Ako poraziť nespavosť v menopauze

Obsah

• Domáci liek na menopauzálnu nespavosť
• Zloženie
• Prípravný režim
• Ďalšie tipy na boj proti nespavosti

Nespavosť v menopauze je pomerne častá a súvisí s hormonálnymi zmenami typickými pre toto štádium. Syntetická alebo prírodná hormonálna substitučná terapia môže byť teda dobrým riešením na prekonanie nespavosti a iných bežných príznakov tejto fázy, ako sú návaly horúčavy, úzkosť a podráždenosť.

Okrem toho je skvelým riešením boj proti nespavosti a zabezpečenie dobrého spánku, vykonávanie nejakej relaxačnej činnosti 30 minút pred spaním, ako napríklad čítanie knihy v šere, ktoré vám môže v mnohých prípadoch pomôcť.

Skontrolujte tiež, ako môže diéta pomôcť zmierniť typické príznaky klimaktéria.

Domáci liek na menopauzálnu nespavosť

Dobrým domácim liekom na boj proti nespavosti počas menopauzy je pitie čaju z mučenky v noci, 30 až 60 minút, pred spánkom, pretože obsahuje mučenku, látku, ktorá má sedatívne vlastnosti podporujúce spánok.

Zloženie

• 18 gramov listov mučenky;
• 2 šálky vriacej vody.

Prípravný režim

Pridajte nasekané listy mučenky do vriacej vody a zakryte ich asi 10 minút, preceďte a potom vypite. Odporúča sa vypiť minimálne 2 šálky tohto čaju každý deň.

Ďalšou možnosťou je užívať kapsule Passiflora, pretože tiež uprednostňujú spánok a telo ho dobre znáša bez závislosti. Získajte viac informácií o tomto type kapsúl a o tom, ako ich užívať.

Ďalšie tipy na boj proti nespavosti

Niektoré ďalšie užitočné tipy na boj proti nespavosti počas menopauzy sú:

• Vždy si ľahnite a vstávajte súčasne, aj keď ste dosť nespali;
• Vyvarujte sa spánku počas dňa;
• Vyhnite sa príjmu kofeínu po 18:00;
• Dajte si posledné jedlo dňa, najmenej 2 hodiny pred spaním a nepreháňajte to;
• Vyvarujte sa televízii alebo počítaču v spálni;
• Pravidelne cvičte, ale vyvarujte sa tomu po 17. hodine.

Ďalším skvelým tipom na dobrý spánok je dať si 1 šálku teplého kravského mlieka pred spaním, pretože obsahuje tryptofán, látku uprednostňujúcu spánok.

Ak aj po dodržaní všetkých týchto rád nespavosť pretrváva, môže lekár odporučiť napríklad užívanie doplnku melatonínu. Syntetický melatonín zlepšuje kvalitu spánku, a preto je veľmi účinný proti nočným prebudeniam. Odporúčaná dávka melatonínu sa môže pohybovať medzi 1 až 3 mg 30 minút pred spaním.

Zistite, ako vám jedlo môže pomôcť kvalitne sa vyspať: