Čo je Masago? Výhody a negatíva kaviáru z huňáčika severného

Obsah

• Čo je masago?
• Masago vs. tobiko
• Málo kalórií, ale vysoký obsah živín
• Možné zdravotné výhody
• Bohatý zdroj vysoko kvalitných bielkovín
• Prírodný zdroj selénu a vitamínu B12
• Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín
• Nízky obsah ortuti
• Potenciálne nevýhody
• Ekologické obavy týkajúce sa rybolovu huňáčika severného
• Vysoký obsah sodíka
• Riziko alergickej reakcie
• Dá sa kombinovať s nezdravými prísadami
• Ako ho pridať do jedálnička
• Spodný riadok

Rybia ikra sú plne dozreté vajcia mnohých druhov rýb, vrátane jesetera, lososa a sleďa.

Masago je ikra huňáčika obyčajného, ​​malá ryba nachádzajúca sa v studených vodách severného Atlantiku, severného Tichého oceánu a arktických oceánov.

Masago je obľúbenou ingredienciou v ázijskej kuchyni a je považované za špeciálny produkt - vyhľadávaný pre svoju výraznú chuť.

Tento článok sa zameriava na výživu, výhody, nevýhody a použitie masagona.

Čo je masago?

Vonná ikra - bežne známa ako masago - sú jedlé vajcia rýb huňáčika severného (Mallotus villosus), ktoré patria do čeľade tušovité.

Považujú sa za kŕmne ryby - to znamená, že sú dôležitým zdrojom potravy pre väčšie predátory, ako sú treska, morské vtáky, tulene a veľryby.

Tieto malé, striebristo zelené ryby sa veľmi podobajú na sardinky.

Aj keď je mäso korušky jedlé, je pre rybárov najvyhľadávanejšou výrobou ďalších produktov vrátane masaga.

Asi 80% zozbieraného huňáčika severného sa použije na výrobu rybej múčky a výrobkov z rybieho oleja, zatiaľ čo zvyšných 20% sa použije na výrobu masaga ().

Samice huňáčika severného začnú vypúšťať vajíčka asi vo veku od dvoch do štyroch rokov a pokračujú v reprodukcii až do svojej smrti.

Masago sa zberá z huňatej samice, keď sú ryby plné vajíčok, ale skôr, ako sa im naskytne šanca na rozmnožovanie.

Bežne sa používa ako prísada do sushi roliek a má bledú, žltú farbu, aj keď je často zafarbený jasnými odtieňmi - napríklad oranžovou, červenou alebo zelenou -, ktoré dodávajú jedlám vizuálny záujem.

Má miernu chuť a niekedy sa mieša s prísadami ako wasabi, kalamár alebo atrament alebo zázvor.

Masago vs. tobiko

Masago je často zamieňané s tobiko - vajcami alebo ikrami lietajúcich rýb. Aj keď sú podobné, tobiko a masago majú zásadné rozdiely.

Masago je menšie a lacnejšie ako tobiko, a preto sa používa ako populárna náhrada tobiko v sushi rolkách.

Na rozdiel od prirodzene jasne červeného odtieňa tobiko má masago matnú žltú farbu a na zvýšenie vizuálneho záujmu je často zafarbený.

Zatiaľ čo masago chutí podobne ako tobiko, má menej chrumkavú štruktúru. Celkovo sú tobiko a masago veľmi podobné, napriek tomu je tobiko kvôli svojej cene a kvalite považovaný za špičkovú prísadu do sushi.

Masago sa zberá z rýb samičieho huňáčika severného, ​​skôr ako sa im naskytne príležitosť na trenie. Bežne sa používa ako prísada do sushi a často sa farbí, aby sa zvýšil vizuálny záujem jedál.

Málo kalórií, ale vysoký obsah živín

Rovnako ako iné druhy ikier z rýb, aj masago má nízky obsah kalórií, ale obsahuje veľa dôležitých živín.

Iba 1 unca (28 gramov) ikry z rýb obsahuje (2):

• Kalórie: 40
• Tuk: 2 gramy
• Bielkoviny: 6 gramov
• Sacharidy: menej ako 1 gram
• Vitamín C: 7% referenčného denného príjmu (RDI)
• Vitamín E: 10% RDI
• Riboflavín (B2): 12% z RDI
• Vitamín B12: 47% RDI
• Folát (B9): 6% z RDI
• Fosfor: 11% RDI
• Selén: 16% RDI

Rybí ikry majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu B12, čo je základná živina, ktorú musíte získavať z potravín, ktoré konzumujete, pretože vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť.

B12 je rozhodujúci pre mnoho funkcií, vrátane vývoja červených krviniek, výroby energie, nervového prenosu a syntézy DNA ().

Rybí ikry ako masago majú nízky obsah sacharidov, ale sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny.

Tieto polynenasýtené tuky pomáhajú regulovať zápal a sú nevyhnutné pre správnu funkciu imunitného systému, srdca, hormónov a pľúc ().

Rybí ikry sú navyše nabité aminokyselinami - stavebnými kameňmi bielkovín - najmä glutamínom, leucínom a lyzínom ().

Glutamín hrá dôležitú úlohu v črevnom zdraví a imunitných funkciách, zatiaľ čo leucín a lyzín sú nevyhnutné pre syntézu bielkovín a opravu svalov (,).

Rybí ikry majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah výživných látok, ako sú zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály.

Možné zdravotné výhody

Rovnako ako iné druhy morských plodov, aj masago je výživné a ponúka celý rad zdravotných výhod.

Bohatý zdroj vysoko kvalitných bielkovín

Aj keď má masago malú veľkosť, má v sebe veľa bielkovín.

Jedna porcia s obsahom 1 unce (28 gramov) dodá 6 gramov vysoko kvalitného proteínu - zhruba rovnako ako jedno veľké (50-gramové) vajce (8).

Bielkoviny sú najplnšie zo všetkých živín, potom nasledujú sacharidy a tuky.

Pridanie jedál bohatých na bielkoviny, ako je masago, do vašej stravy vám môže pomôcť zostať spokojným a zabrániť prejedaniu, ktoré by mohlo viesť k chudnutiu ().

Rybia ikra je kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje.

Prírodný zdroj selénu a vitamínu B12

Masago je dobrým zdrojom selénu, minerálu, ktorý pôsobí ako silný antioxidant vo vašom tele.

Selén, ktorý sa nachádza v morských plodoch v koncentrovanom množstve, znižuje oxidačný stres a hrá zásadnú úlohu pre vašu štítnu žľazu a imunitný systém ().

Výskum ukazuje, že zvýšené hladiny selénu v krvi môžu zvýšiť imunitnú odpoveď a zabrániť duševnému úpadku (,).

Masago má tiež vysoký obsah vitamínu B12, ktorý je rozhodujúci pre zdravie nervov a výrobu energie, ako aj pre ďalšie dôležité telesné funkcie ().

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín

Omega-3 tuky sú polynenasýtené tuky s mnohými významnými zdravotnými výhodami.

Tieto špeciálne tuky regulujú zápal, riadia zrážanie krvi a sú neoddeliteľnou súčasťou vašich bunkových membrán.

Výskum naznačuje, že vyšší diétny príjem potravín bohatých na omega-3 tuky je spojený s nižším rizikom srdcových chorôb, vrátane srdcového zlyhania a ischemickej choroby srdca (,).

Ryby a výrobky z nich ako masago sú jednými z najlepších zdrojov omega-3 tukov v strave.

Nízky obsah ortuti

Pretože huňáčik severný je malá krmovinová ryba, má tendenciu byť oveľa menej v ortuti ako väčšie ryby ako makrela a mečúň.

Výskum navyše ukazuje, že ikry rýb majú tendenciu byť najnižšie v ortuti v porovnaní s inými časťami rýb, ako sú orgány a svalové tkanivá ().

Z tohto dôvodu môžu ikry ako masago bezpečne konzumovať tí, ktorí chcú obmedziť svoju expozíciu ortuti na minimum.

Masago má vysoký obsah dôležitých živín, ako sú bielkoviny, vitamín B12, selén a omega-3 tuky, ktoré môžu mať rôzne zdravotné výhody. Okrem toho obsahuje málo ortuti, čo vám umožňuje obmedziť vystavenie účinkom tohto ťažkého kovu.

Potenciálne nevýhody

Aj keď masago ponúka určité zdravotné výhody, má aj potenciálne nevýhody.

Ekologické obavy týkajúce sa rybolovu huňáčika severného

Aj keď môže byť masago lepšou voľbou ako iné druhy morských plodov, kupujúci by si mali byť vedomí určitých obáv z vedľajších úlovkov ohrozených a nadmerne lovených druhov v súvislosti s metódami lovu huňáčika severného.

Environmentálne organizácie vyjadrujú neistotu ohľadne populácií huňáčika severného a obavy z určitých metód rybolovu (17).

Pretože samičie vajíčka rodiace vajíčka sú často zamerané na podporu dopytu po masagu, niektoré environmentálne skupiny sa obávajú, že táto metóda môže v priebehu času negatívne ovplyvniť populáciu druhov (18).

Vysoký obsah sodíka

Rovnako ako väčšina ostatných ikier z rýb, aj masago má vysoký obsah sodíka.

Masago je navyše často zmiešaný so slanými prísadami - ako je sójová omáčka a soľ -, aby sa zlepšila chuť, ktorá zvyšuje obsah sodíka v konečnom produkte.

Niektoré značky masago balia viac ako 260 mg sodíka - 11% RDI - do malej 1 čajovej lyžičky (20 gramov) dávky (19).

Aj keď väčšina ľudí nemusí dodržiavať diétu s nízkym obsahom sodíka, nadmerná konzumácia soli môže mať negatívny vplyv na zdravie a môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku u ľudí citlivých na soľ (,).

Riziko alergickej reakcie

Pretože masago je produkt z morských plodov, mali by sa mu vyhýbať tí, ktorí sú alergickí na ryby a mäkkýše.

Rybí ikry obsahujú vitellogenín, bielkovinu z vaječného žĺtka identifikovanú ako potenciálny alergén ().

Navyše, ikra z rýb môže dokonca spôsobiť alergické reakcie u ľudí bez alergie na morské plody. Patria sem vyrážky, zúženie dýchacích ciest a nízky krvný tlak ().

V Japonsku je ikra rýb šiestym najbežnejším potravinovým alergénom ().

Dá sa kombinovať s nezdravými prísadami

Mnoho spoločností kombinuje masago s nezdravými prísadami, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a glutaman sodný (MSG).

Pravidelná konzumácia kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy súvisí s nárastom hmotnosti, inzulínovou rezistenciou a zápalmi ().

MSG je bežná prídavná látka v potravinách, ktorá sa používa na zvýšenie arómy v produktoch, ako je masago.

Výskum ukazuje, že MSG môžu u niektorých ľudí viesť k nežiaducim reakciám, ako sú bolesti hlavy, slabosť a začervenanie kože ().

Masago môže obsahovať veľa sodíka a obsahovať nezdravé prísady, ako je MSG a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Niektoré metódy rybolovu huňáčika severného navyše vyvolávajú ekologické obavy.

Ako ho pridať do jedálnička

Masago je jedinečná ingrediencia, ktorú je možné použiť rôznymi spôsobmi.

Jeho polochrumkavá textúra a slaná chuť ho robia dokonalým doplnkom k jedlám alebo predjedlám inšpirovaným v Ázii.

Dá sa kúpiť u mnohých predajcov morských plodov v rôznych príchutiach, ako je zázvor, wasabi a kalmar.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pridať masago do vašej stravy:

• Špičkové domáce sushi rolky s niekoľkými lyžičkami masaga.
• Na chutné predjedlo skombinujte na tanieri masago, syr a ovocie.
• Na dochutenie ryžových jedál použite masago.
• Lyžičkou masaga nalievajte na misky, aby ste získali jedinečný povrch.
• Pridajte masago do ázijských rezancových jedál.
• Najlepšie ryby s masagom pre chuťový zvrat.
• Masago zmiešajte s wasabi alebo pikantnou majonézou na dochutenie sushi roliek.

Pretože masago má zvyčajne vysoký obsah solí, potrebujete iba malé množstvo na vytvorenie silnej príchute.

Aj keď sa masago najčastejšie používa v ázijskej kuchyni, dá sa použiť v mnohých receptoch, ktoré by dobre ladili s niečím slaným.

Masago sa dá pridať do ázijských jedál, ako sú rezance, ryža a sushi. Môže sa tiež zapracovať do dipov a použiť ako poleva pre ryby.

Spodný riadok

Masago alebo voňavá ikra sú jedlé vajcia rýb huňáčika severného.

Sú nabité bielkovinami a živinami, ako sú omega-3, selén a vitamín B12.

Vyvarujte sa výrobkom, ktoré obsahujú nezdravé prísady, ako je pridaná soľ, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo MSG, a nejedzte masago, ak ste citliví na soľ alebo ste alergickí na morské plody.

Ak však znášate morské plody a hľadáte zaujímavú ingredienciu, ktorá vašim receptom dodá výraznú príchuť, vyskúšajte masago.