Tehotenská meditácia: Výhody všímavosti

Obsah

• Čo je to meditácia?
• Aké sú výhody?
• A čo jóga?
• Ako môžem praktizovať meditáciu?
• Vyskúšajte Headspace
• Vyskúšajte meditáciu online so sprievodcom
• Prečítajte si o meditácii
• Tipy pre zdravé a šťastné tehotenstvo

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Väčšina budúcich mamičiek trávi veľa času starosťou o svoje vyvíjajúce sa dieťa. Pamätajte však, že počas nasledujúcich deviatich mesiacov je rovnako dôležité naladiť sa na podnety niekoho iného: svoje vlastné.

Možno ste mimoriadne unavení. Alebo smädný. Alebo hladný. Možno vy a vaše rastúce dieťa potrebujete chvíľu pokoja, aby ste sa spojili.

Váš lekár alebo pôrodná asistentka môžu povedať: „Počúvajte svoje telo.“ Ale pre mnohých z nás nasleduje: „Ako?“

Meditácia vám môže pomôcť počúvať hlas, telo, ten malý tlkot srdca - a pomôže vám cítiť sa sviežo a trochu sústredenejšie.

Čo je to meditácia?

Meditáciu považujte za nejaký pokojný čas na dýchanie a spojenie, uvedomenie si prechádzajúcich myšlienok a vyčistenie mysle.

Niektorí hovoria, že je to hľadanie vnútorného pokoja, učenie sa púšťať a kontakt so sebou prostredníctvom dychu a mentálneho zamerania.

Pre niektorých z nás to môže byť také jednoduché ako hlboký nádych dovnútra a von v kúpeľni v kabíne, keď sa pokúsite sústrediť na seba, svoje telo a dieťa. Alebo môžete ísť do triedy alebo ustúpiť na svoje špeciálne miesto v dome s vankúšmi, podložkou a úplným tichom.

Aké sú výhody?

Medzi výhody praktizovania meditácie patria:

• lepší spánok
• pripojenie k vášmu meniacemu sa telu
• úzkosť / úľava od stresu
• pokoj v duši
• menšie napätie
• pozitívna príprava na pôrod
• nižšie riziko popôrodnej depresie

Lekári a vedci skúmali výhody meditácie pre tehotné ženy a preukázali, že môže pomôcť budúcim mamičkám počas tehotenstva, najmä po narodení.

Mamičky, ktoré majú počas tehotenstva vysokú hladinu stresu alebo úzkosti, s väčšou pravdepodobnosťou porodia svoje deti v predčasných alebo nízkych pôrodných váhach.

Takéto výsledky narodenia sú naliehavým problémom verejného zdravia, najmä v Spojených štátoch. V tomto prípade je národná miera predčasného pôrodu 13, respektíve 8 percent, nízka pôrodná hmotnosť. Vyplýva to zo správy publikovanej v časopise Psychology & Health.

Prenatálny stres môže mať tiež vplyv na vývoj plodu. Štúdie preukázali, že môže dokonca ovplyvniť kognitívny, emocionálny a fyzický vývoj v kojeneckom a detskom veku. O to väčší je dôvod vtesnať sa do nejakého času na meditáciu!

A čo jóga?

Štúdia zistila, že ženy, ktoré začali s cvičením jogy vrátane meditácie skoro v tehotenstve, účinne znižovali stres a úzkosť v čase, keď sa dostavili.

Ženy, ktoré venovali pozornosť joge v druhom trimestri, tiež hlásili výrazné zníženie bolesti počas tretieho trimestra.

Ako môžem praktizovať meditáciu?

Či už chcete otehotnieť, práve ste sa dozvedeli, alebo pripravujete pôrodný plán, tu je niekoľko spôsobov, ako začať s meditačným programom.

Vyskúšajte Headspace

Tento bezplatný 10-dňový program zameraný na osvojenie si základov meditácie je k dispozícii na adrese headspace.com. Headspace je jedna z rastúceho počtu aplikácií, ktoré učia riadené a neriadené cvičenia o tom, ako venovať pozornosť každodenným činnostiam.

Prístup 10 minút denne je dokonca k dispozícii aj na telefóne alebo tablete. Headspace si hovorí „členstvo v telocvični pre svoju myseľ“ a vytvoril ho Andy Puddicombe, expert na meditácie a všímavosť.

Nalaďte sa na Puddicombeovu reláciu TED Talk: „Všetko, čo potrebujete, je 10 minút.“ Dozviete sa, ako môžeme byť všetci všímavejší, aj keď je život zaneprázdnený.

K dispozícii je tiež „Sprievodca hlavným priestorom pre ... uvedomelé tehotenstvo“, ktorého cieľom je pomôcť párom vyrovnať sa so stresom z tehotenstva a pôrodu. Prevedie vás a vášho partnera cez fázy tehotenstva, pôrodu a pôrodu a po návrate domov. Zahŕňa postupné cvičenia.

Vyskúšajte meditáciu online so sprievodcom

Učiteľka meditácie Tara Brach ponúka na svojej webovej stránke bezplatné vzorky meditácií so sprievodcom. Brach, klinický psychológ, vyštudoval tiež budhizmus a založil meditačné centrum vo Washingtone, D.C.

Prečítajte si o meditácii

Ak si radšej prečítate o meditácii skôr, ako začnete cvičiť, môžu byť tieto knihy užitočné.

• „Pamätná cesta tehotenstvom: meditácia, jóga a denník pre budúce matky:“ Eseje, ktoré vám pomôžu naučiť sa spojiť sa s dieťaťom, starať sa o seba počas tehotenstva a upokojiť svoje obavy z narodenia a rodičovstva.
• „Meditácie pre tehotenstvo: 36 týždenných postupov spájania s nenarodeným dieťaťom:“ Od piateho týždňa tehotenstva táto kniha sleduje vaše míľniky a poskytuje usmernenie. Obsahuje audio CD s 20-minútovou meditáciou so upokojujúcou hudbou so sprievodcom.

Tipy pre zdravé a šťastné tehotenstvo