Ako dosiahnuť, aby vaše pracovisko fungovalo pre vás a vašu reumatoidnú artritídu

Obsah

• Popremýšľajte, komu to poviete
• Vaša pracovná stanica
• Podpora zápästia
• Podpora chrbta
• Telefonická podpora
• Stály stôl
• Podpora nôh
• Podlahové podložky
• Starostlivosť o seba v práci
• Prestávky
• Výživa
• Jedlo so sebou

Ak máte reumatoidnú artritídu (RA), môže sa vám zdať, že váš pracovný život je ťažký z dôvodu bolesti, slabých kĺbov a svalov alebo nedostatku energie. Môžete tiež zistiť, že práca a RA predstavujú odlišné požiadavky na plánovanie: Nemôžete premeškať schôdzku lekára, ale nemôžete chýbať ani dochádzka do práce.

Ale či už pracujete v kancelárii alebo vonku, nie je nemožné dosiahnuť, aby bolo vaše pracovné prostredie kompatibilné s RA.

Popremýšľajte, komu to poviete

Najskôr zvážte, koho máte informovať. Nie každý v práci musí vedieť o vašom RA. Možno však budete chcieť poučiť svojho nadriadeného a ľudí, s ktorými spolupracujete najužšie.

Jenny Pierce z Wichity v Kansase diagnostikovali RA v roku 2010. Pracuje s malým tímom a rozhodla sa to povedať všetkým. „Pretože som bola najmladšou zamestnankyňou, moji spolupracovníci a vedenie predpokladali, že som na vrchole svojho zdravia,“ hovorí. Pierce vedela, že musí prehovoriť. "Mám zlý zvyk robiť veci z menšej záležitosti, ako sú." Najprv som musel prekonať svoju hrdosť a povedať svojim spolupracovníkom a šéfovi, že mám RA, a pokúsiť sa povedať, aké vážne to je. Ak im to nepovieš, nebudú to vedieť. “

Mohlo by byť užitočné nechať ľudí, s ktorými hovoríte, porozumieť tomu, ako budú ovplyvnení, a zároveň zdôrazniť, ako vám úpravy pracoviska môžu pomôcť dosiahnuť maximum. Môžete sa obrátiť na webovú stránku Job Accommodation Network, kde sa dozviete viac o povinnostiach zamestnávateľa a vašich právach na pracovisku. Niektoré veci na zváženie:

Vaša pracovná stanica

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste väčšinu dňa sedeli pred počítačom, je dôležité mať správne sedenie a sedenie a písanie na stroji. Váš monitor by mal byť vo výške očí. Kolená držte v rovine bokov, v prípade potreby pomocou plošiny zdvihnite nohy. Vaše zápästia by mali siahať priamo ku klávesnici, nemali by sa vám pri písaní hýbať ani nakláňať, aby ste sa dostali ku klávesom.

Podpora zápästia

Zápästia sú jednou z najbolestivejších častí tela, keď máte RA. Vaša kancelária by mala byť schopná dodať vám potrebné pomocné zariadenia, ako sú podpery pod zápästia a ergonomická počítačová myš. Ak stále máte bolesti pri práci s počítačom, požiadajte svojho reumatológa alebo fyzioterapeuta o odporúčania týkajúce sa obalov na zápästie a ďalších pomôcok.

Podpora chrbta

Správna podpora chrbta je rozhodujúca pre zdravie a pohodlie. Operadlo vašej kancelárskej stoličky by malo byť zakrivené, aby zodpovedalo tvaru vašej chrbtice. Ak váš zamestnávateľ nemôže také kreslo dodať, zvážte usporiadanie vankúša alebo zrolovaného uteráka na malom chrbte, aby ste držali správne držanie tela.

Telefonická podpora

Ak hovoríte prostredníctvom kancelárskeho telefónu, môžete zistiť, že ste stlačili jeho prijímač medzi hlavou a ramenom. To spôsobí zmätok na krku a pleciach a je obzvlášť zlé, ak máte RA. Opýtajte sa, či vám zamestnávateľ môže dodať zariadenie, ktoré sa pripája k prijímaču vášho telefónu a drží ho tak na ramene. Môžete tiež požiadať o náhlavnú súpravu alebo zistiť, či môžete použiť reproduktor telefónu.

Stály stôl

Niektorí ľudia s RA zistia, že státie po časť dňa namiesto sedenia v kancelárii im vytvára tlak na citlivé kĺby. Stoly sú čoraz bežnejšie, aj keď môžu byť drahé a váš zamestnávateľ sa môže rozhodnúť do jedného neinvestovať. Niektoré existujúce stoly je možné upraviť, aby ste ich mohli používať v stoji.

Ak stojíte v práci, či už napríklad pri stojacom stole alebo pri pulte služieb, urobte mimoriadny tlak na chrbticu a krk tým, že povolíte mierny zákrok v krížoch a kolená držíte vystreté, ale nezablokované. Mierne zdvihnite hrudník a udržujte úroveň brady.

Podpora nôh

Niektorí ľudia s RA popisujú bolesť nôh tak silnú, že majú pocit, akoby chodili po nechtoch. Môže to byť nesnesiteľné vydržať kedykoľvek, ale najmä ak musíte stáť za prácou. Možno budete potrebovať na mieru tvarované podpery nôh a členkov alebo gélové vložky do topánok, ktoré správne podopierajú klenby a členkové kĺby.

Podlahové podložky

Vaše pracovisko vám môže byť schopné poskytnúť penové alebo gumené podložky, ktoré znižujú vplyv státia na niekoľko hodín na tvrdých podlahách.

Starostlivosť o seba v práci

Keď máte RA, je dôležité udržiavať nízku hladinu stresu a dobre sa stravovať. Pre Pierceho znamená redukcia stresu meditáciu v práci. „Dvaja ďalší spolupracovníci a ja sme začali každé popoludnie meditovať 10 minút,“ hovorí. "Aj keď to vždy nezvládneme bez telefonátu, tých 10 minút ľahnúť si na zem a sústrediť sa na svoje dýchanie je tak skvelých." Mám rád túto flexibilitu. “

Prestávky

Neexistujú federálne zákony, ktoré by upravovali prestávky v práci, ale mnoho štátov vyžaduje prestávky v práci, ak pracujete určitý počet hodín. Väčšina zamestnávateľov umožňuje určité prestávky. Možno budete musieť zamestnávateľovi vysvetliť, že RA vám spôsobuje pravidelné prestávky na odpočinok.

Výživa

Pravda je, že väčšina z nás by mohla jesť lepšie. S RA vyžaduje, aby ste jedli optimálne potraviny s vysokým obsahom výživy, ktoré sú ľahko stráviteľné. Naplánujte si výživné jedlá a prineste ich so sebou do práce. Mali by ste si tiež zabaliť zdravé občerstvenie, ako sú zeleninové tyčinky a čerstvé ovocie.

Jedlo so sebou

Aj keď vás RA môže prinútiť, aby ste si každé ráno natiahli prikrývky cez hlavu, a nie čeliť dňu, práca je nevyhnutnou súčasťou väčšiny našich životov. Okrem toho, že poskytuje finančné zabezpečenie a možno aj zdravotné poistenie, pomáha nám formovať našu identitu a rozširuje našu komunitu. Nenechajte RA zasahovať do vašej schopnosti odvádzať čo najlepšiu prácu. Zvážte, či by ste zamestnávateľovi mohli povedať o svojom stave a spolupracovať na vybudovaní pracoviska, ktoré bude pracovať pre vás.