Počet klikov, ktoré môžete urobiť, môže predpovedať riziko vašej srdcovej choroby

Obsah

• Skontrolovať pre

Každodenné robenie klikov vám môže priniesť viac než len skvelé zbrane – môže vám to pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, tvrdí nová štúdia Otvorená sieť JAMA. V správe sa uvádza, že schopnosť vyradiť najmenej 40 klikov znamená, že vaše riziko kardiovaskulárnych chorôb je zhruba o 96 percent nižšie ako u ľudí, ktorí môžu chrliť iba niekoľko.

V tejto štúdii vykonali vedci z Harvardu viac ako 1100 aktívnych hasičov testom maximálneho push-up rep. Vedci monitorovali zdravie skupiny 10 rokov a hlásili 37 zdravotných obáv týkajúcich sa kardiovaskulárnych chorôb-ale iba jeden bol v skupine chalanov, ktorí počas základnej skúšky mohli urobiť najmenej 40 klikov.

„Ak ste fyzicky fit, vaše šance na srdcový infarkt alebo srdcovú príhodu sú automaticky nižšie ako u niekoho s rovnakými rizikovými faktormi, ktorý nie je aktívny,“ hovorí Sanjiv Patel, MD, kardiológ z MemorialCare Heart & Vascular Institute na Orange Coast. Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii, ktorý nebol spojený so štúdiou. (Mali by ste sa tiež pozrieť na pokojový srdcový tep.)

Lekári to už vedia; jeden z najlepších kardiológov, ktoré kardiológovia v súčasnosti používajú, je stresový test na bežiacom páse. A ak jeden fyzický test zvládnete dobre, pravdepodobne urobíte dobre aj druhý, hovorí doktor Patel. Tieto testy na bežiacom páse sú však nákladné. Počítanie klikov je na druhej strane lacný a ľahký spôsob, ako získať všeobecný prehľad o tom, kde stojíte v rozmedzí rizika, hovorí.

„Nie som si istý, čo je na 40 zvláštnych v porovnaní s 30 alebo 20, ale v porovnaní napríklad s 10, keď dokážete urobiť veľa klikov, znamená to, že ste vo veľmi dobrej kondícii,“ vysvetľuje doktor Patel. (Súvisiace články: Bob Harper nám pripomína, že infarkty sa môžu stať každému)

Vezmite na vedomie: Autori štúdie zdôrazňujú, že pretože sa ich článok zameral iba na mužov, nemôžu potvrdiť, že test bude platiť pre riziko srdcových chorôb žien-a doktor Patel súhlasí. Takže ak vám 40 klikov znie ako veľa, nezapotite sa. Ak ženy dokážu dosiahnuť podobnú úroveň fyzickej námahy, pravdepodobne sú tiež chránené, hovorí doktor Patel.

Nie je možné povedať, aký je ekvivalentný bezpečný rozsah opakovaní pre ženy, ale vieme, že každá klika pomáha: „Ak nemáte žiadne rizikové faktory, ako je cukrovka, fajčenie, vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, dva najväčšie veci, na ktoré sa kardiológ pozrie, je fyzická aktivita a rodinná anamnéza,“ hovorí doktor Patel.

Ak váš rodič alebo súrodenec prekonali srdcový infarkt pred 50 rokmi u mužov alebo pred 60 rokov u žien, mali by ste sa porozprávať so svojim lekárom a zaistiť dostatočný spánok (menej ako päť hodín v noci zvyšuje riziko o 39 percent) a dostať každoročná kontrola krvného tlaku a cholesterolu. (Zistite päť jednoduchých spôsobov prevencie srdcových chorôb.)

Ale ak cvičíte pravidelne, ste určite bezpečnejší ako väčšina. Cvičenie najmenej 30 minút denne znižuje podľa Americkej srdcovej asociácie ischemickú chorobu srdca u žien o 30 až 40 percent a riziko cievnej mozgovej príhody o 20 percent. (Pre prípad, že by ste potrebovali viac inspo: Prečítajte si, čo sa stalo, keď táto žena robila 100 klikov každý deň po dobu jedného roka.)

Potom sa naučte, ako robiť správne kliky a kľuky. Títo 40 to sami neurobia.

Skontrolovať pre