5 prírodných spôsobov, ako zmäkčiť stolicu

Obsah

• 1. Jedzte viac vlákniny
• 2. Pite viac vody
• 3. Choďte na prechádzku
• 4. Vyskúšajte epsomskú soľ
• 5. Pite minerálny olej

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Zápcha je jedným z najbežnejších gastrointestinálnych problémov na svete. Len v Spojených štátoch postihuje podľa Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek (NIDDK) okolo 42 miliónov ľudí.

Mnoho ľudí sa obracia na voľnopredajné riešenia na zjemnenie stolice, tie však môžu často priniesť nežiaduce vedľajšie účinky. Tieto vedľajšie účinky môžu zahŕňať:

• kŕče
• nevoľnosť
• nadúvanie
• plyn
• iné problémy s črevom

Ak je váš čas na toalete nepríjemný a radšej by ste nemali siahnuť do lekárničky, nebojte sa. Existuje veľa prírodných spôsobov, ako zmäkčiť stolicu.

Tu je niekoľko z nich:

1. Jedzte viac vlákniny

Muži by mali podľa Akadémie výživy a dietetiky prijímať 38 gramov vlákniny denne a ženy 25 gramov. Priemerný dospelý človek však dostane iba zhruba polovicu, takže pridanie ďalších látok do jedálnička je často dobrým riešením.

Existujú dva druhy vlákniny: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina absorbuje vlhkosť v potravinách a spomaľuje trávenie. To vám môže pomôcť udržať si pravidelnosť, ak si to zaradíte do svojej každodennej rutiny. Nerozpustná vláknina dodáva vašej stolici objem a môže pomôcť rýchlo zmierniť zápchu, pokiaľ pijete dostatok tekutín na to, aby ste stolicu pretlačili. Nerozpustná vláknina má ďalšiu výhodu v rýchlejšom vylučovaní toxínov z tela.

Medzi dobré zdroje rozpustnej vlákniny patria:

• pomaranče
• jablká
• mrkva
• ovsené vločky
• ľanové semienko

Medzi dobré zdroje nerozpustnej vlákniny patria:

• orechy
• semená
• šupky z ovocia
• tmavá listová zelenina, napríklad kel alebo špenát

2. Pite viac vody

Keď stolica nemá dostatok vody, keď vstupuje do hrubého čreva, stáva sa tvrdou, hrčou a možno bolestivou. Môže k tomu dôjsť z mnohých dôvodov, vrátane stresu, cestovania a ako vedľajší účinok liekov. Okrem tvrdej stolice spôsobuje dehydratácia človeka pocit väčšieho stresu, čo môže ešte viac komplikovať zažívacie problémy.

Príjem dostatočného množstva tekutín, najmä vody, môže pomôcť vyhnúť sa tejto nepríjemnej situácii,. Pravidlo ôsmich pohárov za deň však nie je univerzálnou pravdou. Rôzni ľudia majú rôzne potreby hydratácie. Je potrebné dodržiavať všeobecné pravidlo: ak je váš moč tmavo žltý, málo objemný a zriedka, nemáte dostatok tekutín a môžete byť dehydratovaný.

3. Choďte na prechádzku

Rovnako ako vláknina, priemerný Američan nemá dostatok pohybu. Viac ako tretina Američanov je obéznych, tvrdí. Cvičenie pomáha stimulovať trávenie, pretože pri pohybe sa vaše telo pohybuje aj črevom.

Okrem toho, že vám poskytuje okamžitú úľavu, cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, čo preukázateľne zmierňuje gastrointestinálne problémy, ako je zápcha. Rozhovor s 30-minútovou prechádzkou po jedle môže pomôcť telu lepšie stráviť jedlo a podporiť pravidelné trávenie.

4. Vyskúšajte epsomskú soľ

Epsomská soľ a voda nie sú skvelé len na upokojenie boľavých svalov. Sú tiež dobré na uvoľnenie nepríjemnej stolice. Nájdete tu rôzne výrobky so soľným kúpeľom Epsom.

Pridajte 3 až 5 šálok epsomskej soli do vane. Namočenie je relaxačné a zvýši peristaltický pohyb čreva. Absorbujete tiež horčík cez pokožku.

Síran horečnatý je hlavnou zložkou epsomskej soli. Ak sa užíva perorálne, môže účinne zmierniť krátkodobú zápchu. Práškovú formu rozpustite v 8 unciach vody. Maximálna dávka pre dospelého alebo dieťa staršie ako 12 rokov by mala byť 6 čajových lyžičiek. Maximálna dávka pre dieťa vo veku od 6 do 11 rokov by mali byť 2 čajové lyžičky. Deti do 6 rokov by nemali užívať epsomské soli.

Toto sa neodporúča pre bežné použitie. Pre črevá je ľahké závisieť od preháňadiel. Pretože chuť je trochu špinavá, možno by stálo za to, keby ste do roztoku prestriekali trochu citrónovej šťavy, než sa napijete.

5. Pite minerálny olej

Minerálny olej je mazadlo preháňadlo. Keď sa podáva orálne, môže podporovať pohyb čriev potiahnutím stolice a čreva nepremokavým filmom. To udržuje vlhkosť v stolici, aby ľahšie prechádzala. Tu sú dostupné preháňadlá minerálneho oleja. Laxatíva sú určené len na krátkodobé použitie, preto ich nepoužívajte dlhšie ako 2 týždne.

Štúdie tiež ukazujú, že olivový olej a ľanový olej môžu byť rovnako účinné ako minerálne oleje pri liečbe zápchy u ľudí liečených na zlyhanie obličiek. Tehotné ženy by nemali brať minerálny olej. Pred použitím minerálneho oleja pre deti sa poraďte so svojím lekárom.