5 vitamínov a doplnkov na migrény

Obsah

• Vitamín B-2 alebo riboflavín
• Horčík
• Vitamín D
• Koenzým Q10
• Melatonín
• Bezpečnosť doplnkov pri migréne
• Čo sú migrény?
• Prevencia migrény
• Zobrať
• 3 jogy na zmiernenie migrény

Prehľad

Príznaky migrény môžu sťažiť zvládanie každodenného života. Tieto intenzívne bolesti hlavy môžu spôsobiť pulzujúcu bolesť, citlivosť na svetlo alebo zvuk a nevoľnosť.

Niekoľko liekov na predpis lieči migrény, ale môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. Dobrou správou je, že môžete vyskúšať aj prírodné alternatívy. Niektoré vitamíny a doplnky môžu znižovať frekvenciu alebo závažnosť vašich migrén.

Stratégie liečby migrény, ktoré fungujú u jedného človeka, niekedy poskytujú druhému človeku malú úľavu. Môžu vám dokonca zhoršiť migrény. Preto je dôležité spolupracovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu vám pomôcť vypracovať liečebný plán, ktorý vám vyhovuje.

Nepreukázalo sa, že by niektorý vitamín alebo doplnok alebo kombinácia vitamínov a doplnkov pomáhal zmierňovať alebo predchádzať migréne u každého človeka. Je to čiastočne preto, že bolesti hlavy každého človeka sú odlišné a majú jedinečné spúšťače.

Nasledujúce výživové doplnky napriek tomu majú vedeckú podporu ich účinnosti a možno by mali stáť za vyskúšanie.

Vitamín B-2 alebo riboflavín

Výskum zatiaľ musí preukázať, ako alebo prečo vitamín B-2, známy tiež ako riboflavín, pomáha predchádzať migréne. Podľa profesora neurológie, anestéziológie a rehabilitačnej medicíny Marka W. Greena a riaditeľa medicíny proti bolesti hlavy a bolesti na Icahnovej lekárskej fakulte v Mount Sinai môže mať vplyv na spôsob, akým bunky metabolizujú energiu.

V prehľade výskumu publikovanom v Medzinárodnom vestníku pre výskum vitamínov a výživy sa dospelo k záveru, že riboflavín môže hrať pozitívnu úlohu pri znižovaní frekvencie a trvania migrénových záchvatov bez závažných vedľajších účinkov.

Ak si vyberiete suplementáciu vitamínu B-2, budete sa pravdepodobne snažiť zamerať na 400 miligramov vitamínu B-2 denne. Clifford Segil, DO, neurológ v zdravotníckom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii, odporúča užívať dve 100 mg tablety dvakrát denne.

Aj keď sú dôkazy z výskumu obmedzené, je optimistický v súvislosti s potenciálom vitamínu B-2 pri liečbe migrény. „Medzi niekoľkými vitamínmi, ktoré používam vo svojej klinickej praxi, pomáha častejšie ako iné, ktoré používajú mnohí neurológovia,“ hovorí.

Horčík

Podľa Americkej nadácie pre migrénu môžu denné dávky 400 až 500 mg horčíka pomôcť u niektorých ľudí predchádzať migréne. Tvrdia, že je obzvlášť účinný pri migrénach súvisiacich s menštruáciou a tých, ktoré majú sprievodnú auru alebo zrakové zmeny.

V prehľade výskumu účinnosti horčíka pri prevencii migrény sa uvádza, že záchvaty migrény sú u niektorých ľudí spojené s nedostatkom horčíka. Autori zistili, že intravenózne podávanie horčíka môže pomôcť znížiť akútne záchvaty migrény a že perorálny horčík môže znížiť frekvenciu a intenzitu migrény.

Pri hľadaní doplnku horčíka si všimnite množstvo obsiahnuté v každej tabletke. Ak jedna tableta obsahuje iba 200 mg horčíka, mali by ste ju užiť dvakrát denne. Ak po užití tejto dávky spozorujete riedku stolicu, môžete skúsiť užiť menej.

Vitamín D

Vedci ešte len začínajú skúmať, akú úlohu môže vitamín D hrať pri migrénach. Prinajmenšom naznačuje, že suplementácia vitamínom D môže pomôcť znížiť frekvenciu záchvatov migrény. V tejto štúdii dostali účastníci 50 000 medzinárodných jednotiek vitamínu D týždenne.

Skôr ako začnete užívať doplnky výživy, opýtajte sa svojho lekára, koľko vitamínu D vaše telo potrebuje. Všeobecné pokyny nájdete tiež v Rade pre vitamín D.

Koenzým Q10

Koenzým Q10 (CoQ10) je látka, ktorá má v našich telách dôležité funkcie, napríklad pomáha generovať energiu v bunkách a chrániť bunky pred oxidačným poškodením. Pretože sa ukázalo, že ľudia s určitými chorobami majú nižšiu hladinu CoQ10 v krvi, vedci sa zaujímajú o to, či doplnky môžu mať zdravotné výhody.

Aj keď o účinnosti CoQ10 pri prevencii migrény nie je k dispozícii veľa dôkazov, môže pomôcť znížiť frekvenciu migrénových bolestí hlavy. Je klasifikovaný v pokynoch spoločnosti American Headache Society ako „možno účinný“. Na zabezpečenie definitívneho odkazu sú potrebné väčšie štúdie.

Typická dávka CoQ10 je až 100 mg užívaná trikrát denne. Tento doplnok môže interagovať s určitými liekmi alebo inými doplnkami, preto sa obráťte na svojho lekára.

Melatonín

Jeden z časopisov Journal of Neurology, Neurosurgery a Psychiatry ukázal, že hormón melatonín, ktorý sa často používa na reguláciu spánkových cyklov, môže pomôcť znížiť frekvenciu migrény.

Štúdia ukázala, že melatonín bol všeobecne lepšie tolerovaný a v mnohých prípadoch účinnejší ako liek amitriptylín, ktorý sa často predpisuje na prevenciu migrény, ale môže mať vedľajšie účinky. Dávka použitá v štúdii bola 3 mg denne.

Výhodou melatonínu je, že je dostupný v lekárni za nízke náklady. Podľa Mayo Clinic sa všeobecne považuje za bezpečnú v odporúčaných dávkach, aj keď FDA ju neodporúča na žiadne konkrétne použitie.

Bezpečnosť doplnkov pri migréne

Väčšina voľnopredajných doplnkov je všeobecne dobre tolerovaná a bezpečná, treba však mať na pamäti niekoľko vecí:

• Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím nového doplnku. Niektoré vitamíny, minerály a ďalšie doplnky môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate. Mohli by tiež zhoršiť existujúci zdravotný stav.
• Ženy, ktoré sú tehotné mali by ste byť obzvlášť opatrní pri užívaní nových doplnkov výživy. Niektoré nie sú bezpečné pre tehotné ženy.
• Ak máte gastrointestinálne ťažkosti (GI), alebo ste podstúpili operáciu GI, mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nové doplnky výživy. Možno nebudete schopní absorbovať ich ako väčšina ľudí.

Majte tiež na pamäti, že keď začnete užívať nový doplnok, výsledky sa nemusia hneď zobraziť. Možno budete musieť pokračovať v užívaní najmenej mesiac, kým si všimnete výhody.

Ak sa zdá, že váš nový doplnok zhoršuje migrény alebo iný zdravotný stav, okamžite ho prestaňte užívať a poraďte sa so svojím lekárom. Napríklad kofeín môže pomôcť znížiť bolesť hlavy u niektorých ľudí, u iných ich však môže vyvolať.

Nikdy nepredpokladajte, že všetky vitamíny, minerály a ďalšie doplnky výživy sú bezpečné alebo že majú rovnakú kvalitu. Napríklad nadmerné užívanie vitamínu A môže viesť k bolestiam hlavy, nevoľnosti, kóme alebo dokonca k smrti.

Skôr ako sa rozhodnete vyskúšať novú značku alebo dávkovanie doplnku, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika.

Čo sú migrény?

Nie všetky bolesti hlavy sú migrény. Migréna je špecifický podtyp bolesti hlavy. Vaše príznaky migrény môžu zahŕňať akúkoľvek kombináciu nasledujúcich:

• bolesť na jednej strane hlavy
• pulzujúci pocit v hlave
• citlivosť na jasné svetlo alebo zvuky
• rozmazané videnie alebo vizuálne zmeny, ktoré sa označujú ako „aura“
• nevoľnosť
• zvracanie

Stále nie je veľa jasných o tom, čo spôsobuje migrény. Pravdepodobne majú aspoň nejakú genetickú zložku. Zdá sa, že tu zohrávajú úlohu aj faktory prostredia. Migrénu môžu vyvolať napríklad nasledujúce faktory:

• určité potraviny
• prísady do potravín
• hormonálne zmeny, ako napríklad pokles estrogénu, ku ktorému dochádza buď tesne pred alebo po menštruácii
• alkoholu
• stres
• cvičenie alebo náhle pohyby

V zriedkavých prípadoch môžu byť bolesti hlavy príznakom nádoru na mozgu. Ak máte pravidelne bolesti hlavy, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho života, mali by ste to vždy povedať svojmu lekárovi.

Prevencia migrény

Byť v tichej, tmavej miestnosti môže byť ďalším spôsobom, ako zabrániť alebo pomôcť pri liečbe migrény. Môže to znieť jednoducho, ale v dnešnom rýchlom svete je to čoraz neobvyklejšie.

„Moderný život nám to neumožňuje robiť často,“ hovorí Segil. "Jednoduchý relax alebo niekoľko minút relaxácie v tichom a tmavom priestore často potlačí bolesti hlavy."

"Moderná medicína nie je dobrá v liečbe mnohých chorôb, ale je celkom dobrá v pomoci pacientom s bolesťami hlavy," dodáva Segil. Ak ste ochotní brať lieky na predpis, možno vás prekvapí, ako dobre niektoré z nich účinkujú.

Správne lieky vám môžu pomôcť znížiť počet migrén. Môže tiež znížiť závažnosť vašich príznakov.

Neurológ vám môže pomôcť vyvinúť liečebný alebo doplnkový režim, ktorý vyhovuje vašim individuálnym okolnostiam. Môžu tiež poskytnúť tipy, ktoré vám pomôžu identifikovať a vyhnúť sa spúšťačom migrény.

Ak ešte nemáte neurológa, spýtajte sa lekára na primárnu starostlivosť.

Zobrať

Vitamíny a ďalšie doplnky môžu pomôcť zmierniť alebo zabrániť migréne u niektorých ľudí.

Existuje niekoľko bylinných liekov, ktoré môžu byť tiež účinnou liečbou migrény. Za zmienku stojí predovšetkým deväťsil. Jeho vyčistený koreňový extrakt, nazývaný petasity, je „ustanovený ako účinný“ podľa pokynov Americkej spoločnosti pre bolesti hlavy.

Pred vyskúšaním niektorého z týchto vitamínov, doplnkov alebo bylinných liekov sa poraďte so svojím lekárom.

3 jogy na zmiernenie migrény