Pozitívne rozprávanie samého seba: Ako je dobré hovoriť sám so sebou

Obsah

• Prečo je to pre vás dobré?
• Ako to funguje?
• Aké sú niektoré príklady?
• Ako to môžem dennodenne používať?
• Kedy by som mal hľadať podporu?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je pozitívny rozhovor so sebou samým?

Self-talk je váš vnútorný dialóg. Je to ovplyvnené vašou podvedomou mysľou a odhaľuje vaše myšlienky, viery, otázky a nápady.

Samohovor môže byť negatívny aj pozitívny. Môže to byť povzbudivé a nepríjemné. Veľká časť vášho rozprávania samého seba závisí od vašej osobnosti. Ak ste optimista, vaše rozprávanie môže byť nádejnejšie a pozitívnejšie. Opak je všeobecne pravdou, ak máte tendenciu byť pesimistom.

Pozitívne myslenie a optimizmus môžu byť účinnými nástrojmi na zvládanie stresu. Pozitívnejší pohľad na život vám môže priniesť určité zdravotné výhody. Jedna štúdia z roku 2010 napríklad ukazuje, že optimisti majú lepšiu kvalitu života.

Ak ste presvedčení, že vaše rozprávanie je príliš negatívne, alebo ak chcete zdôrazniť pozitívne rozprávanie, môžete sa naučiť posunúť tento vnútorný dialóg. Môže vám pomôcť byť pozitívnejšou osobou a môže zlepšiť vaše zdravie.

Prečo je to pre vás dobré?

Self-talk môže zvýšiť váš výkon a celkovú pohodu. Výskum napríklad ukazuje, že samohovorenie môže pomôcť športovcom s výkonom. Môže im pomôcť pri vytrvalosti alebo pri sile prostredníctvom sady ťažkých váh.

Pozitívne rozprávanie a optimistickejší výhľad môžu mať ďalšie zdravotné výhody, medzi ktoré patria:

• zvýšená vitalita
• väčšia spokojnosť so životom
• zlepšená imunitná funkcia
• znížená bolesť
• lepšie kardiovaskulárne zdravie
• lepšia fyzická pohoda
• znížené riziko smrti
• menej stresu a trápenia

Nie je jasné, prečo majú tieto výhody optimisti a jednotlivci s pozitívnejším hovorením. Výskum však naznačuje, že ľudia s pozitívnym rozprávaním samého seba môžu mať duševné schopnosti, ktoré im umožňujú riešiť problémy, myslieť inak a efektívnejšie zvládať ťažkosti alebo výzvy. To môže znížiť škodlivé účinky stresu a úzkosti.

Ako to funguje?

Predtým, ako sa naučíte trénovať viac samomluvy, musíte najskôr identifikovať negatívne myslenie. Tento typ myslenia a samomluvy všeobecne spadá do štyroch kategórií:

• Prispôsobenie. Vyčítate si všetko.
• Zväčšovacie. Zameriavate sa na negatívne aspekty situácie a ignorujete všetky pozitívne stránky.
• Katastrofizujúce. Očakávate najhoršie a málokedy vás logika alebo rozum nechajú presvedčiť o opaku.
• Polarizačné. Vidíte svet čiernobiely, alebo dobrý aj zlý. Neexistuje nič medzi tým a nijaká stredná cesta pre spracovanie a kategorizáciu životných udalostí.

Keď začnete rozpoznávať svoje typy negatívneho myslenia, môžete sa usilovať o ich premenu na pozitívne myslenie. Táto úloha si vyžaduje prax a čas a nerozvíja sa zo dňa na deň. Dobrá správa je, že sa to dá. Štúdia z roku 2012 ukazuje, že aj malé deti sa môžu naučiť napraviť negatívny vlastný hovor.

Aké sú niektoré príklady?

Tieto scenáre sú príkladmi toho, kedy a ako môžete z negatívneho samohovorenia urobiť pozitívny hovor. Opäť to chce prax. Rozpoznanie niektorých svojich negatívnych hovorených rečí v týchto scenároch vám môže pomôcť rozvinúť zručnosti na prevrátenie myšlienky, keď k nej dôjde.

Záporné: Všetkých sklamem, ak si to rozmyslím.

Pozitívne: Mám moc zmeniť názor. Ostatní to pochopia.

Záporné: Zlyhal som a strápnil som sa.

Pozitívne: Som na seba hrdý, že som sa o to vôbec pokúsil. To chcelo odvahu.

Záporné: Mám nadváhu a som mimo formy. Rovnako by som sa možno neobťažoval.

Pozitívne: Som schopný a silný a chcem byť pre mňa zdravší.

Záporné: Keď som neskóroval, nechal som všetkých v mojom tíme spadnúť.

Pozitívne: Šport je tímová udalosť. Spoločne vyhrávame a prehrávame.

Záporné: Nikdy predtým som to nerobil a budem na tom zle.

Pozitívne: Je to pre mňa skvelá príležitosť učiť sa od ostatných a rásť.

Záporné: Neexistuje žiadny spôsob, ako to bude fungovať.

Pozitívne: Môžem a dám všetko, aby to fungovalo.

Ako to môžem dennodenne používať?

Pozitívne rozprávanie si vyžaduje prax, ak to nie je váš prirodzený inštinkt. Ak ste vo všeobecnosti pesimistickejší, môžete sa naučiť posunúť svoj vnútorný dialóg tak, aby bol povzbudivejší a povznášajúci.

Vytvorenie nového zvyku si však vyžaduje čas a úsilie. Časom sa vaše myšlienky môžu posunúť. Pozitívne rozprávanie samého seba sa môže stať vašou normou. Tieto tipy môžu pomôcť:

• Identifikujte negatívne pasce sebahovorenia. Niektoré scenáre môžu zvýšiť vaše pochybnosti o sebe samom a viesť k negatívnejším rozhovorom o sebe samom. Obzvlášť ťažké môžu byť napríklad pracovné udalosti. Presné určenie, kedy zažívate najnegatívnejšie rozhovory so sebou, vám môže pomôcť predvídať a pripraviť sa.
• Skontrolujte svoje pocity. Zastavte sa počas udalostí alebo zlých dní a zhodnoťte svoj vlastný rozhovor. Stáva sa to negatívnym? Ako to môžete zvrátiť?
• Nájdite humor. Smiech môže pomôcť zmierniť stres a napätie. Ak potrebujete povzbudiť k pozitívnemu rozprávaniu, nájdite spôsoby, ako sa zasmiať, napríklad pozeraním zábavných videí so zvieratami alebo komikom.
• Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Či už si to všimnete alebo nie, môžete absorbovať rozhľad a emócie ľudí vo vašom okolí. Patria sem aj negatívne a pozitívne stránky, preto si vyberajte pozitívnych ľudí, keď môžete.
• Dajte si pozitívne potvrdenia. Niekedy môže stačiť vidieť pozitívne slová alebo inšpiratívne obrázky, aby ste presmerovali svoje myšlienky. Uverejňujte malé upomienky vo svojej kancelárii, doma a kdekoľvek, kde trávite značné množstvo času.

Kedy by som mal hľadať podporu?

Pozitívne rozprávanie samého seba vám môže pomôcť zlepšiť váš pohľad na život. Môže mať aj trvalé pozitívne zdravotné účinky vrátane zlepšenia pohody a kvality života. Samorozprávanie je však zvyk, ktorý sa robí počas celého života.

Ak inklinujete k negatívnym samomluvám a chybujete na strane pesimizmu, môžete sa to naučiť zmeniť. Vyžaduje si to čas a prax, ale môžete rozvíjať povznášajúce pozitívne rozhovory so sebou.

Ak zistíte, že sami nie ste úspešní, porozprávajte sa s terapeutom. Odborníci na duševné zdravie vám môžu pomôcť určiť zdroje negatívnych samomluv a naučiť sa prepnúť vypínač. Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčanie terapeutovi alebo o radu požiadajte priateľa alebo člena rodiny.

Ak nemáte osobné referencie, môžete prehľadať databázu webov ako PsychCentral alebo WhereToFindCare.com. Aplikácie pre smartphony ako Talkspace a LARKR poskytujú virtuálne spojenie s trénovanými a licencovanými terapeutmi prostredníctvom chatu alebo živých videostreamov.