Ako mi virtuálna realita pomáha pri ovládaní mojej úzkosti

Obsah

• Začíname s meditáciou VR
• Výhody meditácie pre úzkosť
• Prečo meditácia VR namiesto „bežnej“ meditácie
• Posledné slovo

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Keby ste mi už pred rokom povedali, že moja obľúbená relaxačná aktivita by spočívala v pripútaní počítača k hlave, aby som sa ponoril do virtuálneho sveta, nikdy by som vám neveril.

Virtuálna realita (VR) môže byť modernou technológiou, ale ja som náhodou opakom technológie.

V mojej rodine som preslávený svojím argumentom, že CD a VHS pásky by sa mali vrátiť. Môj manžel bol známym útekom so starým telefónom len preto, aby si nainštaloval potrebné aktualizácie.

Asi pred rokom bol VR v akejkoľvek podobe sotva na mojom radare. Takže je to zázrak, že som kedy začal s meditáciou VR, nehovoriac o tom, že som ho prijal ako užitočný nástroj na liečenie mojej úzkostnej poruchy.

Všetko sa začalo, keď som ako darček dostal headset Oculus Go VR, s odporúčaním vyskúšam meditačnú aplikáciu.

Na začiatku som mal nízke očakávania. Nebolo by mi z obmedzeného zorného poľa cítiť klaustrofóbiu? Nebudem mať závraty a nevoľnosť? Ak niečo, zdalo sa, že VR môže zvýšiť moju úzkosť, nie ju znížiť.

Napriek tomu som sa rozhodol, že zariadeniu budem víriť tak dlho, ako to dokážem vydržať - čo by podľa mňa bolo asi 30 sekúnd.

Začíname s meditáciou VR

Po nasunutí náhlavnej súpravy a otvorení meditačnej aplikácie ladeniu jemnej klavírnej hudby som bol prekvapený, keď som takmer okamžite zistil, že relaxačná reakcia môjho tela začína.

Keď som sa usadil vo svojom výbere prostredia (lavička s výhľadom na oceán pri západe slnka) a hudby (vznášajúca sa okolitá skladba s názvom „osviežiť“), cítil som, ako ustupujú starosti môjho dňa. Moje dýchanie sa spomalilo. Moja srdcová frekvencia klesla na rovnomerný, stabilný rytmus.

Sedel som, nadýchol som sa a v rytme vĺn som zaznamenal rekordných 40 minút. Jedným slovom som skutočne meditoval - čo je za normálnych okolností pre moju úzkostnú myseľ nesmierne ťažké.

Keď som nakoniec odstránil náhlavnú súpravu, aby som pokračoval vo svojom dni, naďalej som cítil upokojujúce účinky meditačného zážitku VR celé hodiny.

Od tej doby som bol závislý. Teraz sa teším na čas, ktorý trávim každý druhý deň premýšľaním v ktoromkoľvek z mnohých prostredí aplikácie - od zimného lesa pod severnými svetlami po džungľový bazén lemovaný vodopádmi.

Je to, akoby som mohol na požiadanie získať prístup k celému tajnému svetu mieru a pohody. Používam ho na odpočinok po dlhom dni alebo na prípravu na stresujúce pracovné volanie. Beriem to na dovolenku so sebou. Stala sa životnou líniou duševného zdravia, ktorú som nikdy nevedela, že potrebujem.

Výhody meditácie pre úzkosť

Nemalo by ma samozrejme prekvapiť, že meditácia vo virtuálnej realite pomôže zmierniť moju úzkosť. Výhody meditácie sú dobre preukázané pre mnohé stavy duševného zdravia, najmä generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD).

Výskum ukazuje, že meditácia všímavosti zmierňuje príznaky úzkosti, zlepšuje reaktivitu voči stresu a zvyšuje mechanizmy zvládania záťaže u ľudí s GAD.

Jedna štúdia zistila, že po jednom sedení meditácie všímavosti účastníci prežívali „výrazne“ úzkosť o niekoľko dní neskôr.

Pre niekoho ako ja, ktorý žije v trvalom stave mentálnej hyperarousa, je meditácia bezplatná a neriziková intervencia, ktorá by mohla mať zásadný pozitívny vplyv.

Prečo meditácia VR namiesto „bežnej“ meditácie

Problém s úzkosťou je, samozrejme, v tom, že robí moju myseľ extra nervóznou a extra pripravenou vytrhnúť sa priamo z blaženej meditácie zenu a na hurikán obáv a úloh. Z tohto dôvodu je podľa môjho názoru nepostrádateľná tichá meditácia obzvlášť ťažká pre ľudí s úzkosťou.

Virtuálna realita mi to pomáha prekonať zapojením mojich zmyslov. Vďaka priezoru nádhernej scenérie pred očami a hudbou v ušiach som oveľa lepšie schopný sa sústrediť v okamihu, ako keď sa snažím vyčistiť hlavu svojej vlastnej vôle.

VR mi dáva niečo, na čo sa môžem sústrediť okrem úzkostných alebo rušivých myšlienok, ktoré neustále bojujú o priestor nad hlavou.

A „jemne pritiahnem moju pozornosť späť do súčasnosti“, ako rád hovoria meditačné skripty, nie je takmer také ťažké, keď v mojej spálni nevidím neporiadok alebo počúvam, ako sa moje deti hádajú vo vedľajšej miestnosti.

Okrem toho, že som sa ponoril do zmyslového zážitku, odrádza od rozptýlenia iba mať veľké fyzické zariadenie na mojej tvári. Akt jeho nasadenia určuje očakávania v mojom tele a mysli, že teraz je čas byť pokojný.

Navyše, skutočnosť, že je to samostatné zariadenie, ma udržuje viac zodpovedným, takže sa vlastne držím meditačnej relácie po celú dobu jej trvania. Pri používaní zariadenia Ocul som oveľa menej pravdepodobne skontrolovať čas alebo upozornenia na Facebooku, ako keď sa snažím meditovať pomocou služby YouTube alebo aplikácie v telefóne.

Môže sa to zdať chromé, ale dokonca dávam prednosť meditácii VR pred meditáciou v prírode. Keď sa snažím upokojiť svoju myseľ v skutočnom prírodnom prostredí, zistím, že moja úzkosť stále prekáža.

Mohol som sedieť na machovom protokole v pokojnom lese a obával by som sa, že by ma plazila chyba a bodla by ma. Na pokojnej piesočnatej pláži som paranoidná, že čajka preletí a po hlave mi popadne.

Takže, rovnako ako by som rád pokojne uvažoval o kráse kvetinovej lúky alebo vlniaceho sa toku - keďže sa ukázalo, že trávenie času v prírode pomáha pri znižovaní stresu - v mojom súčasnom stave duševného zdravia to jednoducho nie je pravdepodobné.

Začal som akceptovať, že viac cítim pocit prirodzeného prostredia z pohodlnej, súkromnej zóny bez výskytu chýb a čajok v mojej vlastnej posteli.

Posledné slovo

Jedného dňa by som rád dokázal bez pomoci potlačiť hluk v mojej hlave. Bolo by úžasné dosiahnuť ticho na vrchole „om“.

Zatiaľ však vidím virtuálnu realitu ako nástroj, ktorý mi pomáha preklenúť priepasť medzi týmto ideálom a mojou realitou. Niektorí ľudia to môžu nazvať „podvádzaním“ pri meditácii. Jednoducho to nazývam úľava.

Sarah Garone, NDTR, je odborníčka na výživu, spisovateľka pre zdravie na voľnej nohe a blogerka pre potraviny. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v Mese v Arizone. Svoje zdieľané informácie o zdraví a výžive pod zemou a (väčšinou) zdravé recepty nájdete na Love Love to Food.