Rutina pilates, ktorá posilňuje a tonizuje vaše nohy

Obsah

• Skontrolovať pre

Hľadáte silnejšie nohy pre svoje novoročné predsavzatie? Našťastie nepotrebujete efektný reformátorský stroj, aby ste využili výhody cvičenia nôh hodného tanca. Pilates je možné vykonávať kdekoľvek, obzvlášť s pohybmi bez vybavenia, pri ktorých budú najmenšie svaly pracovať dvakrát tak tvrdo. (Pozri: 7 vecí, ktoré ste nevedeli o pilates) Táto rutina jemného doladenia vás vyzve a nechá sa vám triasť nohy tým najlepším spôsobom. Potom môžete veci vyvážiť pomocou silného a elegantného cvičenia Pilates v hornej časti tela.

Podrobnosti o cvičení: Na vyváženie použite stoličku alebo iný tvrdý a stabilný povrch. Na zahriatie začnite skokmi z plié a rolkami na nohy a motýľom. Prepnite na WundaBesque a Clock sweeps na ľavej strane, potom urobte výpady a drepy, dokončite Clock sweeps a WundaBesque na pravej strane. Vymeňte za kruhy bedrového kĺbu s jednou nohou na chrbte, potom plank a plank na štvorbodové kľaknutie, potom kruhy na bokoch s jednou nohou na druhej strane. Presuňte sa do bočných zdvihov v ľahu 90-90, brušných oblúkov a potom na opačnú stranu v ľahu 90-90 do boku. Dokončite rutinu hlbokým výpadom a natiahnutím nožníc.

Zapojte sa do našej januárovej výzvy!

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Plus Tvar čitatelia získavajú exkluzívnu zľavu-viac ako 40 percent! Pozrite sa na ne dnes.

Viac od Grokkera

Vyskúšajte našu januárovú výzvu Be a Better You ZADARMO!!

Vylepšite si zadok z každého uhla s týmto cvičením Quickie

15 cvičení, ktoré vám posilnia paže

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre