Tejpovanie: Tajná zbraň na zvládnutie plantárnej fasciitídy

Obsah

• Čo je to plantárna fasciitída?
• Aké sú výhody pásky na plantárnu fasciitídu?
• Aké materiály potrebujem na lepenie?
• Kde kúpiť
• Čo kineziologická páska?
• Ako nalepím pásku?
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to plantárna fasciitída?

Plantárna fasciitída je bolestivé ochorenie postihujúce väzivo nazývané plantárna fascia. Tento väz prebieha od päty po prsty po nohách a podporuje klenbu chodidla.

Chôdza, beh, skákanie a dokonca aj státie môžu vyvinúť tlak na vašu plantárnu fasciu. Dostatočné napätie môže viesť k roztrhnutiu alebo inému poškodeniu, čo vyvolá zápalovú reakciu vášho tela. Výsledkom je plantárna fasciitída, ktorá spôsobuje bolesti päty a stuhnutie v dolnej časti chodidla.

Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť plantárnu fasciitídu, vrátane tejpovania. Lepenie na plantárnu fasciitídu, niekedy nazývané lepenie pomocou nízkych farieb, spočíva v nosení špeciálnej pásky okolo nohy a členka. Pomáha stabilizovať vašu plantárnu fasciu a poskytuje podporu klenbe chodidla.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako zalepiť chodidlo na zmiernenie plantárnej fasciitídy.

Aké sú výhody pásky na plantárnu fasciitídu?

Plantárna fasciitída je výsledkom prílišného namáhania vašej plantárnej fascie. Tejpovanie môže znížiť mieru natiahnutia a pohybu väziva, keď ste na nohách. To dáva vašej plantárnej fascii nielen šancu na uzdravenie, ale tiež pomáha zabrániť ďalšiemu poškodeniu.

Osem z existujúcich štúdií dospelo k záveru, že tejpovanie poskytuje krátkodobú úľavu od bolesti pre ľudí s plantárnou fasciitídou. Recenzia nenašla presvedčivé dôkazy o dlhodobých účinkoch pásky na plantárnu fasciitídu.

Samostatné porovnanie tejpovania s 15 minútami fyzioterapie. Fyzioterapia zahŕňala 15 minút transkutánnej stimulácie elektrických nervov a päť minút nízkoúrovňovej liečby infračervenou energiou. Ľudia, ktorí robili nahrávanie aj fyzioterapiu, mali nižšiu hladinu bolesti ako tí, ktorí práve robili fyzioterapiu.

Aké materiály potrebujem na lepenie?

Lepenie plantárnej fasciitídy sa zvyčajne vykonáva pomocou pásky z oxidu zinočnatého. Toto je druh bavlnenej atletickej pásky, ktorá je tuhšia ako iné. Vďaka tomu je lepšie stabilizovať kĺby a obmedziť pohyb.

Páska s oxidom zinočnatým stále ponúka trochu roztiahnutia, takže ju budete môcť pevne naniesť okolo nohy. Je tiež odolný, odolný voči vode a šetrný k pokožke.

Kde kúpiť

Amazon nosí pásku z oxidu zinočnatého v rôznych dĺžkach, šírkach a farbách. Nájdete ho tiež v niektorých lekárňach a obchodoch so športovými potrebami.

Čo kineziologická páska?

Niektorí uprednostňujú použitie kineziologickej pásky. Na rozdiel od štandardnej atletickej pásky funguje kineziologická páska tak, že ju jemne stiahnete za pokožku. To pomáha zvyšovať prietok krvi v oblasti a zmierňovať opuchy. Môže vám to dokonca pomôcť skrátiť čas na zotavenie.

Vyžaduje si však trochu zručnosti, aby sa mohol správne uplatniť. Najlepšie je navštíviť fyzioterapeuta na niekoľko sedení, ak máte záujem o použitie pásky. Môžu vám ukázať, ako ho najúčinnejšie aplikovať.

Ako nalepím pásku?

Pred zalepením chodidiel sa ubezpečte, že sú čisté a suché.

Keď budete pripravení, postupujte takto:

1. Omotajte pásku okolo chodidla a potom ju odstrihnite.
2. Naneste si okolo päty pásik pásky a každý koniec prúžku spojte s páskou v oblasti chodidla.
3. Druhý pásik si naneste okolo zadnej časti päty. Tentokrát potiahnite oba konce cez chodidlo. Každý koniec ukotvte ku guli nohy. Teraz by ste mali mať na chodidle tvar písmena X. Tento krok opakujte ešte dvakrát, aby ste dosiahli maximálnu podporu.
4. Odrežte niekoľko kúskov pásky tak, aby zodpovedali šírke chodidla. Umiestnite ich vodorovne na chodidlo tak, aby X bolo zakryté a aby nebola viditeľná žiadna pokožka, s výnimkou blízkosti prstov na nohách.
5. Zatlačte pásku dole, aby ste sa uistili, že je okolo chodidla hladká.
6. Odstráňte pásku každý večer pred spaním.

Spodný riadok

Prelepenie chodidla vám môže pomôcť zmierniť plantárnu fasciitídu a dať jej šancu na vyliečenie. Nezabúdajte, že môže trvať niekoľko pokusov, kým sa vaša technika pokazí, takže je dobré mať po ruke pásku navyše.