Čo by malo jesť dieťa, ktoré sa venuje fyzickej aktivite

Obsah

• Kŕmenie aktívneho dieťaťa
• Kŕmne menu pre dieťa, ktoré sa venuje fyzickej aktivite
• Naučte sa, ako pripraviť zdravé občerstvenie, ktoré si deti môžu vziať do školy.

Dieťa, ktoré sa venuje fyzickej aktivite, by malo denne jesť napríklad chlieb, mäso a mlieko, čo sú potraviny bohaté na energiu a bielkoviny, ktoré zaručujú rozvojový potenciál pri vykonávaní tejto aktivity. Okrem toho je nevyhnutné každý deň jesť zeleninu a ovocie a piť vodu po celý deň, vyhýbať sa veľmi sladkým a slaným a najmä priemyselne pripraveným potravinám.

Cvičenie počas detstva je nesmierne dôležité, pretože prispieva k rastu svalov a kostí a pomáha udržiavať primeranú telesnú hmotnosť bez komplikácií, ktoré sú výsledkom sedavého spôsobu života, ako je obezita. Okrem hry na školskom ihrisku teda musia deti 60 minút denne trénovať šport, napríklad korčuľovanie alebo basketbal.

Kŕmenie aktívneho dieťaťa

Aktívne dieťa, ktoré sa hrá na záhrade, behá na školskom ihrisku alebo sa venuje nejakému športu, napríklad plávaniu alebo futbalu, by malo konzumovať:

• Potraviny bohaté na sacharidy pri každom jedle, ako napríklad chlieb, obilniny, ryža a cestoviny, ktoré dodávajú energiu. Spoznajte potraviny na: Potraviny bohaté na sacharidy.
• Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny najmä po fyzickej aktivite, ako je kuracie mäso, vajce, mlieko alebo jogurt.
• Jedzte najmenej 2 ovocie denne, ktorý je bohatý na vitamíny a zabraňuje infekciám, najmä pred cvičením alebo ako dezert;
• Jedzte zeleninu každý deň, jesť polievku na obed a večeru;
• Pitná voda po celý deňpretože zvlhčuje a pomáha regulovať telesnú teplotu. Športujúce dieťa by však malo vypiť až 15 minút pred cvičením a počas neho, každých 15 minút, medzi 120 a 300 ml.

Deti, ktoré sú aktívne a venujú sa fyzickej aktivite, minú viac energie ako tie, ktoré ich neprijímajú, a preto potrebujú prijímať viac kalórií, približne 2 000 kalórií denne, ktoré by sa mali rozdeliť najmenej na 6 jedál denne, a nemali by tráviť viac ako 3,5 hodiny bez stravovanie, aby sa udržala energia a dobré školské výkony.

Kŕmne menu pre dieťa, ktoré sa venuje fyzickej aktivite

Nasleduje príklad denného menu pre aktívne dieťa.

Vyprážané jedlá, nealkoholické nápoje, sušienky a koláče by sa nemali konzumovať pravidelne a nikdy by nemali byť voľbou pred fyzickou aktivitou, pretože vedú k pocitu plného žalúdka, ktorý spôsobuje nepríjemné pocity.

Naučte sa, ako pripraviť zdravé občerstvenie, ktoré si deti môžu vziať do školy.