Petržlen: Pôsobivá bylinka s výhodami pre zdravie

Obsah

• Bohatý na živiny
• Môže zlepšiť krvný cukor
• Môže prospievať zdraviu srdca
• Môže pomôcť zdraviu obličiek
• Ďalšie potenciálne výhody
• Ľahko sa pridáva do vašej stravy
• Ako uchovávať petržlenovú vňať
• Spodný riadok

Petržlen je populárna bylina často používaná v americkej, európskej a na Blízkom východe.

Bežne sa používa na zvýraznenie chuti jedál, ako sú polievky, šaláty a recepty na ryby.

Okrem mnohých kuchárskych využití je petržlen veľmi výživný a bolo preukázané, že má veľa zdraviu prospešných účinkov (,).

Tento článok hodnotí petržlenovú vňať a to, ako môže táto pôsobivá bylinka prospieť vášmu zdraviu.

Bohatý na živiny

Dve polievkové lyžice (8 gramov) petržlenu poskytujú ():

• Kalórie: 2
• Vitamín A: 12% referenčného denného príjmu (RDI)
• Vitamín C: 16% RDI
• Vitamín K: 154% RDI

Petržlen má nízky obsah kalórií, je však bohatý na dôležité živiny, ako sú vitamíny A, K a C.

Vitamín A je základná živina, ktorá hrá kľúčovú úlohu vo vašej imunite a zdraví očí. Navyše je to dôležité pre vašu pokožku a môže to zlepšiť jej podmienky, napríklad akné (,).

Petržlen je tiež skvelým zdrojom vitamínu K, živiny, ktorá podporuje zdravie kostí a srdca. V skutočnosti len dve polievkové lyžice (8 gramov) petržlenu dodajú viac vitamínu K, ako potrebujete za deň.

Okrem svojej úlohy v zdraví kostí a srdca je vitamín K nevyhnutný pre správne zrážanie krvi, čo môže pomôcť zabrániť nadmernému krvácaniu (,,).

Petržlen je navyše nabitý vitamínom C, živinou, ktorá zlepšuje zdravie srdca a je nevyhnutná pre váš imunitný systém.

Vitamín C tiež pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni vaše bunky pred poškodením spôsobeným nestabilnými molekulami nazývanými voľné radikály (,).

Petržlen je navyše dobrým zdrojom živín horčíka, draslíka, kyseliny listovej, železa a vápnika.

Petržlen obsahuje niekoľko dôležitých živín, ako sú vitamíny A, K a C. Je tiež dobrým zdrojom minerálov vápnika, železa, horčíka a draslíka.

Môže zlepšiť krvný cukor

Okrem cukrovky môže dôjsť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi v dôsledku nezdravej stravy alebo nedostatku pohybu (,).

Zvýšená hladina cukru v krvi môže zvýšiť riziko zdravotných komplikácií, ako je inzulínová rezistencia, cukrovka, srdcové choroby a metabolický syndróm - skupina príznakov vrátane vysokého cholesterolu a vysokej hladiny cukru v krvi ().

Štúdie na zvieratách naznačujú, že antioxidanty v petržlenovej vňati môžu účinne znižovať vysokú hladinu cukru v krvi ().

Napríklad štúdia na potkanoch s diabetom 1. typu zistila, že u tých, ktorým sa podával petržlenový extrakt, došlo v porovnaní s kontrolnou skupinou k väčšiemu zníženiu hladiny cukru v krvi a zlepšeniu funkcie pankreasu ().

Spolu s vyváženou stravou môže pridanie petržlenu k vareniu prispieť k podpore zdravej hladiny cukru v krvi.

To znamená, že sú potrebné štúdie na ľuďoch, aby sa lepšie pochopili účinky petržlenu na hladinu cukru v krvi.

Zvýšená hladina cukru v krvi môže zvýšiť riziko vzniku stavov, ako je cukrovka alebo metabolický syndróm. Niektoré štúdie na potkanoch zistili, že petržlen účinne znižuje hladinu cukru v krvi.

Môže prospievať zdraviu srdca

Srdcové choroby, ako sú infarkty a mozgové príhody, sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Nezdravá strava, nedostatok pohybu, fajčenie a vysoký príjem alkoholu môžu prispieť k ochoreniu srdca ().

Petržlen obsahuje veľa rastlinných zlúčenín vrátane karotenoidových antioxidantov, o ktorých sa zistilo, že prospievajú zdraviu srdca znížením rizikových faktorov srdcových chorôb.

Napríklad sa ukázalo, že diéty bohaté na karotenoidy zlepšujú rizikové faktory srdcových chorôb, ako je chronický zápal, ako aj zvýšený krvný tlak a hladiny LDL (zlého) cholesterolu ().

Populačné štúdie navyše naznačujú, že diéty s vysokým obsahom karotenoidov môžu znížiť vaše riziko srdcových chorôb, ako je napríklad ischemická choroba srdca.

12-ročná štúdia u 73 286 zdravotných sestier zistila inverznú súvislosť medzi diétnymi karotenoidmi a výskytom ischemickej choroby srdca ().

Ďalšia veľká štúdia s 13 293 ľuďmi, ktorí boli sledovaní až 18 rokov, zistila, že osoby s vyššou hladinou karotenoidov v krvi mali nižšiu mieru úmrtnosti na srdcové choroby ako osoby s nižšou hladinou karotenoidov ().

Petržlen tiež obsahuje vitamín C, silný antioxidant, ktorý môže prospievať zdraviu vášho srdca.

Štúdia na 13 421 ľuďoch preukázala, že u osôb s najvyšším príjmom vitamínu C bolo významne znížené riziko srdcových chorôb v porovnaní s osobami s najnižším príjmom ().

Petržlen obsahuje karotenoidové antioxidanty a vitamín C, o ktorých sa preukázalo, že prospievajú zdraviu srdca.

Môže pomôcť zdraviu obličiek

Vaše obličky sú dôležité orgány, ktoré neustále filtrujú vašu krv, odvádzajú odpad a ďalšiu vodu, ktorá sa potom vylučuje spolu s močom.

Niekedy, keď sa moč koncentruje, môžu sa tvoriť minerálne usadeniny a viesť k bolestivému stavu, ktorý sa nazýva obličkové kamene ().

Štúdia na potkanoch s obličkovými kameňmi zistila, že u tých, ktorí boli liečení petržlenom, došlo v porovnaní s kontrolnou skupinou k zníženému vylučovaniu vápnika a bielkovín močom, ako aj k zvýšeniu pH moču a močenia ().

Ukázalo sa tiež, že petržlen má protizápalové vlastnosti vďaka svojim antioxidantom vrátane flavonoidov, karotenoidov a vitamínu C.

Petržlenová vňať môže navyše pomôcť udržať vaše obličky zdravé znížením vysokého krvného tlaku, čo je hlavný rizikový faktor pre ochorenie obličiek.

Petržlen má vysoký obsah dusičnanov, ktoré pomáhajú rozširovať cievy, čo zlepšuje prietok krvi a znižuje vysoký krvný tlak. Výskum naznačuje, že potraviny bohaté na dusičnany, ako je petržlen, môžu pomôcť udržiavať zdravú hladinu krvného tlaku (,).

Protizápalové vlastnosti petržlenu spolu s jeho schopnosťou regulovať pH moču a znižovať krvný tlak môžu pomôcť udržať vaše obličky zdravé a znížiť riziko vzniku obličkových kameňov ().

Majte na pamäti, že petržlen má pomerne vysoký obsah oxalátov - zlúčenín, ktoré môžu zvyšovať riziko obličkových kameňov.

Zdravotnícki odborníci napriek tomu odporúčajú, aby iba ľudia s hyperoxalúriou - charakterizovanou nadmerným vylučovaním oxalátov močom - obmedzili príjem oxalátov v strave ().

Petržlenová vňať môže pomôcť udržať vaše obličky zdravé tým, že bojuje proti zápalom a znižuje vysoký krvný tlak a riziko vzniku obličkových kameňov.

Ďalšie potenciálne výhody

Petržlen môže zlepšiť vaše zdravie aj nasledujúcimi spôsobmi:

• Antibakteriálne vlastnosti. Petržlen obsahuje éterické oleje vrátane apiolu a myristicínu, ktoré majú antibakteriálne účinky a bojujú proti potenciálne škodlivým baktériám, ako napr. Staphylococcus aureus ().
• Môže prospievať zdraviu kostí. Petržlen je bohatý na vitamín K, draslík, horčík a vápnik - to všetko je nevyhnutné pre zdravie kostí ().
• Môže zvýšiť imunitu. Výskum ukazuje, že apigenín - antioxidant v petržlenovej vňati - reguluje imunitné funkcie znížením zápalu a prevenciou poškodenia buniek ().
• Môže zlepšiť zdravie pečene. Štúdie na potkanoch s cukrovkou zistili, že petržlenový extrakt môže zabrániť poškodeniu pečene, zlepšiť funkciu pečene a zvýšiť hladinu antioxidantov ().

Petržlen má antibakteriálne vlastnosti a môže pomôcť podporiť zdravie kostí, podporiť imunitný systém a zdravie pečene.

Ľahko sa pridáva do vašej stravy

Petržlen je všestranná bylina, ktorú je ľahké pridať do mnohých jedál.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pridať petržlen do svojej stravy:

• Použite ako ozdobu na cestoviny alebo polievky.
• Nakrájajte a pridajte do šalátov.
• Použite do vaječných pekáčov alebo na frity.
• Pripravte pesto s píniovými orieškami, olivovým olejom, parmezánom a čerstvou petržlenovou vňaťou.
• Pridajte do smoothies pre výživu a chuť.
• Použite na domácu pizzu.
• Pridajte do domáceho chleba.
• Použite do domácich štiav.
• Ochuťte polievky a prívarky.
• Začleňte do marinád a dresingov.
• Používa sa na dochutenie jedál z rýb, hydiny a mäsa.

Petržlen je všestranná bylina, ktorú je možné použiť na mnoho spôsobov, napríklad do vaječných koláčov, omáčok, džúsov alebo na ozdobu.

Ako uchovávať petržlenovú vňať

Aby ste čerstvú petržlenovú vňať čo najlepšie uskladnili, musíte najskôr odstrániť spodok stonky. Neoplachujte.

Pohár alebo nádobu naplňte do polovice vodou a konce stoniek vložte do vody. Ak rastlinu uchovávate v chladničke, je najlepšie ju voľne zakryť plastovým vreckom. V opačnom prípade sa petržlen môže uchovávať pri izbovej teplote.

Vodu vymeňte každých pár dní a bylinu zlikvidujte, akonáhle listy začnú hnednúť. Vaša bylinka tak môže zostať čerstvá až dva týždne.

Sušená petržlenová vňať môže vydržať vo vzduchotesnej nádobe v chladnom a tmavom prostredí šesť mesiacov až jeden rok (30).

Čerstvá petržlenová vňať sa môže uchovávať v chladničke alebo pri izbovej teplote a vydrží až dva týždne. Sušená petržlenová vňať môže vydržať až rok, ak sa uchováva na chladnom a tmavom mieste.

Spodný riadok

Petržlen bohatý na antioxidanty a živiny, ako sú vitamíny A, K a C, môže zlepšiť hladinu cukru v krvi a podporiť zdravie srdca, obličiek a kostí.

Navyše, túto bylinu možno ľahko pridať do mnohých chutných jedál. Petržlen vydrží čerstvý až dva týždne, zatiaľ čo sušený petržlen môže vydržať až rok.

Pridanie petržlenu do vašej stravy môže zvýšiť vaše zdravie a zároveň dochutiť vaše obľúbené recepty.