Čo je to terapia reality a teória výberu?

Obsah

• Terapia reality a teória výberu
• Základné myšlienky terapie reality
• správanie
• ovládanie
• zodpovednosť
• akčné
• Súčasný okamih
• Kedy sa používa realitná terapia?
• Terapia reality vs. tradičná psychiatria a psychoterapia
• Kritika a obmedzenia terapie reality
• Techniky reality terapie
• Sebahodnotenie
• Akčné plánovanie
• javom
• Skúška správania
• Čo hľadať v realistickom terapeutovi
• Zobrať

Realitná terapia je forma poradenstva, ktoré vníma správanie ako výber. Uvádza sa v ňom, že psychologické symptómy sa nevyskytujú z dôvodu duševných chorôb, ale z dôvodu nezodpovedného výberu správania ľudí, aby uspokojili svoje potreby.

Cieľom terapeuta reality je pomôcť ľuďom prijať zodpovednosť za toto správanie a zvoliť si viac žiaduce kroky.

William Glasser túto metódu vyvinul v roku 1965. Využíval realitnú terapiu v psychiatrických liečebniach, väzeniach a väzeniach. Glasser napísal veľa kníh o tejto téme a William Glasser Institute stále učí svoje metódy dodnes.

Hoci sa neuskutočnil veľký výskum efektívnosti terapie skutočnosťou, praktizuje sa v mnohých kultúrach a krajinách. Členovia psychiatrickej komunity však kritizovali realitnú terapiu, pretože odmieta pojem duševnej choroby.

V tomto článku sa budeme venovať myšlienkam, ktoré stoja za liečbou reality, spolu s jej technikami, výhodami a kritikou.

Terapia reality a teória výberu

Liečba reality je založená na teórii výberu, ktorú vytvoril aj Dr. Glasser.

Teória voľby hovorí, že ľudia majú päť základných geneticky riadených potrieb nazývaných „genetické inštrukcie“. Sú to tieto:

• prežitie
• láska a príslušnosť
• moc alebo úspech
• sloboda alebo nezávislosť
• zábava alebo pôžitok

Podľa teórie výberu tieto potreby neexistujú v žiadnom konkrétnom poradí. Uvádza sa v ňom však, že našou prvoradou potrebou je láska a spolupatričnosť, čo vysvetľuje, prečo je duševná úzkosť často spojená so vzťahmi.

Teória tiež uvádza, že naše správanie vyberáme tak, aby uspokojovalo neuspokojené potreby. A aby sme vyhoveli týmto potrebám, naše správanie musí byť determinované vnútornými silami. Ak je naše správanie ovplyvnené vonkajšími faktormi, ako sú ľudia alebo situácie, bude to mať za následok psychologické problémy.

Základné myšlienky terapie reality

Terapia reality aplikuje hlavné princípy teórie výberu. Jeho cieľom je pomôcť vám spoznať realitu vášho výberu a zvoliť účinnejšie správanie. Medzi kľúčové pojmy patrí:

správanie

Správanie je ústrednou súčasťou terapie reality. Je rozdelená do organizovaného správania a reorganizovaného správania.

Organizované správanie je správanie v minulosti, ktoré ste vytvorili, aby uspokojili vaše potreby. Terapeut vám pomôže spoznať akékoľvek neefektívne organizované správanie.

Po identifikácii neúčinného správania budete pracovať na jeho zmene na účinnejšie správanie alebo na vytvorení úplne nového. Nazývajú sa to reorganizované správanie.

Podľa zástancov tejto techniky vám realitná terapia môže ponúknuť správanie, ktoré vám umožní zvoliť si väčšiu kontrolu nad svojím životom a konaním.

ovládanie

Teória výberu naznačuje, že človek je ovládaný iba sám sebou. Taktiež sa v ňom uvádza, že myšlienka kontroly vonkajšími faktormi nie je na uskutočnenie zmien účinná.

Tento koncept sa objavuje v terapii reality, ktorá uvádza, že výber správania je určený vnútornou kontrolou. Realitný terapeut pracuje na zvýšení informovanosti o týchto kontrolovateľných výberoch.

zodpovednosť

V terapii reality je kontrola úzko spojená so zodpovednosťou. Podľa Dr. Glassera, keď sa ľudia rozhodnú zle, nezodpovedne sa snažia uspokojiť svoje potreby.

Na základe tohto pojmu je cieľom reality terapia zvýšiť svoju zodpovednosť za svoje správanie.

akčné

Podľa terapie reality sú vaše činy súčasťou vášho celkového správania. Tiež tvrdí, že máte kontrolu nad svojimi činmi. Terapeut sa preto zameria na modifikáciu opatrení na zmenu správania.

Táto metóda spočíva v vyhodnotení vašich súčasných akcií, o tom, ako dobre uspokojujú vaše potreby, a plánovaní nových akcií, ktoré uspokoja tieto potreby.

Súčasný okamih

Realitná terapia uvádza, že súčasné správanie a činy nie sú ovplyvnené minulosťou. Namiesto toho tvrdí, že súčasné správanie je určené súčasnými neuspokojenými potrebami. Využíva prístup „tu a teraz“ k zodpovednosti a činnosti.

Kedy sa používa realitná terapia?

Terapeutickú terapiu môžete použiť na rôzne scenáre a vzťahy, vrátane:

• individuálna terapia
• rodinná terapia
• rodičovstvo
• manželské poradenstvo
• vzdelanie
• zvládanie
• vzťahy s kolegami
• priateľstvo
• závislosť

Terapia reality vs. tradičná psychiatria a psychoterapia

Cieľom tradičnej psychiatrie a psychoterapie je porozumieť príčinám problémov človeka. Zameriavajú sa aj na nevedomé myšlienky, pocity a správanie.

Realitná terapia na druhej strane zdôrazňuje súčasnosť. Cieľom je zmeniť súčasné správanie s cieľom riešiť problém duševného zdravia.

Terapeutická terapia navyše odmieta myšlienku duševných chorôb. Glasser veril, že ľudia nie sú duševne chorí, jednoducho si vyberajú nevhodné správanie, aby uspokojili svoje potreby.

Kritika a obmedzenia terapie reality

Nie všetci zdravotnícki pracovníci akceptujú terapiu reality. Niektorí ho kritizujú kvôli jeho:

• Opozícia duševných chorôb. Glasser tvrdil, že duševné ochorenie neexistuje, čo sa odrazilo od psychiatrickej komunity.
• Potenciál na vyvolanie názorov. Realitný terapeut pomáha ľuďom rozvíjať nové akcie. Niektorí hovoria, že to umožňuje terapeutovi presadiť svoje hodnoty a súdy.
• Postavenie proti liekom. Glasser uviedol, že lieky na liečenie duševných chorôb sa nikdy nevyžadujú. Kritici tvrdia, že mohol spomenúť výhody konvenčnej liečby v porovnaní s drogami namiesto ich úplného prepustenia.
• Zanedbanie bezvedomia. Niektorí ľudia hovoria, že realitná terapia neuznáva silu nášho bezvedomia.
• Obmedzenie do súčasnosti. Cieľom terapie reality nie je porozumieť minulým konfliktom, na rozdiel od tradičných foriem terapie.

Techniky reality terapie

Realitná terapia zahŕňa rôzne techniky na zmenu vášho súčasného správania. Niektoré príklady zahŕňajú:

Sebahodnotenie

Terapeut použije techniky autoevaluácie, aby vám pomohol spoznať vaše súčasné činy. Toto slúži ako základ pre plánovanie nových akcií.

Môžu klásť otázky ako:

• „Aké vnímate ciele, ktoré ste dosiahli a ktoré ste ešte nedosiahli?“
• "Sú vaše súčasné ciele realistické?"
• "Ako si ochotný urobiť zmenu?"

Terapeut obvykle túto techniku ​​opakovane používa počas vašich sedení.

Akčné plánovanie

Po autoevaluácii vás váš terapeut prevedie akčným plánovaním. Cieľom je naplánovať nové akcie, ktoré lepšie slúžia vašim potrebám.

Všeobecne sú to tieto akcie:

• prostý
• špecifický
• merateľný
• dosiahnuteľný
• zamerané skôr na výsledky než na činnosti, ktorým sa treba vyhnúť
• okamžité alebo časovo obmedzené

javom

Pri prechladnutí terapeut vyjadruje koncept pozitívne alebo menej negatívnym spôsobom. To môže pomôcť posunúť vaše myslenie z problémovo zameraného na riešenie.

Napríklad by ste mohli povedať, že nemôžete vydržať neúctu ostatných. Terapeut môže problém rebelovať a povedať: „Pocit rešpektovania inými ľuďmi je pre vás dôležitý.“ To vám pomôže nájsť riešenia problémov.

Skúška správania

Skúška správania zahŕňa nácvik vhodného sociálneho správania. Váš terapeut vám napríklad môže predstaviť alebo hovoriť o tomto správaní. Alebo by ste mohli vyriešiť situáciu so svojím terapeutom.

Keď sa situácia stane v skutočnosti, budete pripravení reagovať primeraným správaním.

Čo hľadať v realistickom terapeutovi

Vyhľadajte certifikovaného odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý je vyškolený v terapii reality. Môže to byť:

• psychiater
• psychoterapeut
• klinický poradca
• školský poradca
• kognitívny behaviorálny terapeut

Môžete požiadať o odporúčanie od svojho lekára alebo dôveryhodného priateľa. Nezabudnite sa pozrieť na ich poverenia a zvážiť online recenzie. Dôležité je, aby ste si vždy vybrali niekoho, s kým sa budete baviť; Ak sa nepripojíte k prvému terapeutovi, ktorého ste kontaktovali, kontaktujte iného.

Zobrať

Terapia reality vníma správanie ako výber. Je založená na prevzatí zodpovednosti za tieto rozhodnutia a výbere účinnejších opatrení. Hovorí sa, že to pomáha pri psychických príznakoch a problémoch duševného zdravia.

Avšak kvôli svojmu netradičnému prístupu sa realitná terapia dostala do kritiky.

Ak vás táto metóda zaujíma, určite spolupracujte s terapeutom, ktorý je odborne vyškolený v terapii reality.