Ako schudnúť pomocou Quinoa

Obsah

• Výživová hodnota surovej quinoa na každých 100 gramov
• Ako užívať quinoa na chudnutie
• Quinoa recepty

Quinoa zoštíhľuje, pretože je veľmi výživná a môže sa použiť ako náhrada za ryžu, napríklad na zvýšenie výživovej hodnoty potravín.

Semená sú bohaté na vitamíny, bielkoviny, minerály a vlákninu, čo okrem znižovania chuti do jedla zlepšuje aj činnosť čriev, reguluje hladinu cholesterolu a dokonca aj hladinu cukru v krvi.

Aj keď je ťažké ich nájsť, listy pravej Quinoa sa dajú okrem semien použiť aj na výrobu polievok.

Quinoa má veľmi jemnú príchuť, a preto je ľahké ju zaviesť do jedálnička dospelých i detí. Môže byť doplnkom každého mäsového, rybieho alebo kuracieho jedla, ktoré je skvelou náhradou za ryžu.

Výživová hodnota surovej quinoa na každých 100 gramov

Ako užívať quinoa na chudnutie

Jedným zo spôsobov, ako brať quinoi na chudnutie, je užívať jednu polievkovú lyžicu quinoa denne spolu s jedlom. Vo formáte múky sa môže miešať v džúse alebo dokonca v jedle, už vo forme zŕn, môže sa variť spolu so zeleninou alebo šalátom. Rovnako ako quinoa, aj vy sa pozrite na ďalšie potraviny, ktoré môžu nahradiť ryžu a cestoviny.

Quinoa recepty

Šťavy s quinoou

• 3 lyžice plné vločkovej quinoi
• 1 stredný banán
• 10 stredných jahôd
• Šťava zo 6 pomarančov

Vložte všetky prísady do mixéra, kým nezískate homogénnu zmes. Podávame ihneď.

Zelenina s quinoou

• 1 šálka quinoa
• 1/2 šálky (strúhanej) mrkvy
• 1/2 šálky nakrájanej zelenej fazule
• 1/2 hrnčeka (karfiol) nakrájaného na malé kytice
• 1/2 cibule (malá), nasekaná
• 1 lyžica olivového oleja
• 2 lyžice tenkého plátku póru
• 1/2 lyžičky soli
• Nakrájanú petržlenovú vňať podľa chuti
• Tymián podľa chuti
• Čierne korenie podľa chuti

Zelené fazule, karfiol a quinoa povarte desať minút, len s vodou. Ďalej podusíme olej, cibuľu, pór, pridáme zelenú fazuľu, karfiol, nastrúhanú mrkvu, quinoa, petržlen, tymián, čierne korenie a soľ a podávame teplé.

Čo robiť, aby vás nehladovalo, nájdete v nasledujúcom videu: