj záväzok rešpektovať hodnoty rešpektovania, kritického uvedomenia a súcitnej starostlivosti o HAES. Podporovatelia spoločnosti HAES sa tiež zameriavajú na milovanie a prijímanie svojich tiel a cvičenie na radosť, nie na chudnutie.

Jednotlivci, ktorí žijú podľa týchto zásad, sa usilujú oslavovať, nie hanba, telesná rozmanitosť. Spochybňujú tiež „tenký ideál“ a ďalšie nepresné správy o hmotnosti a vzhľade tela.

„Musíme ponúknuť kultúrnu podporu a puto o tom, aké ťažké je žiť vo svete úsudku,“ hovorí Bacon. Dodáva: „Čím viac dokážeme rozpoznať tento kultúrny problém, tým menej sme závislí od toho, ako nás tieto správy definujú.“

Juli Fraga je psychologička s licenciou so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila sa postdoktorandského štipendia na UC Berkeley. Vášnivo sa zaujíma o zdravie žien a pristupuje ku všetkým zasadnutiam s úctou, úprimnosťou a súcitom. Pozrite sa, čo robí cvrlikání.