8 dôvodov, prečo by vaši priatelia (a Twitter) nikdy nemali nahradiť terapiu

Obsah

• 1. Terapeut vás nebude súdiť
• 2. Terapeuti netláčajú svoju vlastnú agendu
• 3. Sú povinní zachovávať vaše tajomstvá
• 4. Terapeuti majú za sebou dlhé školenia, ktoré vám pomôžu problém vyriešiť
• 5. S terapeutom sa nemusíte cítiť vinní z pocitu „potrebného“
• 6. Nebudú minimalizovať vaše problémy
• 7. Hovoriť s nesprávnymi ľuďmi vás môže zhoršiť
• 8. Môžu vám pomôcť rásť ako človek
• Ako nájsť správneho terapeuta pre vás

Podľa Národného inštitútu duševného zdravia má približne 1 zo 6 dospelých v Spojených štátoch problémy s duševným zdravím v ktoromkoľvek danom roku. Našťastie medzi týmito 44 miliónmi Američanov sú celebrity, ktoré používajú svoju platformu na zvýšenie informovanosti a normalizáciu rozhovorov o problémoch duševného zdravia.

To zahŕňa Kanye West.

"Chcem zmeniť stigmu bláznivého, duševného zdravia - obdobie," povedal rozhlasovej osobnosti Charlamagne v takmer dvojhodinovom rozhovore začiatkom tohto mesiaca.

Nanešťastie Kanye urobil niekoľko polarizačných komentárov k terapii: „Svet používam ako svoju terapiu, ako môj terapeut,“ povedal. "Pritiahnem ich do rozhovoru o tom, čo cítim v tomto momente, a získam ich perspektívu."

Twitter nereagoval tak láskavo na komentáre Kanye, niektoré zašli tak ďaleko, že označili túto stratégiu za nebezpečnú.

Koniec koncov, priatelia a rodina nie sú vždy najlepším zdrojom rád. Navyše existuje veľa výhod, keď sa rozprávate s terapeutom, s ktorým jednoducho nepojdete od neprofesionálneho.

Určite sme prešli dlhou cestou, pokiaľ ide o destigmatizáciu sveta duševného zdravia.

Dnes mladšie generácie vnímajú terapiu ako kľúčovú súčasť proaktívneho udržiavania ich celkového zdravia, hovorí licencovaná psychologička Erika Martinez, PsyD. „Vzhľadom na náš prevládajúci lekársky model a spôsob poistenia je duševné zdravie považované za sekundárnu alebo terciárnu starostlivosť. Nikdy sa nepoužíval ako preventívny liek. Teraz je to prevencia. “

Stále však existuje nepopierateľná stigma, ktorá hovorí o duševnom zdraví a o stretnutí s terapeutom.

Možno sa cítite v rozpakoch, keď potrebujete pomoc nad rámec toho, čo vám môžu poskytnúť vaši priatelia alebo rodina, alebo možno vy - ako Kanye - ešte len musíte pochopiť výhody platenia za rozhovor s niekým.

Týchto osem dôvodov, prečo sa porozprávať s terapeutom, nie s priateľmi a rodinou, môže zmeniť váš názor:

1. Terapeut vás nebude súdiť

Jeden z najväčších výhod terapeuta? Môžete s nimi hovoriť doslova o čomkoľvek, bez toho, aby ste sa museli filtrovať zo strachu z toho, že budete súdení. Je to v podstate jedna z kľúčových požiadaviek zamestnania.

"Mojou prácou je poskytnúť vám 100 percent pozitívny rešpekt a bezpodmienečnú podporu a byť úplne nesúdiacim," hovorí Kate Cumminsová, licencovaná klinická psychologička, hovorí Healthline.

Priatelia a rodina nemusia mať rozsiahle školenie, aby si udržali úsudok nad tým, čo prechádzate.

2. Terapeuti netláčajú svoju vlastnú agendu

Ako nestranná tretia strana by tu mal byť váš terapeut, aby vám poskytol čo najlepšie usmernenie - a vy sám. „Problém s priateľmi je v tom, že sa starajú o vás a ich vzťah s vami, takže s vami často jednoducho súhlasia, aby ste sa cítili lepšie,“ hovorí psychiater Scott Carroll, MD.

„Rodina na druhej strane má tendenciu radiť vám, ako vás„ ochráni “a minimalizuje riziko, alebo si prispôsobí svoje presvedčenie o morálke a o tom, ako si myslia, že by sa mal život prežiť,“ hovorí.

Toto sú najlepšie scenáre. Najhorší prípad je, že váš priateľ alebo rodinný príslušník vás možno bude chcieť ovládať alebo vás udržať v patologickom stave v ich prospech.

S terapeutom máte niekoho, kto nemá rovnaký osobný vklad, takže môže byť úplne úprimný a objektívny.

3. Sú povinní zachovávať vaše tajomstvá

Ak sa rozhodnete, aby sa vaši priatelia stali vašimi terapeutmi, môžete skončiť tým, že vás oboch umiestnite na ťažké miesto. Najmä, ak sa obávate o niekoho, s kým majú tiež vzťah, hovorí Martinez.

Aj keď je dôležité dôverovať iba tým, ktorým úplne dôverujete, s terapeutom sa nemusíte obávať, že niečo, čo ste dôverne povedali, sa zmení na klebety alebo sa opakuje nesprávnej osobe.

4. Terapeuti majú za sebou dlhé školenia, ktoré vám pomôžu problém vyriešiť

Aj keď váš priateľ mohol absolvovať kurz Psych 101, bez hodnosti, jednoducho nemá nástroje, ktoré vám pomôžu konať. (A aj keby áno, mali by zaujatosť). „Vaši priatelia a rodina môžu počúvať a poskytovať podporu, ale lekár je vyškolený na pochopenie vášho psychologického správania. Môžu vám pomôcť odhaliť prečo,„Cummins hovorí.

A čo je najdôležitejšie, môžu vám tiež poskytnúť zdravé stratégie zvládania záťaže, takže môžete zmeniť svoje správanie alebo sa pohybovať okolo nefunkčných myšlienok alebo ťažkých emócií, dodáva.

5. S terapeutom sa nemusíte cítiť vinní z pocitu „potrebného“

Koniec koncov, platíte im (alebo je poistenie)! Každý vzťah sa môže stať toxickým, ak sa jedna osoba cíti, akoby bola neustále „používaná“ na podporu, ale nikdy na oplátku nie je podporovaná. S terapeutom to nemá byť obojsmerná ulica.

„Ako terapeut neočakávate od svojich klientov nič, okrem toho, že sa práve ukážu. S akýmkoľvek iným vzťahom, ktorý máte v živote, je niečo potrebné na oplátku. Ak sú to vaši rodičia, potrebujú, aby ste boli ich dieťaťom; ak je to priateľ, chcú to priateľstvo späť, “hovorí Cummins.

6. Nebudú minimalizovať vaše problémy

Nie je nič horšie, ako podstúpiť bolestivé alebo traumatické zážitky a povedať priateľom alebo rodinným príslušníkom, že by ste už teraz mali byť „nad tým“.

Faktom je, že každý zažije a riadi životné udalosti inak. Terapeut pochopí, že každý má svoj vlastný časový rozvrh, pokiaľ ide o prekonanie rozpadu, usadenie sa v novej práci alebo spracovanie akejkoľvek inej prekážky, hovorí Cummins.

A keď príde na iné vážne problémy duševného zdravia, ako sú depresia alebo úzkosť - alebo dokonca subklinické problémy, ako je osamelosť alebo sociálna úzkosť -, terapeut nikdy nebude minimalizovať alebo prekrývať vaše problémy tak, že nie sú dostatočne závažné alebo si zaslúžia pozornosť, ako sú vaši priatelia alebo rodina. smieť.

7. Hovoriť s nesprávnymi ľuďmi vás môže zhoršiť

„Niektorí ľudia majú skutočne ťažké rodiny. Možno nebude bezpečné zdieľať s nimi intímne boje, aj keď sú to mäso a krv, “zdôrazňuje Martinez. „Iní jednoducho nie sú schopní počuť váš príbeh a nebudú sa môcť vcítiť,“ hovorí.

„Keď ľudia zdieľajú intímne boje s tými, ktorí ich nezískali, alebo ktorí sa cítia minimalizovaní, súdení alebo zastaraní, môže spôsobiť viac škody ako úžitku,“ dodáva.

Samozrejme, rozhovor s vybranými priateľmi a rodinou, ktorí vás nútia pochopiť a potvrdiť, môže byť užitočný, najmä ak potrebujete iba ventilačné okno o životných stresoroch, hovorí Carroll. „Iróniou je, že často musíte ísť na terapiu, aby ste zistili, s ktorými z vašich priateľov a rodín sa najlepšie rozprávate.“

8. Môžu vám pomôcť rásť ako človek

Vďaka ich tréningu je terapeut jedinečne vybavený na to, aby vám poskytol informácie o vašom správaní, ktoré vám môže pomôcť rásť spôsobmi, ktoré by samy o sebe neboli možné.

„Napríklad v prípade rozchodu si väčšina ľudí myslí, že hovoriť s terapeutom by bolo prehnanou reakciou. To nie je. Je to jedna z najzdravších vecí, ktoré môžete urobiť, “hovorí Martinez. „Rozchod je úrodná pôda pre osobný rast. Áno, ste emocionálne surový a zraniteľný, ale tam je toľko potenciálu. Je to šanca pre ľudí, aby si uvedomili veci o sebe, čo by si nikdy neuvedomili, keby jednoducho hovorili s priateľmi a rodinou. ““

Ako nájsť správneho terapeuta pre vás

Nakupovanie terapeuta môže byť časovo náročný proces. Stále to stojí za to, keď nájdete niekoho, kto vás podporuje a posilňuje.

1. Požiadajte svojho lekára o primárnu starostlivosť a - ak sa o to pohodlne delíte - s priateľmi, požiadajte o odporúčania. Vyberáte si svojich lekárov a priateľov, takže je pravdepodobné, že budete mať kontakt aj s niekým, s kým kliknú.
2. Vyhľadajte zoznam praktických lekárov v sieti na webových stránkach vašej poisťovacej spoločnosti. Každý poistný plán obsahuje poistné krytie duševného zdravia a mal by byť rovnaký alebo podobný co-pay ako menovanie ostatných lekárov.
3. Hľadať vpsychologytoday.com databáz. Umožňuje filtrovať podľa:
   a. špecialita alebo potreba, napríklad „vzťahy“, „úzkosť“ alebo „obraz tela“
   b. typ poskytovateľa, napríklad psychológ, licencovaný klinický sociálny pracovník, manželský a rodinný terapeut
   c. či už berú poistenie
4. Opýtajte sa na tieto otázky, ak váš najlepší výber nie je zahrnutý. Ak nemáte poistenie, alebo ak chcete vidieť niekoho, kto je mimo sieť alebo neprijíma poistenie vôbec, opýtajte sa, či ponúka zľavnené hotovostné sadzby. Niektorí terapeuti ponúkajú aj výsuvnú stupnicu na pomoc tým, ktorí sú finančne obmedzení.
5. Pozrite sa na ich webové stránky a požiadajte o telefonický hovor. Po zúžení zoznamu na tých, ktorí vyhovujú vašim potrebám, si prečítajte ich životopisy, aby ste si získali cit pre ich osobnosť, a potom požiadajte o predbežné volanie. Väčšina z nich ponúkne bezplatné 15-minútové telefonické konzultácie. Ak nebudú hovoriť po telefóne, prejdite na ďalšiu osobu vo vašom zozname.
6. Spýtajte sa sami seba, či je to niekto, s kým sa pri rozhovore cítite teplo. Ak necítite spojenie, je to v poriadku. Prejdite na ďalší.
7. Zvážte online terapiu. Môžete si tiež vyskúšať aplikácie digitálnej terapie, ako sú Talkspace alebo BetterHelp, ktoré vás spoja s licencovaným poradcom, kedykoľvek potrebujete paušálnu mesačnú sadzbu.

Keď nájdete terapeuta, tu je niekoľko otázok, na ktoré sa môžete opýtať, či sú pre vás najvhodnejšie. Pamätajte, že je tvoj terapie. Môžete si vybrať terapeuta, ktorý je pre vás ten pravý.

Taylor Gold je spisovateľka žijúca na východnom pobreží.