Duševné zdravie, depresia a menopauza

Obsah

• Rozpoznávanie príznakov depresie
• Pochopenie rizík depresie
• Liečba depresie zmenami životného štýlu
• Doprajte si primeraný spánok
• Pravidelne cvičte
• Vyskúšajte relaxačné techniky
• Prestať fajčiť
• Vyhľadajte skupiny podpory
• Liečba depresie pomocou liekov a terapie
• Substitučná terapia nízkymi dávkami estrogénu
• Antidepresívna lieková terapia
• Talk Therapy
• Depresia počas menopauzy je liečiteľná

Menopauza môže mať vplyv na vaše duševné zdravie

Blížiaci sa stredný vek často prináša zvýšený stres, úzkosť a strach. To sa dá čiastočne pripísať fyzickým zmenám, ako napríklad zníženiu hladiny estrogénu a progesterónu. Návaly horúčavy, potenie a ďalšie príznaky menopauzy môžu spôsobiť poruchy.

Môžu tiež nastať emočné zmeny, napríklad obavy zo starnutia, straty členov rodiny alebo odchodu detí z domu.

Pre niektoré ženy môže byť menopauza časom izolácie alebo frustrácie. Rodina a priatelia nemusia vždy rozumieť tomu, čo prežívate, alebo vám poskytnú potrebnú podporu. Ak máte ťažkosti s zvládaním, je možné, že sa u vás prejaví úzkosť alebo depresia.

Rozpoznávanie príznakov depresie

Každému raz za čas príde smutno. Ak sa však pravidelne cítite smutný, uplakaný, beznádejný alebo prázdny, môžete mať depresiu. Medzi ďalšie príznaky depresie patria:

• podráždenosť, frustrácia alebo nahnevané výbuchy
• úzkosť, nepokoj alebo nepokoj
• pocity viny alebo bezcennosti
• strata záujmu o aktivity, ktoré vás predtým bavili
• problémy s koncentráciou alebo s rozhodovaním
• upadne v pamäti
• nedostatok energie
• spí príliš málo alebo príliš veľa
• zmeny chuti do jedla
• nevysvetliteľná fyzická bolesť

Pochopenie rizík depresie

Zmena hladín hormónov počas menopauzy môže mať vplyv na vaše fyzické a emočné zdravie. Rýchly pokles estrogénu tiež nemusí byť to jediné, čo ovplyvňuje vašu náladu. Nasledujúce faktory môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku úzkosti alebo depresie počas menopauzy:

• diagnóza s depresiou pred menopauzou
• negatívne pocity voči menopauze alebo predstava starnutia
• zvýšený stres, či už z pracovných alebo osobných vzťahov
• nespokojnosť s vašou prácou, životným prostredím alebo finančnou situáciou
• nízka sebaúcta alebo úzkosť
• necítiť podporu ľudí vo vašom okolí
• nedostatok pohybu alebo fyzickej aktivity
• fajčenie

Liečba depresie zmenami životného štýlu

Depresia počas menopauzy sa lieči rovnakým spôsobom ako kedykoľvek inokedy v živote. Váš lekár môže predpísať zmeny životného štýlu, lieky, terapiu alebo kombináciu týchto možností.

Predtým, ako začnete depresiu pripisovať menopauze, lekár bude najskôr chcieť vylúčiť akékoľvek fyzické dôvody vašich príznakov, ako sú problémy so štítnou žľazou.

Po stanovení diagnózy môže lekár navrhnúť nasledujúce zmeny životného štýlu, aby zistil, či poskytujú prirodzenú úľavu od vašej depresie alebo úzkosti.

Doprajte si primeraný spánok

Mnoho žien v menopauze má problémy so spánkom. Váš lekár môže odporučiť viac spánku v noci. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim tým, že chodíte každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno sa budíte v rovnakom čase. Pomôcť vám môže aj to, keď budete počas spánku mať spálňu tmavú, tichú a chladnú.

Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť odbúrať stres a zvýšiť energiu a náladu. Snažte sa cvičiť najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni. Napríklad choďte na rýchlu chôdzu alebo na bicykel, zaplávajte si v bazéne alebo si zahrajte tenis.

Je tiež dôležité zahrnúť do svojej týždennej rutiny aspoň dve stretnutia s aktivitami na posilnenie svalov. Vzpieranie, aktivity s odporovými pásmi a jóga môžu byť dobrou voľbou. Určite sa poraďte s lekárom o plánovaných cvičebných postupoch.

Vyskúšajte relaxačné techniky

Jóga, tai-či, meditácia a masáže sú relaxačné činnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť stres. Môžu mať tiež ďalšiu výhodu, pretože vám pomôžu lepšie spať v noci.

Prestať fajčiť

Výskum naznačuje, že ženy v menopauze, ktoré fajčia, majú väčšie riziko vzniku depresie v porovnaní s nefajčiarkami. Ak momentálne fajčíte, požiadajte o ukončenie liečby. Váš lekár vám môže poskytnúť informácie o nástrojoch a technikách odvykania od fajčenia.

Vyhľadajte skupiny podpory

Vaši priatelia a členovia rodiny vám môžu poskytnúť cennú sociálnu podporu. Niekedy však pomáha nadviazať kontakt s inými ženami vo vašej komunite, ktoré tiež prechádzajú menopauzou. Pamätajte, že nie ste sami. Existujú aj ďalší, ktorí tiež prechádzajú touto zmenou.

Liečba depresie pomocou liekov a terapie

Ak zmena životného štýlu neprinesie úľavu, lekár sa môže zaoberať ďalšími možnosťami liečby. Možno odporučiť napríklad hormonálnu substitučnú liečbu, antidepresíva alebo terapiu hovorením.

Substitučná terapia nízkymi dávkami estrogénu

Váš lekár vám môže predpísať substitučnú liečbu estrogénmi vo forme perorálnych tabliet alebo kožných náplastí. Výskum naznačuje, že estrogénová substitučná liečba môže poskytnúť úľavu pri fyzických aj emocionálnych príznakoch menopauzy. Estrogénová terapia však môže tiež zvýšiť vaše riziko rakoviny prsníka a krvných zrazenín.

Antidepresívna lieková terapia

Ak hormonálna substitučná liečba nie je pre vás možnosťou, lekár môže predpísať tradičné antidepresívne lieky. Môžu sa použiť krátkodobo, kým sa prispôsobíte zmenám vo svojom živote, alebo ich budete potrebovať dlhšiu dobu.

Talk Therapy

Pocit izolácie vám môže zabrániť zdieľať to, čo prežívate, s priateľmi alebo členmi rodiny. Možno bude pre vás jednoduchšie hovoriť s vyškoleným terapeutom, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s výzvami, ktorým čelíte.

Depresia počas menopauzy je liečiteľná

Depresia počas menopauzy je liečiteľný stav. Je dôležité mať na pamäti, že existuje niekoľko možností liečby, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky a poskytnúť stratégie kopírovania so zmenami. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré možnosti môžu byť najefektívnejšie.