10 cvičení na skoliózu, ktoré môžete vykonávať doma

Obsah

• 1. Malé lietadlo
• 2. Prepnite ramená
• 3. Žaba ležiaca
• 4. Bočná doska
• 5. Klapp
• 6. Objímajte nohy
• Ďalšie cviky na skoliózu
• 7. Držte nohu
• 8. Predĺžte chrbticu
• 9. Most s vyvýšením ruky a nohy
• 10. Otvorenie ruky

Cvičenie na skoliózu sú určené pre ľudí, ktorí majú bolesti chrbta a malú odchýlku chrbtice, vo forme C alebo S. Táto séria cvičení prináša výhody, ako je zlepšenie držania tela a zmiernenie bolesti chrbta, a môže sa vykonávať 1 až 2-krát za deň. týždeň, pravidelne.

Skolióza je bočná odchýlka chrbtice, ktorá sa považuje za problematickú, ak je pod Cobbovým uhlom viac ako 10 stupňov, čo je možné zistiť pri RTG vyšetrení chrbtice. V takom prípade musí liečbu indikovať ortopéd a fyzioterapeut jednotlivo, pretože je potrebné brať do úvahy faktory, ako sú stupne skoliózy, vek, typ zakrivenia, závažnosť a prejavené príznaky. Tu je príklad, ako potvrdiť, či máte skoliózu.

V prípade miernej skoliózy s menej ako 10 stupňami odchýlky v chrbtici môžu byť indikované cviky na posturálnu korekciu, napríklad:

Cvičenia predstavené vo videu sú:

1. Malé lietadlo

Státie by malo:

1. Otvorte ruky, ako lietadlo;
2. Zdvihnite jednu nohu dozadu;
3. V tejto polohe udržujte telo vyvážené 20 sekúnd.

Potom by ste mali urobiť to isté s druhou zdvihnutou nohou.

2. Prepnite ramená

Ležať na chrbte by malo:

1. Pokrčte nohy a chrbticu držte na podlahe;
2. Zdvihnite jednu ruku po druhej, dotýkajte sa podlahy (za hlavou) a vráťte ju späť do východiskovej polohy.

Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát s každou rukou a potom ešte 10-krát s oboma rukami súčasne.

3. Žaba ležiaca

Ležanie na chrbte s rukami okolo tela by malo:

1. Dotknite sa obidvoch chodidiel dohromady a držte kolená od seba ako žaba;
2. Naťahujte nohy tak dlho, ako je to možné, bez toho, aby ste odopínali chodidlá.

Nakoniec v tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd.

4. Bočná doska

Ležať na boku by ste mali:

1. Podopierajte si jeden lakeť o podlahu v rovnakom smere ako máte rameno;
2. Kmeň zdvihnite zo zeme, pričom držte vodorovnú čiaru.

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a zostupujte. Opakujte 5-krát pre každú stranu.

5. Klapp

Zostaňte v polohe 4 podpery, ruky a kolená položte na zem a potom by ste mali:

1. Natiahnite jednu ruku dopredu a zostaňte na 3 podperách;
2. Natiahnite nohu na opačnú stranu, zostaňte na 2 podperách.

V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom striedajte ruku a nohu.

6. Objímajte nohy

Ležať na chrbte by malo:

• Pokrčte kolená a objímte obe nohy súčasne, tesne pri hrudníku;

V tejto polohe vydržte 30 až 60 sekúnd.

Ďalšie cviky na skoliózu

Okrem cvičení zobrazených vo videu existujú aj ďalšie, ktoré možno tiež použiť na striedanie v priebehu času:

7. Držte nohu

Ľahnite si na chrbát, nohy držte rovno na podlahe a potom:

1. Ohnite jednu nohu a položte ruky tesne pod koleno;
2. Nohu smerujte k trupu.

Rovnaký cvik by ste potom mali robiť aj s druhou nohou. Urobte 10 opakovaní s každou nohou.

8. Predĺžte chrbticu

Ležať na boku a s pokrčenými kolenami by ste mali:

1. Položte obe kolená doľava;
2. Zároveň otočíte hlavu na opačnú stranu.

Opakujte 10-krát pre každú stranu.

9. Most s vyvýšením ruky a nohy

Ležať na chrbte by malo:

• Zdvihnite ruky nad hlavu a držte sa v tejto polohe
• Zdvihnite boky z podlahy a urobte mostík.

Mostík opakujte 10-krát. Potom ako postup v cvičení by ste mali súčasne zdvihnúť boky z podlahy a jednu nohu držať rovno. Pri zostupe musíte najskôr oprieť obe nohy o podlahu a až potom zostúpiť z kufra. Musíte urobiť 10 opakovaní s každou nohou vo vzduchu.

10. Otvorenie ruky

Ležať na boku s pokrčenými nohami by ste mali:

• Ruky si položte pred telo a ruky sa dotýkajte navzájom
• Položte ruku dozadu a vždy sa dívajte na svoju ruku, pokiaľ je to pohodlné.

Toto cvičenie by ste mali opakovať 10-krát s každou rukou.