Aké sú riziká nadmerného napínania?

Obsah

• Ako zistíte, či ste preťažili?
• Kmene a výrony
• Ošetrenie kmeňov a výronov
• Ako sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu
• Zobrať

Aby ste zvýšili flexibilitu a predišli zraneniam, odporúčame vám, aby ste pred a po tréningu absolvovali protahovacie postupy.

Niektoré cvičenia dokonca obsahujú špecifické strečing, ako napríklad jóga alebo pilates.

Preťaženie alebo natiahnutie svalov výrazne nad rámec normálneho rozsahu ich pohybu však môže mať za následok zranenie.

V tomto článku si prečítame, aké to je, keď natiahnete vaše svaly príliš ďaleko a ako liečiť a predchádzať zraneniam, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku preťaženia.

Ako zistíte, či ste preťažili?

Keď sa správne tiahnete, zvyčajne cítite mierny ťah do svalu. Aj keď správne rozťahovanie sa môže cítiť menej ako 100 percent pohodlne, mali by ste trochu zatlačiť, aby ste časom zvýšili flexibilitu.

Podľa University of Rochester, rozťahujte sa pomaly, až kým nedosiahnete bod svalového napätia a potom ho držte až 20 sekúnd. "Rozťahovanie by nemalo byť bolestivé."

Prudká alebo bodavá bolesť znamená, že si napínate svaly nad svoju kapacitu, aby boli flexibilné. Preťažujete sa a potenciálne sa zraníte.

Ďalším náznakom nadmerného zaťaženia je podľa Massachusettsovho technologického inštitútu (MIT) pocit bolesti po dni, keď ste sa naťahovali. Ak cítite bolesť deň po natiahnutí, MIT navrhuje znížiť intenzitu niektorých (alebo všetkých) vašich úsekov.

Kmene a výrony

Niekedy počas pretiahnutia, ale s väčšou pravdepodobnosťou počas cvičenia alebo športovania, môže dôjsť k preťaženiu vo forme napätia alebo výronu:

• Kmeň je spôsobený nadmerným natiahnutím alebo nadmerným pôsobením šľachy (pripája sval k kosti) alebo sval.
• Výron je spôsobený nadmerným natiahnutím alebo natrhnutím väzu (spája kosti s kosťou).

Ošetrenie kmeňov a výronov

Prvá vec, ktorú treba urobiť, ak si myslíte, že máte napätie alebo výron, je zastavenie činnosti, ktorú ste robili, keď ste utrpeli zranenie, a odpočinok. Toto je prvý krok známeho R.I.C.E. liečbu.

Ďalšie kroky v R.I.C.E. sú:

• Ľad. Čím rýchlejšie môžete na poškodenú oblasť aplikovať ľad alebo studené obaly, tým lepšie. Ak je to možné, naneste ľad (15 až 20 minút na, 15 až 20 minút mimo) na 48 až 72 hodín po zranení.
• Obklad. Dajte pozor, aby ste to príliš nepritiahli, poranenú oblasť obalte elastickým obväzom. Buďte pripravení uvoľniť obväz, ak ho opuch príliš zviaže.
• Elevate. Nadvihnite poranenú oblasť nad svoje srdce. Držte ho zdvihnutý, aj keď je námraza a keď spíte.

Ak trpíte bolesťou, zvážte použitie acetaminofénu (Tylenol), ibuprofénu (Advil) alebo iného lieku na mimoburzovú liečbu (OTC) podľa pokynov na štítku.

Ak sa po niekoľkých dňoch od R.I.C.E. nestretnete so zlepšením, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom. Možno budete potrebovať obsadenie alebo ak máte slzy, môže sa odporučiť chirurgický zákrok.

Ako sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu

Pretože nadmerné napínanie je spôsobené tlačením svalov, šliach a väzov nad rámec ich normálnych limitov, najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nadmernému napínaniu, je zostať vo svojej flexibilite.

Riziko preťaženia môžete znížiť úplným zahriatím pred športovaním alebo začatím iného tréningu. Vyskúšajte ľahké kardio a zvážte špecifické cvičenia na zahriatie svalov, na ktorých pracujete.

Medzi ďalšie spôsoby, ako sa môžete postaviť, aby ste sa vyhli zraneniu v dôsledku nadmerného natiahnutia, patria:

• zostať hydratovaný
• pri rozťahovaní a vypracúvaní použite správny tvar
• pomocou správneho výstroja a obuvi
• vyhnúť sa cvičeniu, keď ste príliš unavení alebo trpíte bolesťou

Zobrať

Preťaženie môže mať za následok zranenie, napríklad namáhanie alebo podvrtnutie.

Vykonajte kroky, ako je napríklad:

• pred cvičením správne zahrievanie
• použitie správneho tvaru pri tréningu a pri napínaní
• pomocou správne nasadenej obuvi
• zostať hydratovaný

Ak sa zraníte nadmerným natiahnutím, vyskúšajte R.I.C.E. Protokol (Rest, Ice, Compression, Elevation). Ak je niekoľko dní R.I.C.E. liečba nie je účinná, navštívte svojho lekára.