Ovsené vločky a orechy na cukrovku

Obsah

• Informácie o výživovej hodnote

Pripraviť zdravé a chutné občerstvenie pre ľudí s cukrovkou môže byť niekedy veľmi ťažké, ale recept na ovsené vločky a orechové sušienky sa dá použiť ako na raňajky, tak aj na ranné alebo popoludňajšie občerstvenie, ak je hladina glukózy pod kontrolou.

Ovos je bohatý na beta-glukán, látku, ktorá zhromažďuje časť tukov a cukru v čreve, pomáha regulovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi, a orechy okrem vlákniny majú nenasýtený tuk, ktorý znižuje glykemický index receptu. Ale množstvo je veľmi dôležité kontrolovať a nemali by ste zjesť viac ako 2 sušienky na jedno jedlo. Pozrieť všetky výhody ovsa.

Zloženie

• 1 šálka ovseného čaju v rolkách
• ½ šálky sladkého čaju na varenie
• ½ šálky ľahkého maslového čaju
• 1 vajce
• 1 šálka celozrnnej múky
• 2 lyžice múky
• 1 lyžička ľanovej múky
• 3 lyžice nasekaných vlašských orechov
• 1 lyžička vanilkovej esencie
• ½ čajovej lyžičky prášku do pečiva
• Maslo na vymastenie formy

Prípravný režim

Všetky ingrediencie zmiešame, lyžičkou vytvarujeme cookies a vložíme ich do vymastenej formy. Vložíme do vyhriatej strednej rúry na asi 20 minút alebo do zlatista. Tento recept poskytuje 12 porcií.

Informácie o výživovej hodnote

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené výživové informácie pre 1 ovsenú vločku a orechový sušienku (30 gramov):

Aby bola vaša hmotnosť vyvážená, odporúča sa konzumovať maximálne jeden sušienku v občerstvení, najlepšie pokiaľ je to s pohárom odstredeného mlieka alebo jogurtu a čerstvým ovocím.

Ako zdravú voľbu na obed alebo večeru si pozrite tiež recept na zeleninový koláč na cukrovku.