Čo by ste mali vedieť o problémoch so spánkom

Obsah

• Prehľad
• Čo spôsobuje ťažkosti so spánkom?
• U dospelých
• U kojencov
• Čo sú poruchy spánku?
• Ako sa diagnostikujú poruchy spánku?
• Aké sú možnosti liečby porúch spánku?
• Zmeny životného štýlu
• Pomôcky na spanie
• Liečba základného stavu
• Výhľad pre ľudí s problémami so spánkom

Prehľad

Ťažkosti so spánkom sú, keď máte problémy so spánkom v noci. Môže sa vám ťažko zaspávať alebo sa môžete zobudiť niekoľkokrát počas noci.

Ťažkosti so spánkom môžu mať vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť časté bolesti hlavy alebo ťažkosti so sústredením.

Väčšina ľudí má niekedy v živote ťažkosti so spánkom. Niektorí ľudia sa môžu cítiť osviežení už po šiestich alebo siedmich hodinách spánku. Avšak väčšina dospelých.

Medzi príznaky problémov so spánkom môže patriť neschopnosť sústrediť sa počas dňa, časté bolesti hlavy, podráždenosť, denná únava, príliš skoro vstávanie, prebúdzanie sa cez noc alebo zaspávanie trvajúce niekoľko hodín.

Počas dňa môžete tiež pociťovať nízku energiu alebo môžete mať pod očami nápadne tmavé kruhy.

Čo spôsobuje ťažkosti so spánkom?

U dospelých

Existuje mnoho možných dôvodov pre nespavosť, vrátane vašich spánkových návykov, voľby životného štýlu a zdravotných stavov. Niektoré príčiny sú nepatrné a môžu sa zlepšiť pri starostlivosti o seba, zatiaľ čo iné môžu vyžadovať lekársku pomoc.

Medzi príčiny nespavosti patrí starnutie, prílišná stimulácia pred spaním (napríklad sledovanie televízie, hranie videohier alebo cvičenie), konzumácia nadmerného množstva kofeínu, poruchy hluku, nepríjemná spálňa alebo pocit vzrušenia.

Príliš veľa spánku počas dňa, nedostatok slnečného žiarenia, časté močenie, fyzické bolesti, oneskorené dýchanie a niektoré lieky na predpis môžu tiež spôsobiť ťažkosti so spánkom.

Na veľa ľudí môže mať vplyv na spánok aj stres, strach, depresia alebo pracovný čas. Pre ostatných sú problémy so spánkom spôsobené poruchou spánku, ako je nespavosť, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh.

U kojencov

Nespavosť sa môže vyskytnúť aj u dojčiat. Je normálne, že sa novorodenci budia niekoľkokrát počas noci. Väčšina kojencov však začne spať celú noc po dosiahnutí 6 mesiacov.

Ak staršie dieťa vykazuje známky nespavosti, môže to byť známka toho, že mu idú zuby, je choré, hladné alebo trápia problémy s plynom alebo trávením.

Čo sú poruchy spánku?

Obštrukčné spánkové apnoe je stav, pri ktorom dochádza k upchatiu horných dýchacích ciest. Výsledkom sú pauzy v dýchaní počas celej noci, ktoré môžu spôsobiť, že sa náhle prebudíte, často s dusivým zvukom. Pri tejto poruche sa bežne vyskytuje chrápanie.

Syndróm nepokojných nôh môže tiež spôsobiť ťažkosti so spánkom. Tento stav spôsobuje nepríjemné pocity v nohách, napríklad mravčenie alebo bolesť. Tieto vnemy vám dávajú nutkanie, aby sa vaše nohy často hýbali, vrátane odpočinku, čo môže prerušiť váš spánok.

Porucha fázy oneskoreného spánku je ďalším stavom, ktorý môže mať vplyv na spánok. Tento stav spôsobuje oneskorenie 24-hodinového cyklu spánku a bdenia. Možno sa nebudete cítiť ospalí alebo budete zaspávať až do noci. Tento spánkový cyklus vám sťažuje vstávanie skoro ráno a vedie k dennej únave.

Ako sa diagnostikujú poruchy spánku?

Mali by ste navštíviť lekára, ak vaše ťažkosti so spánkom pretrvávajú a ovplyvňujú kvalitu vášho života. Pokúsia sa nájsť základnú príčinu vašej nespavosti vykonaním fyzického vyšetrenia a kladením otázok o vašich spánkových vzorcoch.

Počas schôdzky informujte svojho lekára o všetkých liekoch na predpis, voľne predajných produktoch a bylinných doplnkoch, ktoré užívate. Niektoré lieky a doplnky spôsobujú nadmernú stimuláciu a môžu narušiť váš spánok, ak sa užívajú príliš skoro pred spaním.

Mali by ste tiež spomenúť, či máte iné problémy, ako sú depresie, úzkosti alebo chronické bolesti. Tieto faktory môžu tiež ovplyvniť vašu schopnosť spať.

Na zistenie príčiny nespavosti vám lekár môže odporučiť, aby ste si viedli spánkový denník.

Mali by ste zaznamenať svoje celodenné aktivity a spánkové návyky, napríklad čas, ktorý ste šli spať, čas, keď ste sa zobudili, množstvo jedla a nápojov, ktoré ste skonzumovali, vaša nálada, akékoľvek lieky, ktoré ste užívali, vaša úroveň aktivity a vaša aktivita. kvalita spánku.

Vedenie záznamu o spánku pomáha lekárovi presne určiť návyky, ktoré môžu spôsobiť problémy so spánkom.

Ak má váš lekár podozrenie na spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh alebo inú poruchu spánku, môže vám naplánovať test spánku. Pri tomto teste strávite noc v nemocnici alebo v centre spánku.

Špecialista na spánok vás bude pozorovať celú noc. Váš krvný tlak, srdcová frekvencia, dýchanie, hladina kyslíka a mozgové vlny budú monitorované, či neobsahujú akékoľvek príznaky poruchy spánku.

Aké sú možnosti liečby porúch spánku?

Zmeny životného štýlu

Liečba vašej nespavosti závisí od jej príčiny. V niektorých prípadoch môžu domáce ošetrenie alebo jednoduché zmeny životného štýlu zlepšiť kvalitu vášho spánku. Možno sa budete chcieť vyhnúť kofeínu a alkoholu najmenej niekoľko hodín pred spaním.

Denné podriemkanie obmedzte na 30 minút alebo vôbec, ak je to možné. Udržujte svoju spálňu tmavú a chladnú.

Vyvarujte sa stimulačným činnostiam pred spaním a každú noc si dajte spánok sedem až osem hodín. Pomôcť môže aj počúvanie upokojujúcej hudby a horúci kúpeľ pred spaním. Dodržujte pravidelný spánkový režim.

Pomôcky na spanie

Niektoré pomôcky na spanie si môžete kúpiť aj bez lekárskeho predpisu. Ak však nespíte celých sedem alebo osem hodín, spánkové pomôcky môžu spôsobiť ospalosť počas dňa. Nepoužívajte tiež tieto produkty každý deň, pretože by to mohlo viesť k závislosti.

Nezabudnite vždy pozorne prečítať pokyny a brať lieky podľa pokynov.

Liečba základného stavu

Ak vaše ťažkosti spôsobuje zdravotný stav alebo porucha spánku, budete potrebovať liečbu základného stavu.

Napríklad, ak váš spánok ovplyvňuje úzkostná porucha alebo depresia, lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti alebo antidepresívum, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s obavami, stresom a pocitmi beznádeje.

Výhľad pre ľudí s problémami so spánkom

Ak sa chronické problémy so spánkom neliečia, môžu výrazne ovplyvniť vašu kvalifikáciu. Váš reakčný čas pri vedení vozidla sa môže znížiť, čo zvyšuje riziko nehody.

Zlá kvalita spánku môže tiež znížiť vašu výkonnosť v práci alebo v škole. Môže tiež oslabiť váš imunitný systém, čo má za následok ďalšie prechladnutie a choroby.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vaše problémy so spánkom vyskytujú často. Váš lekár vám môže pomôcť odporučiť rôzne liečebné metódy.