Let It Out: Zaoberanie sa potláčanými emóciami

Obsah

• Prečo sa to stalo?
• Aké druhy emócií sú potlačené?
• Môže to skutočne viesť k fyzickým príznakom?
• Ako zistím, či potlačím emócie?
• Rozpoznanie emočnej represie vo vašich pocitoch
• Rozpoznanie emočnej represie vo vašom správaní
• Je možné ich uvoľniť?
• Veci, ktoré môžete vyskúšať práve teraz
• Spodný riadok

Potlačené emócie sa týkajú emócií, ktorým sa nevedome vyhnete. Odlišujú sa od potlačených emócií, ktorým sa zámerne vyhýbate, pretože neviete presne, ako sa s nimi vysporiadať.

Povedzte, že sa vy a váš partner bojíte a jedného dňa sa rozhodnete rozdeliť. Ďalší deň sa musíte v práci stretnúť s dôležitým klientom, takže sa rozhodnete potlačiť alebo potlačiť svoje pocity, až kým sa z tohto stretnutia nedostanete domov.

Potlačenie môže byť niekedy dobrým krátkodobým riešením, pokiaľ nezabudnete tieto emócie riešiť skôr ako neskôr.

Na druhej strane potlačené emócie nemajú šancu byť spracované. To však neznamená, že jednoducho zmiznú. Namiesto toho sa môžu prejaviť ako škála psychologických alebo fyzických príznakov.

Prečo sa to stalo?

Emocionálna represia sa často týka zážitkov z detstva.

Väčšina toho, čo sa deti dozvedeli o správaní a komunikácii, pochádza od ich primárnych opatrovateľov.

Pravdepodobne sa budete cítiť príjemne, keď vyjadríte svoje emócie, ak vaši opatrovatelia:

• často hovorili o svojich pocitoch
• povzbudilo vás, aby ste sa podelili o to, ako sa cítite zo skúseností
• normalizoval svoje pozitívne a negatívne emocionálne zážitky
• neposúdil ani kritizoval tvoje emocionálne prejavy

Dospelí s potláčanými emóciami sa často cítia nedotknutí alebo odpojení od svojich pocitov, pretože mali iný zážitok z detstva.

Napríklad je pravdepodobnejšie, že potlačíte emócie, ak vaši opatrovatelia:

• zriedka prejavovali emócie alebo hovorili o svojich pocitoch
• hanba alebo trestanie za vyjadrenie svojich emócií
• vám povedali, že vaše emócie boli zlé alebo že vám odmietli zážitok

Ak prejavenie vašich pocitov v detstve viedlo k nepríjemným alebo bolestivým výsledkom, pravdepodobne ste sa dozvedeli, že je oveľa bezpečnejšie tomu úplne vyhnúť. Ako dospelý človek by ste mohli naďalej pochovať silné emócie bez toho, aby ste si uvedomili, čo robíte. Môžete si tiež všimnúť, že máte tendenciu tlačiť dokonca aj svoje emócie robiť všimnite si stranou.

Aké druhy emócií sú potlačené?

Z veľkej časti majú ľudia tendenciu potláčať silné emócie, najmä tie, ktoré sú spojené s nepohodlím alebo inými nepríjemnými zážitkami.

To zahŕňa emócie ako:

• hnev
• frustrácie
• smútok
• strach
• sklamanie

Všimnite si vzor? Tieto emócie sa často opisujú ako negatívne. Je bežné potlačiť emócie, ktoré považujete za „zlé“, alebo sa domnievate, že vás ostatní môžu súdiť za vyjadrenie.

Opäť to pramení späť do vášho detstva. Možno ste vyrastali ako:

• "Nemáš dôvod byť smutný."
• "Ukľudni sa."
• "Mali by ste byť vďační."

Aj keď vaši opatrovatelia konkrétne nezrušili váš emocionálny zážitok, mohli by vás odradiť od slobodného vyjadrovania intenzívnych emócií tým, že vám hovoria, aby ste prestali plakať alebo kričať.

Výsledkom bolo, že ste začali uvažovať o smútku, hneve a sklamaní ako o emóciách, ktoré by ste nemali mať, alebo by ste ich nemali prinajmenšom uznať.

Mohli by ste sa cítiť viac v kontakte s pozitívnymi emóciami alebo s tými, ktoré sa považujú za „normálne“ a ostatné sú všeobecne akceptované. Mohlo by sa zdať ľahšie ich vyjadriť, ak viete, že sa nebudú kritizovať, hoci to neplatí pre všetkých, ktorí sa zaoberajú emočnými represiami.

Môže to skutočne viesť k fyzickým príznakom?

„Počkaj,“ pomyslel si si. "Moje emócie ma neznepokojujú ... že?"

Svojím spôsobom to vlastne môžu.

Neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že emócie priamo spôsobujú chorobu. Smútok vám nemôže dať chrípku a hnev nespôsobuje rakovinu.

Ale výskum má spojená emočná represia so zníženou funkciou imunitného systému. Ak váš imunitný systém nefunguje správne, môžete ochorieť častejšie a pomaly sa zotavovať.

Potlačené emócie môžu tiež ovplyvniť stavy duševného zdravia, ako sú stres, úzkosť a depresia.

Tieto problémy často spôsobujú fyzické príznaky vrátane:

• svalové napätie a bolesť
• nevoľnosť a zažívacie ťažkosti
• zmeny chuti do jedla
• únava a problémy so spánkom

Trauma v detstve, jedna z možných príčin potláčaných emócií, môže tiež hrať úlohu pri chronických ochoreniach.

Nevyriešený hnev môže mať aj niektoré významné zdravotné následky. Ak zápasíte s vyjadrením hnevu produktívnym spôsobom, môžete čeliť väčšiemu riziku rozvoja:

• vysoký krvný tlak
• tráviace problémy
• srdcovo-cievne ochorenie

Ako zistím, či potlačím emócie?

Nie je vždy ľahké rozpoznať, kedy máte čo do činenia s emočnou represiou, a neexistuje definitívny test, ktorý by ste mohli urobiť.

Ak však potlačujete emócie, možno si všimnete niekoľko kľúčových znakov. Tieto príznaky sa môžu prejaviť vo vašich pocitoch alebo správaní - tak voči sebe, ako aj voči iným ľuďom.

Rozpoznanie emočnej represie vo vašich pocitoch

Ľudia s potláčanými emóciami majú často problémy pomenovať a porozumieť svojim emočným zážitkom. Môže to samozrejme sťažiť opísať, ako sa cítite k ostatným, samozrejme, ale tiež pre vás je ťažké rozpoznať, kedy určité aspekty vášho života neslúžia vašim potrebám.

Mal by si:

• pravidelne sa cítite znecitlivení alebo prázdne
• cítiť sa nervózne, nízko alebo stresovane veľa času, aj keď si nie ste istí prečo
• majú tendenciu zabudnúť na veci
• pociťujte nepríjemnosti alebo nepohodlie, keď vám ostatní ľudia povedia o svojich pocitoch
• cítite sa veselo a pokojne väčšinu času, pretože ste nikdy nenechali svoje myšlienky trvať na čomkoľvek významnom alebo znepokojujúcom
• keď sa vás niekto opýta na vaše pocity, cítite sa zúfalý alebo podráždený

Rozpoznanie emočnej represie vo vašom správaní

Potlačené emócie sa zvyčajne prejavujú v správaní a môžu ovplyvniť, ako budete reagovať na ostatných.

Ak máte ťažkosti s vyjadrovaním pocitov, keď ich prežívate zdravým spôsobom, vaše emócie sa môžu rozvíjať, až kým nakoniec nevybuchnú, niekedy v reakcii na veľmi malé spúšťače. To môže prispieť k problémom vo vašich medziľudských vzťahoch.

Emocionálna represia môže ovplyvniť vašu schopnosť:

• hovoriť o veciach, na ktorých vám záleží
• budovať intímne vzťahy
• pochopiť, ako sa cítia ostatní ľudia
• povzbudzujte alebo chváľte sa

Môžete si tiež všimnúť, že:

• choďte spolu so situáciami namiesto toho, aby ste vyjadrili, čo skutočne chcete a čo potrebujete
• používať látky, televíziu, sociálne médiá alebo iné činnosti, ktoré vám pomôžu znecitliviť a vyhnúť sa pocitom, ktoré nechcete skúmať
• trávte väčšinu času s ostatnými ľuďmi, aby ste sa vyhli osamote
• prejavujú pasívne-agresívne správanie pri riešení situácií, ktoré vás rozrušujú

Ešte ďalšie znamenie: Iní vás často označujú ako „chlad“, „pokojný“ alebo „uvoľnený“

Je možné ich uvoľniť?

Ak máte problémy s vyjadrením alebo reguláciou svojich emócií, je dobrý prvý krok hovoriť s odborníkom v oblasti duševného zdravia.

Terapeut vám môže pomôcť preskúmať potenciálne príčiny potláčaných emócií a ponúkať vedenie a podporu, keď začnete riešiť tieto dôvody.

Terapia tiež poskytuje bezpečný priestor na:

• pracovať na pomenovávaní a porozumení svojich pocitov
• zvýšte svoju úroveň pohodlia pri rozprávaní o emóciách
• naučiť sa užitočnejšie metódy emočnej regulácie

Emotionálne zameraná terapia (EFT) je jedným z prístupov, ktorý môže mať zvláštny prínos pre emočnú represiu. EFT zdôrazňuje emocionálne vyjadrenie ako jednu z najdôležitejších súčastí vašej osobnej skúsenosti a vašej schopnosti komunikovať s ostatnými.

Podľa teórie EFT sa ľudia, ktorí majú ťažkosti s prístupom k svojim pocitom a porozumením ich pocitom, zvyčajne tiež tešia z užitočných vzťahov s ostatnými. Tento prístup sa často používa pri poradenstve pre páry, ale môže vám tiež pomôcť pri prekonávaní detských traumatizácií, depresií, úzkosti a iných symptómov duševného zdravia.

Veci, ktoré môžete vyskúšať práve teraz

Môžete tiež začať praktizovať emocionálne vyjadrenie sami vyskúšaním týchto krokov:

• Nahlásiť sa Opýtajte sa sami seba, ako sa teraz cítite. Ak sotva hovoríte o svojich emóciách, pokúste sa v časopisoch alebo v umeleckých dielach používať slová alebo farby. Môžete dokonca nájsť skladbu, ktorá zodpovedá vašej nálade.
• Použite príkazy „I“. Precvičte si, ako vyjadríte svoje pocity frázami, ako napríklad „cítim sa zmätený. Cítim sa nervózne. Cítim sa vydesený. “
• Zamerajte sa na pozitívne. Môže sa zdať ľahšie pomenovať a prijať pozitívne emócie, a to je v poriadku. Cieľom je získať viac pohodlia všetko vašich emócií a malé kroky vám pomôžu.
• Pustiť súd. Nezáleží na tom, aké emócie cítite, vyvarujte sa súdeniu alebo hovoreniu, že by ste sa nemali cítiť určitým spôsobom. Namiesto toho skúste nájsť dôvod tohto pocitu: „Cítim sa nervózny, pretože sa chystám na ročnú kontrolu výkonnosti.“
• Nech je to zvyk. Cvičte pomenovanie a zdieľanie svojich emócií s ľuďmi, s ktorými sa cítite najbližšie. Povzbudzujte ich, aby sa podelili o svoje pocity.

Spodný riadok

Je prirodzené, že sa chcete vyhnúť nepríjemnostiam. Mnoho ľudí sa aspoň trochu bojí konfrontácie s hlbokými, intenzívnymi emóciami, najmä s tými, ktoré spájajú s nepríjemnými alebo nechcenými zážitkami.

Aj keď to môže znieť trochu kontraintuitívne, naučenie sa prijať tieto negatívne pocity môže v skutočnosti pomôcť časom zlepšiť emocionálnu pohodu.

Pohodlnejšie zvládanie emócií, a to aj tých, ktoré sa necítia skvele, vám môžu pomôcť pri úspešnejšej orientácii v životných výzvach a zároveň vám môžu zlepšiť váš vzťah so sebou a ostatnými, na ktorých vám záleží.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.