Osvedčené tipy na chudnutie a fitness tipy

Obsah

• Maximalizujte svoje úsilie o chudnutie pomocou týchto rád a tipov na chudnutie.
• Tri diétne tipy
• Dva tipy na fitnes
• Tu je návod, ako upraviť rutiny kardio cvičenia a silové cvičenia, aby ste dosiahli skvelé výsledky.
• Navyše tu je posledný z našich vysoko efektívnych tipov na chudnutie.
• Skontrolovať pre

Maximalizujte svoje úsilie o chudnutie pomocou týchto rád a tipov na chudnutie.

Stále znova počúvate tie isté staré tipy na chudnutie: „Dobre sa stravujte a cvičte“. Nie je toho viac? Skutočne existuje! Prezrádzame osvedčené diétne tipy a tipy na fitnes, ako schudnúť, udržať si ju a zostať zdravý a motivovaný.

Tri diétne tipy

1. Jedzte deväť porcií letného ovocia a zeleniny denne. Produkt je nabitý vitamínmi A, C a E, fytochemikáliami, minerálmi, sacharidmi a vlákninou a je zdravý, sýty a prirodzene nízky obsah kalórií a tukov. Vychutnajte si ho pri jedle, občerstvení a pred/po cvičení, aby ste zostali plní, cítili sa plní energie a chudli, hovorí odborníčka na výživu zo Seattlu Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Vypite najmenej osem 8 uncových pohárov vody denne zostať hydratovaný, udržať si energiu a schudnúť - viac, ak sa vaše cvičebné rutiny uskutočňujú vonku alebo namáhavo, hovorí Kleiner. "Ak chcete budovať svaly a zvýšiť metabolizmus, musíte spaľovať tuk. A nemôžete budovať svaly a spaľovať tuk, ak nie ste dobre hydratovaní," hovorí. „Pitie veľkého množstva vody vám dodá pocit sýtosti a dodá vám energiu na cvičenie.“
3. Používajte techniky varenia s nízkym obsahom tuku. Vyhnite sa vyprážaniu a duseniu na masle a používajte štíhlejšie techniky, ako je varenie v pare, pečenie, grilovanie (na to je ideálne grilovanie) alebo smaženie.

Dva tipy na fitnes

1. Vykonajte aspoň 20 minút kardia štyrikrát týždenne. Krátke trvanie aktivity s vysokou intenzitou vo vašich rutinách kardio cvičenia zvýši srdcovú frekvenciu na dve až štyri hodiny, hovorí Kevin Lewis, certifikovaný osobný tréner a majiteľ spoločnosti State of the Art Fitness vo Woodland Hills v Kalifornii. Dobrý kardio tréning , ako je hodina miernej turistiky alebo bicyklovania, spáli približne 300 kalórií a 380 kalórií. Alebo vyskúšajte nový šport (in-line korčuľovanie, surfovanie), aby ste si vypili svaly, na ktoré bežne necielite.
2. „Odvážte“ to. Len dve 30-minútové tréningy silového cvičenia na celé telo týždenne posilnia a vybudujú svaly, na ktorých pracujete, a zvýšia váš metabolizmus, hovorí Lewis. „Cieľom [pre silové tréningy] je vybudovať svalovú hmotu, ktorá bude mať za následok väčšie spálenie kalórií,“ hovorí.

Objavte ešte viac cvičebných postupov a diétnych tipov, ktoré naozaj fungujú.

[header = Ďalšie skvelé tipy na chudnutie a tipy na kardio cvičenie od Shape.]

Tu je návod, ako upraviť rutiny kardio cvičenia a silové cvičenia, aby ste dosiahli skvelé výsledky.

1. Ukončiť to. Máte čas iba na polovicu svojho zvyčajného hodinového cvičenia? Choďte aj tak, alebo urobte dve 30-minútové kardio cvičenia alebo silové cvičenia v rôznych časoch dňa, hovorí Lewis.
2. Vytrénujte si maratón, mini-triatlon alebo dobrodružstvo na chrbte zamerať sa na chudnutie a zamerať sa na získanie sily, rýchlosti a/alebo vytrvalosti. Prirodzene schudnete, ak vyrovnáte príjem kalórií a zostanete odhodlaní trénovať.
3. Zažeňte nudu pri cvičení striedaním cvičebných rutín v posilňovni, skúšaním nových strojov a tried (joga, spinning, pilates, kickbox) alebo vychádzkou von na turistiku, cykloturistiku atď.
4. Počúvajte svoje telo. Ak niečo nie je v poriadku – pociťujete svalové kŕče, vyvíjate bolesti na hrudníku, ste príliš unavení alebo máte pocit dychu, pociťujete smäd, točenie hlavy alebo závraty – zastavte sa a skontrolujte to. Ak odpočinok nezbavuje vaše obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom. Lewis tak hovorí, že týmto spôsobom môžete skôr zachytiť potenciálne zdravotné problémy, než riskovať zranenie a stratiť všetku dynamiku.

Navyše tu je posledný z našich vysoko efektívnych tipov na chudnutie.

1. Dať gól. Zistite, prečo chcete zhodiť kilá (a či to vôbec potrebujete) a uistite sa, že je to zdravý a realistický cieľ, hovorí Kleiner. Byť schopný povedať "schudol som!" môže byť rovnako obohacujúce, ako sa hodiť do vašich štíhlejších džínsov.

Skontrolovať pre