Ako sa vysporiadať s ommetafóbiou alebo strachom z očí

Obsah

• V reálnom živote
• príznaky
• príčiny
• ošetrenie
• Ako sa vysporiadať
• Prax všímavosti
• Zvážte denné cvičenie
• Oslovte blízkych
• Kedy hovoriť s lekárom
• Spodný riadok

Ommetafóbia popisuje extrémny strach z očí. Podobne ako iné fóbie, aj tento druh strachu môže byť dosť silný na to, aby zasahoval do vášho každodenného života a do spoločenských aktivít, pričom bol považovaný za iracionálny kvôli nedostatku akéhokoľvek „skutočného“ nebezpečenstva.

Ale bez ohľadu na to, ako „iracionálne“ to môže byť, ommetafóbia je pre tých, ktorí s ňou zápasia, veľmi reálna. Ak sa chcete vysporiadať s ommetafóbiou, musíte najskôr zistiť jej základnú príčinu. Pomáhajú tiež stratégie zvládania kombinované s terapiami a možnými liekmi.

V reálnom živote

Fóbia nad očami je pravdepodobne spojená s predchádzajúcou negatívnou skúsenosťou, ktorá do istej miery zasiahla oči. Preto by niektoré situácie, ktoré sa týkajú očí, mohli veľmi dobre spustiť tento typ fóbie.

Medzi príklady spúšťačov v reálnom živote patria:

• Verejné vystúpenie, kde sa očakáva, že sa v jeho očiach pozrie na iných ľudí, aby sa nadviazalo spojenie.
• Keď sa s vami rozprávajú, stýka sa s ostatnými, ktorí by vás mohli vidieť.
• Vykonáva sa očné vyšetrenie s oftalmológom alebo očným lekárom.
• Musíš si dať do očí kontaktné šošovky.
• Očné kvapky do očí na ošetrenie suchého alebo ružového oka.
• Videnie očných masiek používaných v kúpeľoch alebo na rovinách.
• Zasiahnutie piesku, šampónu alebo iných látok do očí.
• Vidieť falošné oči, napríklad tie, ktoré sa používajú pri dekoráciách Halloween.

Pre niektorých ľudí môže byť táto fóbia taká veľká, že samotná myšlienka očí môže vyvolať úzkosť.

príznaky

Fóbie, ako sú extrémne obavy z očí, sa prejavujú predovšetkým príznakmi, keď čelíte spúšťu. Môžete paniku a pocit, že „strácate kontrolu“. Príznaky sa môžu prejaviť nasledujúcimi spôsobmi:

• potenie
• zvýšená srdcová frekvencia
• závrat
• rýchle dýchanie alebo dýchavičnosť
• trasenie
• nevoľnosť
• suché ústa
• svalové napätie
• pocity ochrnutia, pri ktorých sa nemôžete hýbať ani hovoriť

Príznaky ommetafóbie môžu trvať niekoľko minút, aj keď ste boli odstránení zo spúšťacej situácie.

Ďalším spoločným znakom pozorovaným pri fóbiách je prax vyhýbania sa daňovým povinnostiam. V prípade očných fóbií by to znamenalo, že by ste sa vyhýbali kontaktu s očami a akejkoľvek inej situácii, v ktorej ste nútení pozerať sa na oči, dotýkať sa svojich vlastných alebo ich nechať dotknúť.

Aj keď vám to v krátkodobom horizonte môže pomôcť cítiť sa menej nebojácne, z dlhodobého hľadiska môže dôjsť k zhoršeniu fobie.

príčiny

Fóbia je extrémnou verziou strachu. Zatiaľ čo vedci pokračujú v štúdiu strachu u ľudí, predpokladá sa, že extrémne obavy sú spôsobené kombináciou spúšťacích a behaviorálnych reakcií.

Inými slovami, možno sa obávate situácií, ktoré sa týkajú očí, ale spôsob, akým reagujete na tento typ fóbie, vám môže pomôcť alebo zhoršiť celkovú odpoveď.

Ommetafóbia môže súvisieť s tromi hlavnými možnými príčinami. Prvým je negatívny zážitok, ktorý vyvolal váš strach z očí. Mohlo to súvisieť s poranením očí alebo nepohodlím alebo možno s videním niečoho negatívneho na očiach inej osoby.

Takéto negatívne skúsenosti môžu súvisieť aj s mrzačiacou fóbiou. Ako už názov napovedá, tento typ fóbie je klasifikovaný ako silný strach z mrzačenia alebo zranenia. Pre niektorých ľudí sa ommetafóbia môže prejaviť ako nereálny strach, že ich oči sú vystavené nebezpečenstvu poranenia.

Ďalšou možnou príčinou je vyhýbanie sa očiam súvisiacim so situačnými alebo sociálnymi fóbiami, ktoré sa tiež nazývajú sociálna úzkosť.

Ak máte silný strach zo sociálnych situácií, vaše očné kontakty môžu viesť k ďalším príznakom. Sociálne fóbie môžu súvisieť s minulými spúšťačmi, ale môžu byť tiež spôsobené dedičnými úzkostnými poruchami.

ošetrenie

Niektoré typy liekov môžu pomôcť niektorým ľuďom zápasiacim s fóbiami, najmä ak sú zistené úzkostné poruchy. Váš lekár môže predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, ak sú vaše príznaky obzvlášť závažné.

Aj keď psychiatrické lieky neliečia očnú fóbiu priamo, oni môcť pomôžu vám zvládnuť vaše príznaky, ak by sa objavili akékoľvek očné spúšťače. Najlepší spôsob liečby fóbie je použitie terapeutických techník.

Najprv je dôležité určiť príčinu vašej ommetafóbie. Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť určiť, či je dedičný alebo príbuzný, súvisí so sociálnou fóbiou alebo možno s negatívnou minulosťou.

Odtiaľ môže licencovaný terapeut pomôcť určiť najlepší spôsob liečby fobie. Jednou z účinných metód je expozičná terapia, kde sa postupne oboznamujete so svojimi obavami, až kým vás to nebude tak obťažovať. Hovorová terapia vám tiež môže pomôcť pri ďalšom spevňovaní techník pri riešení vašich obáv bez toho, aby ste sa vyhýbali.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je ďalší prístup založený na psychoterapii, ktorý zahŕňa expozičnú terapiu. Okrem toho, ako sa CBT naučí, ako predísť vyhýbaniu sa, vás tiež naučí techniky, ktoré vám pomôžu získať kontrolu tým, že vaše obavy sledujete iným spôsobom.

Napríklad vy a váš terapeut môžete skúmať pravdepodobnosť poranenia očí na základe situácií, ktorým sa zvyčajne vyhnete kvôli ommetafóbii.

Ako sa vysporiadať

Aj keď profesionálne ošetrenia môžu pomôcť riešiť ommetafóbiu, tieto prístupy sú navrhnuté tak, aby vám dlhodobo pomohli. Je dôležité byť trpezlivý a v súlade s vašou liečbou, aby ste mali lepšie šance na prekonanie fobie.

Medzitým zvážte nasledujúce techniky zvládania, ktoré vám pomôžu doplniť vašu liečbu:

Prax všímavosti

Meditácia, joga a iné postupy založené na vedomí sú ďalšími možnosťami, ktoré môžu pomôcť doplniť profesionálne terapeutické techniky. Takéto praktiky môžu pomôcť zvýšiť informovanosť o vašich pocitoch, ako aj o fyzických reakciách, ktoré priamo súvisia s vašou fóbiou.

Dokonca aj niekoľko minút denne vám môže pomôcť nájsť úľavu od vašich príznakov a zároveň vniesť pocit pokoja.

Zvážte denné cvičenie

Aj keď cvičenie samotné nevyrieši váš strach z očí priamo, pravidelné cvičenie vám pomôže zvládať úzkosť. To vám potom môže pomôcť lepšie sa vysporiadať s fóbiou a zároveň znížiť závažnosť príznakov.

Kľúčom je nájsť aktivitu, ktorá vás baví, a urobiť z nej miesto, ktoré ju pravidelne cvičí. Ak s cvičením začínate, požiadajte svojho lekára o radu o činnostiach, ktoré môžete bezpečne zvládnuť.

Oslovte blízkych

Riešenie vašich fóbií môže byť desivou skúsenosťou a na zvládnutie situácie budete potrebovať všetku podporu a lásku, ktorú môžete. Zvážte, aby ste požiadali priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzal v situáciách, ktorým by ste sa zvyčajne kvôli svojim obavám vyhli. Táto podpora vám môže pomôcť upokojiť vašu myseľ.

Kedy hovoriť s lekárom

Pri postupnej expozícii je možné riešiť mierne prípady ommetafóbie. Mnoho fóbií tohto druhu je však zložitejších.

Ak strach z očí narúša vaša schopnosť pracovať, behať pochůzky alebo sa stýkať, môže nastať čas, aby ste od lekára požiadali o radu odborníka na duševné zdravie.

Môžete tiež vyhľadať dôveryhodného psychoterapeuta vo vašej oblasti. Americká psychologická asociácia je jedno miesto, na ktorom môžete začať. Tu môžete svoje výsledky spresniť na základe špeciality.

Spodný riadok

Ommetafóbia nemusí byť taká známa ako iné typy fóbie. Jeho účinky však môžu byť veľmi významné pre tých, ktorí s ňou zápasia.

Vyhýbanie sa očiam vás dostane iba tak ďaleko. Jediným spôsobom, ako úplne vyriešiť túto fóbiu a začať ju prekonávať, je kombinácia liečebných a zvládacích schopností, ktoré môžu pomôcť znížiť vašu úzkosť.

Ak máte podozrenie, že vy alebo váš blízky zápasíte s ommetafóbiou, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie o spôsoboch, ako začať s liečbou.

Rovnako ako iné fóbie môže ommetafóbia priniesť osamelosť a znížiť kvalitu života postihnutých. Tieto obavy je potrebné riešiť skôr ako neskôr, aby ste zlepšili svoju celkovú pohodu.