Najlepším nástrojom na správu depresie môže byť už vo vrecku

Obsah

• 1. Posun v perspektíve a zmysel pre kontrolu
• 2. Motivácia k aktívnej aktivite a vystupovaniu von
• 3. Príležitosti na introspekciu a sebareflexiu
• 4. Vlastné autorstvo
• 5. Šanca na vyhodenie stereotypov
• 6. Príležitosti na spojenie a empatiu
• 7. Precvičovanie vďačnosti
• 8. Precvičovanie všímavosti a upokojenia úzkosti
• 9. Poskytovanie rutinného vizuálneho denníka

Váš telefón vám za posledných 10 rokov umožnil oveľa viac než hovoriť s niekým z celého sveta. Váš smartphone je ako malá, magická záhadná škatuľka, ktorá vám umožní robiť milióny neuveriteľných vecí jednoduchým dotykom prstov.

Teraz verím, že váš telefón môže byť jedným z najlepších nástrojov, ktoré vám pomôžu zvládnuť a prekonať depresiu a úzkosť - ale možno nie z dôvodov, ktoré si myslíte.

Aj keď rôzne aplikácie pre telefón poskytujú celý rad užitočných funkcií, ako sú podporné komunity a zariadenia na sledovanie nálady, v mojich očiach najviac vyniká jedna súčasť telefónu: fotoaparát.

Prečo?

Fotoaparát vám umožňuje využiť silu perspektívy, introspekcie a autorstva. Možno vás prekvapí, ako taký jednoduchý a univerzálny nástroj - niečo, čo väčšina z nás používa každý deň - môže mať taký výrazný vplyv na vaše zdravie.

Zistili sme, že existuje deväť kľúčových spôsobov, ako môže kamera vášho telefónu pomôcť s zvládaním a prekonaním depresie. Poďme si ich na chvíľu prezrieť.

1. Posun v perspektíve a zmysel pre kontrolu

Keď zistíte, že sa zaoberáte depresiou, vaša perspektíva je silne ovplyvnená negatívnymi myšlienkami. Podľa mojej skúsenosti to môže mať pocit, akoby sa vaše myslenie točilo smerom dole a časom stmavlo a stmavlo.

Depresia často ide ruka v ruke s pocitmi zotrvačnosti, ktoré sťažujú zmenu. Zdá sa, že snaha o nič neurobenie sa nevedome stane, takže o tom neviete. Možno si nevšimnete, ako dramaticky depresia mení spôsob, akým hovoríte, slová, ktoré si vyberiete, a príbehy, ktoré si rozprávate o tom, kto ste.

Preto je tak výkonný, keď zdvihnete fotoaparát a vedome si vyberiete, na čo sa zamerať. Váš fotoaparát robí jednoduchý proces pozorovania sveta z vlastného pohľadu fyzického aj doslovného.

Namiesto toho, aby ste sa cítili zmätení a neschopní zaujať svoju myseľ, ste si zámerne vybrali a kontrolovali, čo zachytíte na svojich fotografiách. Niekedy sú to najjednoduchšie veci, ktoré majú najväčšiu moc.

2. Motivácia k aktívnej aktivite a vystupovaniu von

Boj o vystúpenie z postele alebo mimo domu môže byť až príliš reálny, keď máte depresiu. Avšak šanca na fotografovanie západu slnka, nájdenie nového miesta na preskúmanie pomocou fotoaparátu alebo iba získanie ďalšieho najlepšieho záberu vám môže dať ďalšiu motiváciu, aby sa to stalo.

Fotografia je skvelý prvý krok, pretože vo svojej podstate je to veľmi individuálna a osobná prax. Nevyžaduje sociálnu interakciu a uľahčuje to, ak máte sociálnu úzkosť.

Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, je to tiež vynikajúci spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi.

Fotografia vám tiež dáva motiváciu ísť vonku. Hoci to nevylieči depresiu, niektoré štúdie naznačujú, že pobyt v prirodzenom prostredí môže pomôcť. Napríklad vedci z Stanfordského lesného inštitútu pre životné prostredie zistili, že čas vonku, najmä prechádzky v prírode, môže znížiť riziko depresie.

3. Príležitosti na introspekciu a sebareflexiu

S každou fotografiou vyjadrujete niečo o sebe, či už ide o emóciu, štýl alebo príbeh, ktorý je spojený s okamihom, ktorý ste zachytili.

Verím, že existuje hora príležitostí na použitie týchto údajov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o sebe. Môžete si byť vedomí zvykov alebo odhaliť hlbokú bolesť, s ktorou ste sa doteraz nezaoberali. To si môže vyžadovať odbornú pomoc alebo podporu, takže sa uistite, či je otvorená u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo terapeuta o sebareflexnej práci, ktorú vykonávate.

Pokúste sa vidieť každú fotografiu ako pozvánku, aby ste sa lepšie porozumeli sebe a zlepšili svoj výhľad.

4. Vlastné autorstvo

Práca s vašimi fotografiami na pochopení seba je z môjho pohľadu iba prvým krokom. Je nevyhnutné neustále budovať a tvoriť sa. Páči sa mi to takto: Mysli na seba ako na najdôležitejší projekt svojho života.

Nie ste v kameni, ale v priebehu času sa vždy meníte a zlepšujete.

Pomocou fotoaparátu, fotografií, ktoré urobíte, a príbehov, ktoré o sebe rozprávate, môžete vytvoriť osobu, ktorou chcete byť.

Toto je vaše ideálne ja.

Vieš, kto to je?

5. Šanca na vyhodenie stereotypov

Ak máte problémy s depresiou alebo úzkosťou, pravdepodobne viete a možno ste zažili stigmu, ktorá existuje okolo duševného zdravia.

Vždy, keď niekto nesprávne priraďuje násilné činy k duševným chorobám, robí diskriminačný vtip alebo zdieľa vyhlásenie, ktoré je v rozpore s realitou a dobre zdokumentovanými skutočnosťami, prispieva k stigme. A to len sťažuje hovorenie o tom, čo prechádzate.

Preto, keď zdieľate fotografie a príbehy, ktoré sa zameriavajú na vašu realitu, pomáha šíriť povedomie a odhaliť tie zastarané nápady.

Medzi ľuďmi, ktorí sa zaoberajú depresiou a úzkosťou, je kaleidoskop rôznych skúseností. Keďže váš osobný proces obnovy vám môže pomôcť rásť, môže tiež pomôcť zničiť stereotypy súčasne.

6. Príležitosti na spojenie a empatiu

Fotografie a príbehy, ktoré vytvoríte, vám poskytujú bezpečný spôsob, ako vyjadriť, čo prechádzate, pričom interpretácia zostáva otvorená pre diváka.

Nemusíte diskutovať o depresii konkrétne, ak to nechcete. Tí, ktorí sa môžu vzťahovať, sa pravdepodobne spoja s vašimi obrázkami alebo slovami.

Teraz žijeme v neustálej a globálne prepojenej kultúre. Niekedy sa cíti ako povinnosť zdieľať všetko online. Aj keď mnoho online komunít a nástrojov poskytuje priestor na poskytnutie a získanie podpory pri riešení týchto problémov, existujú aj dôkazy o tom, že sociálne médiá môžu mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Napríklad vedci z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health zistili, že zvýšené používanie Facebooku súvisí so zníženými problémami duševného zdravia a celkovým wellnessom.

Tip: Vytvorte si súkromný účet na Instagrame alebo blog len pre seba. Môžete ho použiť ako osobný vizuálny denník. To vám umožní pohodlne zdieľať a uchovávať svoje príbehy a zároveň odrezávať impulz, aby ste získali viac označení Páči sa mi a sledujete, čo môže zvýšiť úzkosť.

7. Precvičovanie vďačnosti

Zistil som, že fotografia je často praxou pri hľadaní a zachytávaní toho, čo na svete nájdete. Je to jednoduchý spôsob, ako vyjadriť vďaku. Na druhej strane vám to pomôže začať budovať pozitívne myšlienkové vzorce na vyváženie negatívnych.

8. Precvičovanie všímavosti a upokojenia úzkosti

Podľa mojej skúsenosti môže depresia spôsobiť, že chcete vypnúť svoju myseľ, keď sa snažíte vyrovnať sa s nekonečným cyklom negatívnych myšlienok. Depresia môže sťažiť spánok a ťažké zaostriť.

Depresia môže sťažiť všetko.

Keď som začal fotografovať a všimol som si, ako moje myšlienky pominuli, bola to úľava vítaná. Skús to. Najprv si to možno ani nevšimnete, ale môže to byť základný dôvod, prečo sa cítite priťahovaný fotografiou.

Fotografovanie je jeho vlastnou formou praktizovania vedomia. Zameriava sa na vonkajší svet a pomáha utíšiť vašu myseľ, aj keď iba na pár minút.

9. Poskytovanie rutinného vizuálneho denníka

Fotografia môže byť spôsob, ako sledovať vašu náladu a ako sa cítite každý deň. Časom môžete začať vidieť vzory, ktoré vám umožňujú lepšie porozumieť tomu, čo pomáha a čo zhoršuje situáciu.

Tip: Nastavte si opakujúce sa budíky alebo pripomenutia aplikácií, ktoré vám pomôžu vytvoriť rutinu pri fotografovaní alebo písaní príbehov. Môžete použiť tréner.me na sledovanie vášho pokroku zadarmo.

Nájdenie nového spôsobu, ako sa vyjadriť, vám môže pomôcť začať pracovať prostredníctvom depresie alebo úzkosti alebo oboje. Som presvedčený, že nemusíte hľadať príliš ďaleko, aby ste našli nástroj, ktorý vám pomôže vyjadriť sa a zaujať vašu perspektívu.

Telefón vo vrecku je výkonnejší, ako si myslíte. A tak sú vám.

Bryce Evans je ocenený umelec cestovanie po svete, zdieľanie cenných poznatkov o živote a snaha o pozitívny dopad na miliardu ľudí. Pracoval s poprednými medzinárodnými značkami, tvoril projekty s globálnym dosahom a vystavoval svoje umelecké diela po celom svete, pričom ho predstavovali VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, a viac. V roku 2010 založil Jeden projekt ako prvá fotografická komunita pre ľudí žijúcich s depresiou a úzkosťou. Stal sa expertom na terapeutickú fotografiu v oblasti duševného zdravia prostredníctvom písania, vyučovania a rozprávania vrátane rozhovoru TEDx, Ako fotografia zachránila môj život.

VYHLÁSENIE O VYHLÁSENÍ: Tento obsah predstavuje názory autora a nemusí nevyhnutne odrážať názory Teva Pharmaceuticals. Podobne ani spoločnosť Teva Pharmaceuticals neovplyvňuje ani neschvaľuje žiadne produkty ani obsah súvisiaci s osobnou webovou stránkou autora, sieťami sociálnych médií ani so stránkou Healthline Media. Jednotlivcom, ktorí napísali tento obsah, zaplatila spoločnosť Healthline v mene Teva za ich príspevky. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.