9 cvičení zakázaných v tehotenstve

Obsah

• 1. Závod
• 2. Sed-ľahy
• 3. Bicyklovanie
• 4. Drepy
• 5. Niektoré jogové pozície
• 6. Crossfit
• 7. Kontaktuj šport
• 8. Ťažká kulturistika
• 9. Potápanie
• Kedy ukončiť fyzickú aktivitu

Cvičenia zakázané v tehotenstve sú také, ktoré môžu spôsobiť zranenie brucha, pády alebo ktoré nútia ženu k brušku a k chrbtu, ako sú brušné svaly, kliky, päty, beh a cviky, ktoré vyžadujú rovnováhu, zadržiavajú dych alebo sa robia tvárou. dole.

Fyzické cvičenie môže byť kontraindikované podľa zdravotného stavu tehotnej ženy, od absolútnej kontraindikácie, keď žena nemôže vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu, ako je to v prípade srdcových chorôb, trombózy, vysokého krvného tlaku alebo krvácania z pošvy a relatívnej kontraindikácie, ak ju lekár vykoná. vyhodnotí prípad a povolí ľahšie cvičenie, napríklad v prípade anémie, dekompenzovaného cukrovky alebo chorôb štítnej žľazy.

Ideálne je vždy sa počas prenatálnych konzultácií opýtať lekára, či existujú nejaké kontraindikácie týkajúce sa vykonávania fyzickej aktivity počas tehotenstva, pretože druh cvičenia, ktorý sa má venovať, závisí od anamnézy tehotnej ženy a celkového zdravotného stavu tehotenstva.

Hlavné cviky, ktoré sa počas tehotenstva nemusia odporúčať, sú:

1. Závod

Beh môže spôsobiť poškodenie kĺbov, ktoré sú už počas tehotenstva preťažené, navyše v dôsledku nadmerného úsilia tela počas behu môže teplota tela ženy veľmi stúpať a spôsobiť stres plodu, obmedzenie vnútromaternicového rastu a nedonosenie.

Okrem toho by žiadna žena počas tehotenstva nemala začať behať, ale ak už beháte skôr, ako vôbec otehotniete, a ak to pôrodník dovolí, môžete behať až do tretieho mesiaca tehotenstva, pokiaľ sa pri tejto fyzickej námahe nebudete veľmi usilovať činnosť.

2. Sed-ľahy

Cviky na brucho, ako sú napríklad plné brušáky alebo zdvíhanie dvojitých nôh, môžu byť pre svaly brucha veľmi náročné a poloha týchto cvikov, ktoré ležia na chrbte, môže vyvíjať tlak na pupočnú šnúru a znižovať okysličenie dieťaťa. .

Okrem toho môže žena pocítiť pokles krvného tlaku, ktorý môže viesť k malátnosti, závratom, nevoľnosti alebo mdlobám. Cvičenie na brucho preto nie je indikované počas tehotenstva.

3. Bicyklovanie

Jazda na bicykli môže spôsobiť pády, najmä v dôsledku zmeny ťažiska tela počas tehotenstva a hmotnosti brucha, čo si vyžaduje hlavne v poslednom trimestri tehotenstva lepšie držanie tela a väčšiu rovnováhu pre ženy.

Pokles môže viesť k komplikáciám, ako je vaginálne krvácanie, odlúčenie placenty až do potratu, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Cyklistika preto nie je indikovaná počas tehotenstva. Dozviete sa ďalšie príčiny odlúčenia placenty a spôsob liečby.

4. Drepy

Drepy môžu pôsobením tehotenských hormónov vyvíjať veľký tlak na väzy okolo panvy, ktoré sa počas tehotenstva uvoľňujú, takže hlavička dieťaťa môže v čase pôrodu prejsť, a preto môže zvýšiť riziko poranenia, nie sú indikované v tehotenstve. Najlepším spôsobom, ako posilniť panvové svaly počas tehotenstva, sú Kegelove cviky. Naučte sa, ako cvičiť Kegelove cviky v tehotenstve.

5. Niektoré jogové pozície

Je potrebné sa vyhnúť niektorým jogovým pozíciám, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte dlhšie ako pár minút, najmä po štvrtom mesiaci tehotenstva. Je to preto, že v tejto polohe môže s hmotnosťou maternice a dieťaťa dôjsť k prerušeniu prietoku krvi do nôh a nôh ženy a tiež do placenty, čo poškodí okysličenie dieťaťa. Pozerajte prospešné jogové pozície v tehotenstve.

6. Crossfit

Crossfit je vysoko nárazový a vysoko intenzívny šport, ktorý môže spôsobiť poškodenie kĺbov a zvýšiť telesnú teplotu tehotnej ženy, čo môže zhoršiť vývoj plodu a spôsobiť nízku hmotnosť dieťaťa pri narodení, a preto by malo počas tehotenstva sa treba vyhnúť.

7. Kontaktuj šport

Počas tehotenstva sa treba vyhnúť akémukoľvek športu, ktorý zahŕňa priamy kontakt s telom, ako je futbal, volejbal, basketbal a bitky, napríklad box a bojové umenia. Je to preto, že pri týchto športoch existuje veľké riziko úrazu bruchom alebo pádu, čo môže ohroziť tehotenstvo alebo dokonca spôsobiť potrat.

8. Ťažká kulturistika

Cvičenie s nadmernou hmotnosťou môže zvýšiť riziko zranenia a zranenia v dôsledku zmeneného držania tela a rovnováhy tela a hormonálnych zmien v tehotenstve, ktoré spôsobujú, že väzy a kĺby sa uvoľnia, aby vyhovovali dieťaťu.Používanie alebo prenášanie nadmernej hmotnosti navyše zvyšuje pravdepodobnosť potratu alebo predčasného pôrodu.

V niektorých prípadoch však môže pôrodník povoliť ženám, aby cvičili s vlastnou váhou, pokiaľ je to ľahká váha a fyzická námaha, a vždy by ich mal viesť telesný pedagóg.

9. Potápanie

Potápanie je šport, ktorý by sa nemal vykonávať počas tehotenstva kvôli vysokému riziku, že dieťaťu spôsobíte dekompresnú chorobu, ktorá môže mať vplyv napríklad na mozog, miechu, pľúca alebo ucho a spôsobiť potrat.

Potápanie navyše vyžaduje veľa srdcového a pľúcneho systému, ktorý u tehotných žien už trpí preťažením, aby zásoboval dieťa kyslíkom a živinami.

Kedy ukončiť fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita by sa mala zastaviť, ak má žena napríklad bolesti hlavy, svalovú slabosť alebo má závraty alebo mdloby. Ďalšie situácie, v ktorých by sa malo cvičenie zastaviť, sú navyše:

• Vaginálne krvácanie;
• Kontrakcie alebo bolesť v maternici;
• Dýchavičnosť po námahe;
• Búšenie srdca;
• Bolesť v hrudi;
• Bolesť alebo opuch lýtok.

Za prítomnosti ktoréhokoľvek z týchto prejavov a symptómov je teda dôležité, aby žena čo najskôr zastavila činnosť a vyhľadala lekársku pomoc, pretože je tak možné zabrániť niektorým komplikáciám podľa celkového zdravotného stavu a tehotenstva ženy , ako je predčasný pôrod, znížený pohyb plodu alebo strata plodovej vody.