4 ľahké recepty, ako sa vyhnúť kŕčom

Obsah

• 1. Jahodový a gaštanový džús
• 2. Repný a jablkový džús
• 3. Medová voda a jablčný ocot
• 4. Banánové smoothie a arašidové maslo

Potraviny, ako sú banány, ovos a kokosová voda, pretože sú bohaté na výživné látky, ako je horčík a draslík, sú skvelými možnosťami, ako ich zahrnúť do jedálneho lístka a vyhnúť sa nočným kŕčom alebo kŕčom spojeným s cvičením.

Kŕč sa vyskytuje, keď dôjde k nedobrovoľnému stiahnutiu dvoch alebo svalov, čo spôsobí bolesť a neschopnosť pohnúť postihnutou oblasťou tela, a zvyčajne je to spojené s nedostatkom vody alebo živín v tele, ako je horčík, draslík, vápnik a sodík.

Tu sú 4 recepty, ako sa vyhnúť tomuto problému.

1. Jahodový a gaštanový džús

Jahody sú bohaté na draslík, fosfor a vitamín C, zatiaľ čo gaštany sú bohaté na vitamíny skupiny B a horčík, ktoré pomáhajú dodávať viac energie pre dobré stiahnutie svalov a predchádzanie kŕčom. Na dokončenie receptu sa ako prírodná izotonika používa kokosová voda.

Zloženie:

• 1 šálka jahodového čaju
• 150 ml kokosovej vody
• 1 polievková lyžica kešu

Prípravný režim: Beat všetky ingrediencie v mixéri a piť zmrzlinu.

2. Repný a jablkový džús

Cvikla a jablká sú skvelým zdrojom horčíka a draslíka, základných živín pre dobrú kontrakciu svalov. Ďumbier má navyše antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré udržiavajú dobrý prísun kyslíka a živín do svalov.

Zloženie:

• 1 polievková lyžica plytkého zázvoru
• 1 jablko
• 1 repa
• 100 ml vody

Prípravný režim: Všetky suroviny v mixéri rozšľahajte a vypite bez sladenia.

3. Medová voda a jablčný ocot

Med a jablčný ocot pomáhajú alkalizovať krv a predchádzať zmenám pH, udržiavať homeostázu krvi a dobrú výživu svalov.

Zloženie:

• 1 polievková lyžica včelieho medu
• 1 polievková lyžica jablčného octu
• 200 ml horúcej vody

Prípravný režim: Med a ocot zriedte za horúca a vypite ho počas prebudenia alebo pred spaním.

4. Banánové smoothie a arašidové maslo

Banán je bohatý na draslík a je známy tým, že predchádza kŕčom, zatiaľ čo arašidy sú bohaté na horčík, sodík a draslík, základné živiny potrebné na kontrakciu svalov.

Zloženie:

• 1 banán
• 1 lyžica arašidového masla
• 150 ml mliečneho alebo zeleninového nápoja

Prípravný režim: Všetky suroviny v mixéri rozšľahajte a vypite bez sladenia.

Prezrite si ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú v boji proti kŕčom a v prevencii pred nimi: