Nová štúdia: Stredomorská diéta znižuje riziko srdcových chorôb a tri recepty zdravé pre srdce

Obsah

• Skontrolovať pre

Teraz je ešte viac dôvodov, prečo vyskúšať stredomorskú stravu. Nová grécka štúdia naznačuje, že stredomorská strava pomáha zlepšiť niekoľko rizikových faktorov spojených s cukrovkou, obezitou a srdcovými chorobami. Nová štúdia, ktorú v pondelok publikoval časopis Journal of the American College of Cardiology, zistila, že stredomorská diéta môže poskytnúť priaznivé účinky proti piatim zložkám prediabetického stavu nazývaného metabolický syndróm - v skutočnosti je diéta taká účinná, že bola spojené s 31 -percentným znížením rizika vzniku syndrómu.

Ak momentálne nedržíte stredomorskú diétu, Amy Hendelová, zdravotná trénerka a autorka knihy 4 návyky zdravých rodín, vám na začiatok odporúča nasledovné:

• Doplňte orechy, ktoré majú pre srdce zdravé mastné kyseliny. Malá hrsť je skvelá veľkosť občerstvenia alebo ich posypte šalátom

• Choďte do gréčtiny a zaraďte do svojho denného menu nízkotučný alebo beztukový krémový hustý jogurt. Na vrch pohoďte nejaké bobule, aby ste si mohli poriadne nabrať

• Choďte na ryby a vyberte si mastné ortuťové ryby s nízkym obsahom ortuti, ako je losos a sardinky. Nahradenie mäsovej múčky rybou dramaticky zníži upchatie nasýtených tukov vo vašej strave.

Môžete tiež vyskúšať tieto recepty na zdravú stredomorskú stravu z Shape.com.

Výdatný stredomorský diétny šalát s balzamikovým kuracím mäsom

Vyskúšajte tento lahodný stredomorský šalát, ktorý trocha povzbudí zdravie vášho srdca

Slúži: 4

Čas prípravy: celkový čas 20 minút

Čas varenia: celkový čas 20 minút

Získajte recept

Stredomorský šalát z bielych fazuliek

Chráňte svoje srdce touto prílohou, bohatou na omega-3 mastné kyseliny

Porcie: 10

Čas prípravy: Celkový čas 5 minút

Čas varenia: celkový čas 5 minút

Získajte recept

Stredomorské bylinkové krevety s penne

Toto jednodielne cestovinové jedlo je ochutené k dokonalosti

Porcie: 6

Čas prípravy: 10 minút

Čas varenia: 15 minút

Získajte recept

Skontrolovať pre