Master This Move: Backwards Sled Pull

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď sa povie sane, cvičenie pravdepodobne nie je prvé, čo vás napadne (skôr soby a sánkyding!). Vážené sane sú však v skutočnosti super efektívnym, aj keď menej známym fitness nástrojom. Je to kovový drobec, ktorý sedí blízko zeme s valcovými stĺpmi, okolo ktorých môžete pripevniť závažia. Potom môžete buď zatlačiť (ako obrázok vľavo) sane, alebo pomocou reťaze pripevnenej vpredu vytiahnuť sane.

„Sánky sú skvelým kardio pohybom založeným na sile-zlepšíte si srdcový tep pri cvičení štyroch svalov, hamstringov, gluteálu, krížov a lýtkových svalov jedným pohybom,“ hovorí Alyssa Ages, trénerka spoločnosti Uplift Studios. , Epic Hybrid Training a Global Strongman Gym. „Pomáha tiež rozvíjať silu a silu v oblasti glutes a hamstringov, a pretože ťahaním saní dozadu sa zameriate na svoje štvorkolky, funguje často zanedbávaná spodná časť chrbta,“ hovorí Ages.

Navyše je veľmi dobre upraviteľný. Ak je vašim cieľom spáliť viac tuku a kalórií, priložte na saniach menšiu váhu, pohybujte sa rýchlejšie a pokryte viac zeme (bez odpočinku). Túžite po budovaní väčšej sily? Zvážte to trochu viac a urobte si čas. (Prečítajte si však 7 prekvapivých znakov, že sa pripravujete na cvičenie, aby ste sa nepreťažili.)

Aj keď na tento účel určite pomáha mať sánky, možno ich nenájdete v každej telocvični. Ale môžete si ľahko vytvoriť provizórne sane doma tak, že pripevníte lano alebo reťaz na záťažové dosky alebo podobne ťažký predmet, hovorí Ages. Zapracujte štyri sady po štyri opakovania tohto pohybu do svojej rutiny raz alebo dvakrát týždenne.

A Napnite reťaz alebo lano a predkloňte telo v smere pohybu. Nohy by mali byť umiestnené v širokom postoji, aby sa zvýšila stabilita. Položte váhu na päty, zapojte jadro a hornú časť chrbta a ruky držte rovno a pred sebou.

B Urobte krátke rýchle kroky vzad. Cieľom je pohybovať sa tak rýchlo, ako je to len možné, a naberať dynamiku za pochodu. Zrýchlite v priebehu celej vzdialenosti. Opakujte!

Skontrolovať pre