8 Vedomosti o výhodách doplnkov MSM

Obsah

• 1. Môže zmierniť bolesť kĺbov, čo by mohlo zlepšiť vašu kvalitu života
• 2. Má protizápalové účinky, ako je zvýšenie hladiny glutatiónu
• 3. Môže urýchliť regeneráciu po cvičení znížením poškodenia svalov a stresu
• 4. Pomáha zmierňovať príznaky artritídy znižovaním bolesti a stuhnutosti
• 5. Môže pomôcť zmierniť príznaky alergie znížením zápalu
• 6. Môže zvýšiť imunitu a pomôže vám zostať zdravý
• 7. Posilnením keratínu by sa mohlo zlepšiť zdravie pokožky
• 8. Môže mať vlastnosti na boj proti rakovine
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky MSM
• Spodný riadok

[0002] Metylsulfonylmetán, bežne známy ako MSM, je populárny doplnok výživy používaný na liečbu širokého spektra symptómov a stavov.

Je to zlúčenina obsahujúca síru, ktorá sa prirodzene vyskytuje v rastlinách, zvieratách a ľuďoch. Môže sa tiež vyrábať v laboratóriu na vytvorenie doplnkov výživy vo forme prášku alebo kapsuly.

MSM sa široko používa v oblasti alternatívnej medicíny a u ľudí hľadajúcich prirodzený spôsob, ako zmierniť bolesť kĺbov, zmierniť zápal a zvýšiť imunitu.

Výskum navyše podporuje jeho použitie pri liečbe mnohých stavov od artritídy po ružovku.

Tu je 8 vedecky podložených zdravotných výhod MSM.

1. Môže zmierniť bolesť kĺbov, čo by mohlo zlepšiť vašu kvalitu života

Jedným z najpopulárnejších spôsobov použitia MSM je zmiernenie bolesti kĺbov alebo svalov.

Ukázalo sa, že prospieva tým, ktorí majú degeneráciu kĺbov, častú príčinu bolesti na kolenách, chrbte, rukách a bokoch.

Degenerácia kĺbov môže mať negatívny vplyv na kvalitu vášho života tým, že obmedzí váš pohyb a mobilitu.

Štúdie preukázali, že MSM významne znižuje zápal vo vašom tele. Inhibuje tiež rozklad chrupavky, flexibilného tkaniva, ktoré chráni konce kostí v kĺboch ​​(1).

Štúdia so 100 ľuďmi vo veku nad 50 rokov zistila, že liečba doplnkom obsahujúcim 1 200 mg MSM po dobu 12 týždňov znížila bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov v porovnaní s placebom (2).

Skupina, ktorá dostávala doplnok, tiež uviedla zlepšenú celkovú kvalitu života a menšie ťažkosti pri chôdzi a vstávaní z postele (2).

Ďalšia štúdia s 32 ľuďmi s bolesťou dolnej časti chrbta zistila, že užívanie doplnku glukozamínu obsahujúceho MSM významne znížilo bedrovú stuhnutosť a bolesť pri pohybe a výrazne zvýšilo kvalitu života (3).

zhrnutie Štúdie preukázali, že MSM je účinný pri znižovaní bolesti kĺbov, stuhnutosti a opuchu kĺbov. Môže tak zlepšiť kvalitu vášho života.

2. Má protizápalové účinky, ako je zvýšenie hladiny glutatiónu

Protizápalové vlastnosti MSM sú dobre zdokumentované vedeckým výskumom.

Predpokladá sa, že MSM inhibuje NF-kB, proteínový komplex, ktorý sa podieľa na zápalových reakciách vášho tela (4).

Znižuje tiež produkciu cytokínov, ako je faktor nekrózy nádorov alfa (TNF-ɑ) a interleukín 6 (IL-6), ktoré sú signalizačnými proteínmi spojenými so systémovým zápalom (5).

Okrem toho môže MSM zvýšiť hladiny glutatiónu, silného antioxidantu produkovaného v tele.

Napríklad doplnenie MSM významne znížilo zápal u myší s žalúdočnými vredmi inhibíciou uvoľňovania zápalových cytokínov vrátane TNF-ɑ a IL-6, ako aj zvýšením hladín glutatiónu (6).

Ďalšia štúdia so 40 fyzicky aktívnymi mužmi ukázala, že užívanie 3 gramov MSM pred dôkladným cvičením znížilo uvoľňovanie zápalových cytokínov a zabránilo nadmernému stresu imunitných buniek v porovnaní s placebom (7).

zhrnutie MSM môže znížiť uvoľňovanie molekúl spojených so zápalom, ako je TNF-ɑ a IL-6, ako aj zvýšiť hladiny silného antioxidačného glutatiónu.

3. Môže urýchliť regeneráciu po cvičení znížením poškodenia svalov a stresu

Počas vyčerpávajúceho cvičenia dochádza k poškodeniu svalov a zvyšuje sa oxidačný stres (8).

To spôsobuje, že športovci pociťujú bolesť svalov a bolesť, čo môže brániť atletickému výkonu a tréningu.

MSM môže prirodzene urýchliť regeneráciu svalov po intenzívnom cvičení znížením zápalu a oxidačného stresu.

Štúdia u 18 mužov ukázala, že užitie 50 mg prášku MSM na kg telesnej hmotnosti počas 10 dní významne znížilo poškodenie svalov vyvolané cvičením a zvýšilo antioxidačnú aktivitu po behu 8,7 míle (9 km).

Môže byť tiež prospešné pre zmiernenie bolesti po dlhšom cvičení.

V jednej štúdii dostalo 22 zdravých žien 3 gramy MSM alebo placebo denne počas troch týždňov, čo viedlo k polmaratónu.Skupina MSM hlásila menšiu bolesť svalov a bolesť kĺbov ako skupina placeba (10).

Ďalšia štúdia zistila, že atletickí muži, ktorí užívajú 3 gramy MSM denne po dobu dvoch týždňov, mali po intenzívnej záťaži rezistencie nižšie hladiny IL-6 a menšie bolesti svalov (11).

zhrnutie MSM môže po intenzívnom cvičení pomôcť znížiť bolesť, poškodenie svalov a oxidačný stres, čo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť.

4. Pomáha zmierňovať príznaky artritídy znižovaním bolesti a stuhnutosti

Artritída je bežné zápalové ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť, stuhnutosť a znížený rozsah pohybu kĺbov.

Pretože MSM má silné protizápalové vlastnosti, často sa používa ako prirodzená alternatíva k liekom na zlepšenie príznakov súvisiacich s artritídou.

Štúdia so 49 ľuďmi s osteoartrózou kolena zistila, že užívanie 3,4 gramov MSM denne počas 12 týždňov znížilo bolesť a stuhnutosť a zlepšilo fyzickú funkciu v porovnaní s placebom (12).

Okrem toho môže zvýšiť účinnosť ďalších bežných doplnkov používaných na liečenie artritídy, ako je napríklad glukozamín sulfát, chondroitín sulfát a kyselina boswellová.

Jedna štúdia zistila, že kombinácia MSM s glukozamínom a chondroitínom bola účinnejšia pri znižovaní bolesti a stuhnutosti u ľudí s osteoartrózou kolena ako pri samotnom glukosamíne a chondroitíne (13).

Ďalšia štúdia ukázala, že denný doplnok obsahujúci 5 gramov MSM a 7 gramov kyseliny boswellovej bol pri znižovaní bolesti a zlepšovaní funkcie u ľudí s osteoartrózou kolena účinnejší ako glukozamín (14).

Ľudia, ktorí dostávali doplnok MSM a kyselinu boswellovú, navyše boli menej závislí od protizápalových liekov ako skupina glukosamínová (14).

zhrnutie Ukázalo sa, že doplnky MSM pomáhajú znižovať bolesť a stuhnutosť u ľudí s artritídou. Môžu tiež pomôcť zlepšiť fyzickú funkciu.

5. Môže pomôcť zmierniť príznaky alergie znížením zápalu

Alergická rinitída je alergická reakcia, ktorá spôsobuje príznaky, ako sú slzenie očí, kýchanie, svrbenie, výtok z nosa a upchatie nosa (15).

Medzi bežné spúšťače alergickej rinitídy patrí zviera, peľ a plesne.

Po vystavení alergénu sa uvoľňuje veľa zápalových látok, ako sú prostaglandíny a cytokíny, čo vedie k nepríjemným symptómom.

Štúdie preukázali, že MSM môže byť účinný pri znižovaní príznakov alergickej nádchy.

Môže znížiť alergické reakcie znížením zápalu a inhibíciou uvoľňovania cytokínov a prostaglandínov (16).

Štúdia s 50 ľuďmi s alergickou nádchou zistila, že dávka 2 600 mg MSM za deň počas 30 dní zmierňovala príznaky vrátane svrbenia, kongescie, dýchavičnosti, kýchania a kašľa (17).

Účastníci navyše zaznamenali významné zvýšenie energie do 14. dňa (17).

zhrnutie MSM môže pomôcť zmierniť príznaky spojené s alergiou - vrátane kašľa, dýchavičnosti, kongescie, kýchania a únavy - znížením zápalu.

6. Môže zvýšiť imunitu a pomôže vám zostať zdravý

Váš imunitný systém je špecializovaná sieť tkanív, buniek a orgánov, ktorá chráni vaše telo pred chorobami a chorobami.

Môže byť oslabená vecami ako stres, choroba, zlá strava, nedostatočný spánok alebo nedostatok aktivity.

Zlúčeniny síry, ako je MSM, hrajú dôležitú úlohu v zdraví vášho imunitného systému (18).

Napríklad MSM môže byť účinný pri znižovaní oxidačného stresu a zápalu, ktorý môže oslabiť imunitu. Pretože je účinný pri znižovaní hladín zápalových zlúčenín, ako sú IL-6 a TNF-ɑ, môže MSM znížiť stres na imunitný systém.

Okrem toho hrá úlohu pri tvorbe glutatiónu, hlavného antioxidantu vášho tela. Môže tiež pomôcť zvýšiť hladiny tejto dôležitej zlúčeniny.

Mať dostatočné hladiny glutatiónu je rozhodujúce pre celkové zdravie a funkciu imunitného systému (19).

Štúdia skúmavky skúmala, že MSM účinne obnovil hladiny glutatiónu a znížil zápalové markéry v myšacích bunkách, ktoré boli oslabené HIV proteínmi (20).

zhrnutie MSM môže pomôcť posilniť váš imunitný systém znížením zápalu a zvýšením hladín glutatiónu.

7. Posilnením keratínu by sa mohlo zlepšiť zdravie pokožky

Keratín je proteín, ktorý pôsobí ako hlavná štrukturálna zložka vlasov, pokožky a nechtov.

Obsahuje vysoké hladiny cysteínu obsahujúceho síru. Preto spálené vlasy vydávajú charakteristickú sírnu vôňu.

MSM môže byť prospešný pre zdravie pokožky tým, že pôsobí ako donor síry keratínu. To zase môže pomôcť posilniť tento dôležitý proteín.

MSM tiež pomáha znižovať zápal, ktorý môže poškodiť kožné bunky a spôsobiť príznaky predčasného starnutia, ako sú vrásky (21).

Môže dokonca zmierniť príznaky problémových stavov pokožky, ako je ružovka, ktoré môžu spôsobiť začervenanie, podráždenie a zápal kože.

Jedna štúdia ukázala, že MSM pri aplikácii na pokožku významne zlepšila sčervenanie, svrbenie, zápal, hydratáciu a farbu pokožky u ľudí s ružovkou (22).

zhrnutie MSM môže zlepšiť zdravie pokožky posilnením keratínu a znížením zápalu. Mohlo by to dokonca pomôcť zmierniť príznaky určitých stavov pokožky.

8. Môže mať vlastnosti na boj proti rakovine

Jednou z najnovších oblastí výskumu MSM je štúdium jej účinnosti v boji proti rakovinovým bunkám. Aj keď je výskum obmedzený, výsledky sú zatiaľ sľubné.

Niekoľko štúdií skúmaviek ukázalo, že MSM inhibuje rast rakovinových buniek žalúdka, pažeráka, pečene, hrubého čreva, kože a močového mechúra (23, 24, 25, 26, 27).

Zdá sa, že to robí poškodením DNA rakovinových buniek a stimuláciou smrti rakovinových buniek (28).

Zdá sa, že MSM tiež bráni šíreniu rakovinových buniek, známych tiež ako metastázy (29).

Štúdia na myšiach s rakovinou pečene ukázala, že tí, ktorí dostali injekciu s MSM, mali menej nádorov, menšiu veľkosť nádoru a menšie poškodenie pečene ako tí, ktorí nedostali liečbu (30).

Ďalšia štúdia na myšiach preukázala, že MSM inhiboval rast ľudských rakovinových buniek prsníka (31).

Aj keď tieto výsledky sú povzbudivé, je potrebný ďalší výskum na určenie bezpečnosti a účinnosti použitia MSM pri liečbe rakoviny.

zhrnutie Výskum ukázal, že MSM vykazuje vlastnosti v boji proti rakovine v skúškach na skúmavkách a na zvieratách, je však potrebný ďalší výskum.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky MSM

MSM sa považuje za bezpečný a vo všeobecnosti sa dobre znáša s minimálnymi vedľajšími účinkami.

Hlavné regulačné agentúry, ako napríklad FDA, jej udelili označenie Všeobecne uznávané ako bezpečné (GRAS).

Na posúdenie bezpečnosti MSM sa vykonali početné štúdie toxicity a zdá sa, že dávky do 4 845,6 mg za deň (4,8 g) sú bezpečné (32).

Niektorí ľudia však môžu zaznamenať mierne reakcie, ak sú citliví na MSM, ako sú žalúdočné ťažkosti, ako sú nevoľnosť, nadúvanie a hnačka. Pri aplikácii na pokožku môže tiež spôsobiť mierne podráždenie pokožky alebo očí (33, 34).

Okrem toho existujú obavy zo zmiešania MSM s alkoholom, pretože iné lieky obsahujúce síru môžu pri zmiešaní s alkoholickými nápojmi spôsobiť nežiaduce účinky (35).

Zatiaľ však žiadne štúdie nepreskúmali túto potenciálne problematickú kombináciu.

zhrnutie Doplnky MSM sa všeobecne považujú za bezpečné. U niektorých ľudí však môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, hnačka a kožné reakcie.

Spodný riadok

MSM je obľúbený doplnok so širokou škálou použití.

Výskum ukazuje, že môže byť nápomocný pri zmierňovaní bolesti kĺbov, znižovaní zápalu, zlepšovaní zdravia pokožky, znižovaní príznakov alergie a urýchľovaní regenerácie po cvičení.

Niektoré dôkazy navyše naznačujú, že MSM môže zosilniť imunitný systém a môže mať vlastnosti na boj proti rakovine.

MSM sa javí ako bezpečný a štúdie uvádzajú iba minimálne vedľajšie účinky.

Aj keď súčasné zistenia týkajúce sa MSM sú sľubné, na pochopenie všetkých jeho potenciálnych výhod a možných vedľajších účinkov je potrebný ďalší výskum.