Oves cez noc: 5 receptov na chudnutie a zlepšenie čriev

Obsah

• 1. Banán a jahoda cez noc
• 2. Arašidové maslo cez noc
• 3. Coco a Granola cez noc
• 4. Kiwi a gaštan cez noc
• 5. Apple a škorica cez noc

Oves cez noc je krémové občerstvenie podobné dlažbe, ale vyrobené z ovsa a mlieka. Názov pochádza z angličtiny a odráža spôsob prípravy základne týchto pien, ktorá spočíva v tom, že sa ovos nechá cez noc odpočívať v mlieku v sklenenej nádobe, aby sa na druhý deň stal krémovým a konzistentným.

Okrem ovsa je možné recept zväčšiť aj o ďalšie prísady, ako sú ovocie, jogurt, granola, kokos a orechy. Každá zložka prináša výhody ovsa, ktorý je vynikajúci na udržanie dobrej funkcie čriev, chudnutie a kontrolu chorôb, ako je cukrovka a vysoký cholesterol. Objavte všetky výhody ovsa.

Tu je 5 receptov na noc, ktoré pomôžu zabrániť hladu a zlepšia činnosť čriev:

1. Banán a jahoda cez noc

Zloženie:

• 2 lyžice ovsa
• 6 lyžíc odstredeného mlieka
• 1 banán
• 3 jahody
• 1 ľahký grécky jogurt
• 1 lyžica chia
• 1 čistá sklenená nádoba s vekom

Prípravný režim:

Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do dna sklenenej nádoby. Podlejeme polovicou nakrájaného banánu a 1 jahodou. Do ďalšej vrstvy pridáme polovicu jogurtu zmiešaného s chia. Potom pridáme druhú polovicu banánu a zvyšok jogurtu. Nakoniec pridáme ďalšie dve nasekané jahody. Necháme cez noc odležať v chladničke.

2. Arašidové maslo cez noc

Zloženie:

• 120 ml mandľového alebo gaštanového mlieka
• 1 polievková lyžica chia semiačok
• 2 lyžice arašidového masla
• 1 polievková lyžica demerary alebo hnedého cukru
• 3 lyžice ovsa
• 1 banán

Prípravný režim:

Na dne sklenenej nádoby zmiešajte mlieko, chia, arašidové maslo, cukor a ovos. Nechajte celú noc v chladničke a na druhý deň pridajte nakrájaný alebo roztlačený banán, ktorý premiešajte so zvyškom surovín. Necháme cez noc odležať v chladničke.

3. Coco a Granola cez noc

Zloženie:

• 2 lyžice ovsa
• 6 lyžíc odstredeného mlieka
• 1 ľahký grécky jogurt
• 3 lyžice manga nakrájaného na kocky
• 2 lyžice granoly
• 1 lyžica strúhaného kokosu

Prípravný režim:

Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do dna sklenenej nádoby. Podlejeme 1 lyžicou manga a nastrúhaným kokosom. Potom pridáme polovicu jogurtu a podlejeme zvyškom manga. Pridáme druhú polovicu jogurtu a podlejeme krupicou. Necháme cez noc odležať v chladničke. Naučte sa, ako zvoliť najlepšiu granolu na chudnutie.

4. Kiwi a gaštan cez noc

Zloženie:

• 2 lyžice ovsa
• 6 lyžíc kokosového mlieka
• 1 ľahký grécky jogurt
• 2 nasekané kivi
• 2 lyžice nasekaných gaštanov

Prípravný režim:

Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do dna sklenenej nádoby. Podlejeme 1 nasekaným kivi a pridáme polovicu jogurtu. Potom dajte 1 lyžicu nasekaných gaštanov a pridajte zvyšok jogurtu. Do poslednej vrstvy dáme druhé kivi a zvyšok orechov. Necháme cez noc odležať v chladničke.

5. Apple a škorica cez noc

Zloženie:

• 2 lyžice ovsa
• 2 lyžice mlieka alebo vody
• 1/2 nastrúhaného alebo na kocky nakrájaného jablka
• 1 čajová lyžička mletej škorice
• 1 prírodný alebo ľahký grécky jogurt
• 1 čajová lyžička chia semiačok

Prípravný režim:

Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do dna sklenenej nádoby. Pridajte polovicu jablka a na vrch posypte polovicu škorice. Vložte polovicu jogurtu a zvyšok jablka a škorice. Nakoniec pridáme zvyšok jogurtu zmiešaného s chia a necháme cez noc odpočívať v chladničke. Prečítajte si ďalšie tipy, ako používať chia na chudnutie.