Nápady na nízkokalorické raňajky na dobitie rána

Obsah

• Vafle s čučoriedkovým javorovým sirupom
• Omeleta zo špenátu a slaniny
• Parfait z tekvice a granoly
• Bagel a smotanový syr s paradajkami
• Arašidové maslo a banánové palacinky
• Čučoriedkovo-pistáciový parfait
• Berry Smoothie
• Celozrnné vafle s ricottou, broskyňami a mandľami
• Teplá quinoa a jablkové cereálie
• Ricotta a hruškový zábal
• Celozrnné cereálie s mandľami a banánmi
• Zdravé nízkokalorické raňajky so sebou
• Skontrolovať pre

Mama možno mala pravdu, keď povedala: "Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa." V skutočnosti je konzumácia nízkokalorických raňajok každodenným zvykom pre 78 percent ľudí v národnom registri kontroly hmotnosti (všetci zhodili najmenej 30 libier a držali ich najmenej jeden rok). A štúdia z roku 2017 v Časopis Americkej kardiologickej akadémie dodáva ešte viac dôkazov, že vynechanie ranného jedla je hlúpa potravinová stratégia. Zistilo sa, že tí, ktorí neraňajkujú, sú vystavení vyššiemu riziku niekoľkých rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb vrátane vysokého cholesterolu a krvného tlaku.

Ak sa snažíte schudnúť, nechcete raňajky úplne vynechať, ale radšej si vybrať jeden z týchto nízkokalorických raňajkových receptov alebo nápadov na jedlo, ktoré zaženie váš hlad bez toho, aby sabotovali vaše zdravé návyky. Takže prestaňte počítať kávu ako ráno a naštartujte svoj deň zdravo pomocou jednej z týchto nízkokalorických raňajok. (Ďalej: Nápady na zdravé raňajky priamo od Jen Widerstrom)

Vafle s čučoriedkovým javorovým sirupom

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 305 kalórií

Zloženie:

• 1/3 šálky mrazených čučoriedok
• 2 čajové lyžičky javorového sirupu
• 2 celozrnné oblátky
• 1 lyžica pekanových orechov

Ako: Čučoriedky a sirup spolu varte v mikrovlnnej rúre 2 až 3 minúty, kým sa bobule neroztopia. Opekajte oblátky a zalejte teplým čučoriedkovým sirupom. Posypeme pekanovými orechmi.

Omeleta zo špenátu a slaniny

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 308 kalórií

Zloženie:

• 1 vajce plus 2 bielka
• 2 plátky varenej morčacej slaniny, rozdrobené
• 1 šálka baby špenátu
• Sprej na pečenie
• 1 plátok celozrnného toastu
• 1 lyžička masla

Ako: Vajcia, slaninu a špenát rozšľaháme. Panvicu natrite sprejom na varenie; uvaríme vajcovú zmes a podávame s toastom a maslom. (Súvisiace: Čo je zdravšie: Celé vajcia alebo vaječné bielka?)

Parfait z tekvice a granoly

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 304 kalórií

Zloženie:

• 1 nádoba (6 uncí) čistého nízkotučného jogurtu
• 2 lyžičky medu
• 1/4 čajovej lyžičky korenia z tekvicového koláča
• 1 celozrnná chrumkavá tyčinka z granoly, rozdrvená
• 1/2 šálky konzervovanej tekvice

Ako: Zmiešajte jogurt, med a korenie z tekvicového koláča. Do misy navrstvíme jogurtovú zmes, drvinu z granola a tekvicu.

Bagel a smotanový syr s paradajkami

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 302 kalórií

Zloženie:

• 1 malý (3-uncový) celozrnný bagel
• 2 polievkové lyžice nízkotučného smotanového syra
• 2 veľké plátky paradajok
• Soľ a korenie podľa chuti

Ako: Polovice toastu bagetu potrieme smotanovým syrom. Na každú stranu dajte plátok paradajky a dochuťte soľou a korením.

Arašidové maslo a banánové palacinky

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 306 kalórií

Zloženie:

• 1/2 malého banánu, nakrájaného
• 2 čajové lyžičky arašidového masla
• 1/3 šálky pripraveného celozrnného palacinkového cesta
• 1 lyžička medu

Ako: Do cesta pridajte banán a arašidové maslo. Palacinky uvarte podľa návodu na obale a podávajte pokvapkané medom. (Súvisiace: 10 Keto-schválených receptov na palacinky)

Čučoriedkovo-pistáciový parfait

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 310 kalórií

Zloženie:

• 3/4 šálky obyčajného odtučneného gréckeho jogurtu
• 1 lyžička medu
• 1 lyžica nasekaných pistácií
• 1 lyžička škorice
• 3/4 šálky čučoriedok (čerstvé alebo mrazené) 1/2 šálky Kashi GoLean Medovo -mandľového ľanového chrumku

Ako: Zmiešajte jogurt, med, pistácie a škoricu. Navrch dajte čučoriedky a cereálie Kashi.

Berry Smoothie

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 310 kalórií

Zloženie:

• 1 šálka hladkého odtučneného gréckeho jogurtu
• 1/2 šálky mrazených bobúľ (akéhokoľvek druhu)
• 1/2 banánu
• 1/2 šálky vanilkového sójového mlieka

Ako: Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a mixujte, kým sa nespoja. (Súvisiace: 10 zelených smoothies, ktoré bude milovať každý)

Celozrnné vafle s ricottou, broskyňami a mandľami

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 410 kalórií

Zloženie:

• 2 celozrnné vafle (opečené)
• 1/4 šálky čiastočne odtučnenej ricotty
• 1/2 šálky nakrájaných mrazených broskýň
• 1 lyžica strúhaných mandlí

Ako: Vafle rovnomerne potrieme ricottou. Navrch dajte mrazené broskyne a mandle.

Teplá quinoa a jablkové cereálie

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 400 kalórií

Zloženie:

• 2/3 šálky varenej quinoa
• 1/2 šálky odtučneného mlieka
• 1/2 šálky nakrájaných jabĺk
• 1 lyžica nasekaných vlašských orechov
• Škorica, na polevu

Ako: Quinoa, mlieko a jablká zohrejte v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd. Navrch poukladáme vlašské orechy a posypeme škoricou. (Súvisiace: Týchto 10 receptov na quinoa na raňajky spôsobí, že zabudnete na všetky ovsené vločky)

Ricotta a hruškový zábal

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 400 kalórií

Zloženie:

• 1/3 šálky čiastočne odstredenej ricotty
• 1 celozrnná tortilla
• 1/2 šálky nakrájaných hrušiek
• 4 lyžičky nasekaných pistácií

Ako: Ricottu rovnomerne rozotrieme na jednu stranu tortilly. Navrch poukladáme hrušky a pistácie a zrolujeme.

Celozrnné cereálie s mandľami a banánmi

Štatistiky nízkokalorických raňajok: 410 kalórií

Zloženie:

• 1 šálka strúhanej pšenice
• 3/4 šálky odtučneného mlieka
• 2 lyžice nasekaných mandlí
• 1/2 banánu, nakrájaného na plátky

Ako: Nalejte nastrúhanú pšenicu do misy. Nalejte mlieko, mandle a banán.

Zdravé nízkokalorické raňajky so sebou

Zo Starbucks

• Ovsené vločky s hnedým cukrom a orechmi (310 kalórií)
• Vysoká čierna káva

Od Dunkin' Donuts

• Veggie vaječný biely sendvič (290 kalórií)
• Stredná káva s odstredeným mliekom (25 kalórií)

Skontrolovať pre