Racing Thoughts: Čo robiť, keď vaša myseľ preteká

Obsah

• Prehľad
• Ako zastaviť pretekanie mysle
• 1. Zamerajte sa na dýchanie
• terapia
• Lieky na pretekanie myšlienok
• Čo spôsobuje závodné myšlienky?
• úzkosť
• Kedy zavolať lekára

Prehľad

Závodné myšlienky sú rýchlo sa vyvíjajúce a často sa opakujúce myšlienkové vzorce, ktoré môžu byť ohromujúce. Môžu sa zamerať na jednu tému alebo môžu predstavovať viacero rôznych myšlienkových smerov. Možno máte racionálne myšlienky o finančnom probléme alebo o trápnom momente alebo fóbii. Tieto myšlienky sa môžu tiež stupňovať.

Závodné myšlienky môžu zvýšiť vašu úzkosť alebo pocity nepokoja a môžu narušiť vašu koncentráciu.

Ak máte závodné myšlienky, môžete sa cítiť takto:

• Vaša myseľ bude míľať minútu.
• Nemôžete spomaliť svoje myšlienky.
• Vaša myseľ sa nedokáže „vypnúť“ a nemôžete sa úplne uvoľniť.
• Je ťažké sa zamerať na čokoľvek iné.
• Stále premýšľate o probléme, ktorý bol prehnaný neúmerne.
• Začnete katastroficky, alebo premýšľate o najhorších prípadoch.

Závodné myšlienky môžu viesť k nespavosti. Stáva sa to, keď sa snažíte zaspať, pretože v noci nemôžete spomaliť svoje myšlienky. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o stratégiách, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ, možnosti dlhodobej liečby a čo môže spôsobiť vaše závodné myšlienky.

Ako zastaviť pretekanie mysle

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť pri riadení alebo prevencii závodných myšlienok, ak ich práve teraz máte:

1. Zamerajte sa na dýchanie

Pri nadýchaní a výdychu sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na počítanie. To môže prinútiť vašu myseľ, aby sa zamerala na niečo iné ako na závodné myšlienky. Môže tiež mať upokojujúci účinok na váš centrálny nervový systém, ktorý môže zmierniť úzkosť.

terapia

Z dlhodobého hľadiska môže terapia pomôcť identifikovať príčinu vašich závodných myšlienok. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť obzvlášť užitočná. Môže vás naučiť zvládať mechanizmy a techniky riadenia týchto myšlienok.

Tieto techniky môžu zahŕňať:

• robiť hlboké dychové cvičenia
• písanie myšlienok na papier alebo do denníka
• pomocou mantry na upokojenie mysle
• Zamerajte sa iba na súčasnosť a veci, ktoré môžete teraz ovládať

Lieky na pretekanie myšlienok

Váš lekár môže tiež odporučiť lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť akékoľvek základné podmienky, najmä ak sa zdá, že dostihové myšlienky sprevádzajú spúšťače, ako sú záchvaty úzkosti alebo bipolárne epizódy. Tieto lieky môžu zahŕňať:

• antidepresíva
• lieky proti úzkosti
• antipsychotiká
• stabilizátory nálady

Čo spôsobuje závodné myšlienky?

Závodné myšlienky sú možným príznakom mnohých rôznych stavov. Aj keď je to najčastejšie pri úzkosti, existujú aj iné podmienky, ktoré môžu spôsobiť aj závodné myšlienky.

úzkosť

Úzkosť je častou príčinou závodných myšlienok. Zatiaľ čo závodné myšlienky sú pri záchvate úzkosti veľmi bežné, môžu sa vyskytnúť kedykoľvek. Môžu tiež predchádzať alebo nasledovať záchvat úzkosti.

Kedy zavolať lekára

Mali by ste zavolať svojmu lekárovi alebo sa dohodnúť na stretnutí s terapeutom, ak máte pravidelné dostihové myšlienky a ak sa rozrušia alebo vám nebránia spať. Mali by ste sa čo najskôr dohodnúť na stretnutí s terapeutom, aby ste ho vyhodnotili z hľadiska nálady alebo poruchy duševného zdravia, ak narazíte na závodné myšlienky spolu s niektorou z nasledujúcich situácií:

• príznaky depresie
• silná podráždenosť
• silné nutkania
• úzkosti alebo záchvaty paniky
• silné zmeny nálady