Nix fitness abstinenčný syndróm

Obsah

• Skontrolovať pre

Vynechal si pár hodín kickboxu. Alebo si nebol na trati mesiac. Nech už je vašou cvičebnou prestávkou akýkoľvek vinník, nedostatok fyzickej aktivity vo vás môže vyvolať pocit viny, sebavedomia a kontroly. Stručne povedané, máte zlý prípad FWS: syndróm z vysadenia fitness.

Predtým, ako vás sebaporážka vyzve, aby ste sa natrvalo usadili na gauči, majte na pamäti toto: Ak si tenisky odložíte na niekoľko týždňov, nezmení vaše svaly na kašu. „Máme tendenciu ísť na mentalitu„ všetko alebo nič “:„ Dnes som to neurobila, takže zajtra sa všetko zrúti “, hovorí fitneska Shape Linda Shelton. „Ale to nemusí byť pravda.“

Uvoľnenie z FWS:

1. Prijmite, že sa objavia prerušenia tréningu. Áno, správna liečba znamená dostatok cvičenia (minimálne 30 -minútovú aktivitu vo väčšine dní). Ale tiež to znamená pochopiť, že život bude pokračovať, ak sa nedostanete do triedy Spinning, pretože ste uviaznutí v premávke. Až nabudúce niečo prekazí tréning, zhodnotte, aké dôležité je to vo vašom živote, na škále 1-10. Je pravdepodobné, že jedna zmeškaná trieda kroku nebude mať vysoké skóre. Prijať, že život nie vždy ide podľa plánu, je prvým krokom k prekonaniu FWS.

2. Buďte vynaliezaví, keď stlačíte čas. Predstavte si prekvapenia ako príležitosti namiesto prekážok a budete zvládať prerušenia programu. Nemôžete ísť zajtra na jogu? Ak si necháte v aute hromadu cvičebného oblečenia, môžete dnes večer absolvovať kurz. Máte na cvičenie len 20 minút namiesto zvyčajných 60? Vezmite 20 a bežte s ním, hovorí Shelton.

3. Okorente si život pestrosťou. Zmena rutiny cvičenia vás nielenže ušetrí od syndrómu vyhorenia, ale z fyziologického hľadiska je to pre vaše telo lepšie. Namiesto toho, aby ste si tento týždeň zabehli už tretíkrát, vyskúšajte šport, ktorý ste vždy chceli robiť, ale nikdy ste si naň nenašli čas. Tiež zmeňte intenzitu tréningu, hovorí Shelton. Keď jeden deň zvýšite svoje kardio a druhý deň sa zameriate na silový tréning, budete cítiť menší tlak na každodenný výkon.

4. Postavte sa na prvé miesto. Čas na cvičenie je rovnako dôležitý ako osem hodín spánku za noc; potrebuješ to. A keď to nepochopíte, cítite sa mierne mimo. Shelton odporúča zapísať si rozvrh cvičení do kalendára. Už len pohľad na nápis „prechádzka po práci“ načmáraný cez dnešný dátum atramentom vám môže dať podnet, aby ste sa tomu venovali.

Štatistiky spomalenia

Čo sa stane s vašim telom, keď máte prestávku v cvičení? Pre tých, ktorí si udržiavajú strednú úroveň kondície, fitnes editor Dan Kosich, PhD, hovorí, po preskočení:

1 týždeňneuvidíte žiadne zmeny v kardiovaskulárnych schopnostiach alebo sile. Často, keď prestanete na týždeň po niekoľkých tréningoch, skutočne to pomôže vašim svalom zotaviť sa a vy sa vrátite silnejší ako kedykoľvek predtým.

1 mesiac„Počítajte s tým, že sa pri rannom behaní budete trochu nadýchať a nafúknuť. Trochu ste stratili aeróbnu kapacitu a silu, ale nič drastické.

3 mesiace, dávajte pozor na svoje telo, keď začnete s rekvalifikáciou; ber to pomaly. Vaša aeróbna schopnosť a sila sa mierne znížila a ste náchylní na zranenia, najmä ak skočíte späť do triedy pokročilých krokov.

6 mesiacov„Budete v rovnakom kardiovaskulárnom stave, v akom ste boli predtým, ako ste si sadli na eliptický stroj a všetky predtým dosiahnuté svaly.

Potrebujete radu alebo motiváciu? Nájdite to v komunite Shape!

Skontrolovať pre