Ovládnite tento ťah: Plyo pushup

Obsah

• Skontrolovať pre

Pokorný pushup stále kraľuje ako snáď najlepší toner na celé telo. Zdokonaľuje vaše prsné svaly, je to obzvlášť skvelý tréning pre vaše tricepsy (ahoj, tielko!). Oh, a ak to robíte správne, budete tiež o krok bližšie k brušným svalom so šiestimi kusmi. (Vyskúšajte týchto 13 jednoduchých spôsobov, ako zosilniť svoj pushup.)

To je všetko skvelé, ale čo keby sme vám povedali, že existuje jednoduchý spôsob, ako čerpať výhody dokonca viac-a nielen tým, že naberáte viac svalov? Plyo pushup, počas ktorého skutočne zdvihnete ruky zo zeme a potom sa spustíte späť na spodok kliky, dodá pohybu pohybovú zložku, takže si budujete výbušnú silu, hovorí Ethan Grossman, osobný tréner na PEAK Performance v New Yorku. (Len sa nepripravujte na Najhorší druh strečingu pred Plyometrikou.)

„Výbušné pohyby, ako napríklad plyo pushup, aktivujú rýchle svalové vlákna/svalové vlákna typu II, ktoré sú dôležité pre reguláciu cukru v krvi, chudnutie a dlhovekosť,“ hovorí Grossman. A táto výbušná sila sa môže preniesť aj do iných tréningov, ako je napríklad zvýšenie bežeckých intervalov.

Rovnako ako mnohé pohyby v našej sérii #MasterThisMove (pozri: The Hang Power Snatch), aj tento je dosť pokročilý. Takže, vyskúšajte sa, aby ste zistili, či ste pripravení, než to skúsite, podľa Grossmana: Nechajte priateľa sledovať, ako vykonávate 10 pravidelných klikov s dokonalou formou (rovný chrbát, hrudník k podlahe). Ak bojujete, musíte si najskôr vybudovať silu.

Za týmto účelom pracujte s doskami, excentrickými klikami (kde veľmi pomaly klesáte, kým sa nedostanete na zem, než odpočívate a tlačíte späť hore, aby ste začali), izometrické kliky (kde držte v spodnej časti kliky tak dlho, ako je to možné) a Medicine Ball Hrudník prejde do vašej rutiny niekoľkokrát týždenne.

Potom môžete pristúpiť k pokusu pritlačiť plyo k stene.

A Začnite v polohe na planku s rukami priamo pod ramenami.

B Vytiahnite sa k podlahe, pokrčte lakte a držte ich blízko bokov.

C Silou tlačte rukami a zrýchľujte ich z podlahy bez toho, aby ste stratili polohu v krížoch a na krku. Tlieskajte, ak môžete.

D Zachyťte sa jemným ohnutím v lakťoch bez toho, aby ste nechali hruď klesnúť bližšie k podlahe.

E Resetujte medzi každým opakovaním, aby ste sa uistili, že ste zachovali vyššie uvedené polohy.

Skontrolovať pre