Je bezpečné cvičiť s bronchitídou?

Obsah

• Prehľad
• Kedy môžem cvičiť?
• Výhody cvičenia
• Komplikácie
• Spolupráca s lekárom
• Výhľad
• Tipy na bezpečné cvičenie

Prehľad

Ak máte akútny zápal priedušiek, dočasný stav, môže byť pre vás to najlepšie odpočinok. Ak máte chronickú bronchitídu, dlhodobý stav, možno budete chcieť vytvoriť cvičebný program typu go-to, na ktorý sa dá spoľahnúť celý život.

Akútna bronchitída je infekcia, ktorá spôsobuje zápal priedušiek. Tieto trubice vedú vzduch do pľúc, takže infekcia môže sťažiť dýchanie. Medzi ďalšie príznaky patrí:

• suchý alebo hlienový kašeľ
• bolesť v hrudi
• únava
• lapanie po dychu

Akútna bronchitída zvyčajne trvá od 3 do 10 dní. Zvyčajne odznie bez potreby antibiotík. Môžete však mať kvôli zápalu pretrvávajúci suchý kašeľ niekoľko týždňov.

Pre väčšinu ľudí nie je akútna bronchitída vážna. U ľudí so zníženou imunitou, malých detí a starších ľudí môže bronchitída spôsobiť komplikácie, ako je zápal pľúc alebo zlyhanie dýchania.

Môže sa tiež stať vážnym, ak nie ste imunizovaný proti zápalu pľúc, čiernemu kašľu alebo chrípke. Ak sa akútna bronchitída opakuje opakovane, môže sa zmeniť na chronickú bronchitídu.

Chronická bronchitída je forma chronickej obštrukčnej choroby pľúc. Má rovnaké príznaky ako akútna bronchitída, ale môže trvať oveľa dlhšie, zvyčajne okolo troch mesiacov. Môže sa tiež vyskytnúť recidíva chronickej bronchitídy. Môžu trvať dva roky alebo dlhšie.

Chronická bronchitída môže byť spôsobená fajčením cigariet. Príčinou môžu byť aj toxíny z životného prostredia, napríklad znečistenie ovzdušia.

Kedy môžem cvičiť?

Či už máte akútnu alebo chronickú bronchitídu, cvičenie vám môže prospieť. Je dôležité určiť, kedy sa máte tlačiť a kedy si oddýchnuť.

Ak prídete s akútnou bronchitídou, vaše telo si bude musieť oddýchnuť, aby ste sa zotavili. Cvičenie by ste mali vydržať, kým nemáte príznaky, zvyčajne tri až 10 dní.

Môže sa u vás vyskytnúť suchý kašeľ aj niekoľko týždňov. Môžete cvičiť s týmto suchým kašľom, ale intenzívny aerobik, ako je beh alebo tanec, môže byť ťažký.

Keď sa vaše príznaky začnú zlepšovať, môžete znova začať cvičiť. Možno budete musieť spočiatku ísť pomaly. Začnite s kardiovaskulárnymi tréningami, ktoré majú nízky dopad, napríklad plávaním alebo chôdzou.

Pamätajte, že pri plávaní v interiéri môže byť vyššia koncentrácia chlóru, ktorá môže spôsobiť kašeľ a sipot, čo zhoršuje príznaky bronchitídy.

Ak máte bronchitídu, pokiaľ je to možné, plávajte vo vonkajšom bazéne, pretože vo vonkajších priestoroch sa chlór rýchlo šíri. Môžete si vybudovať dlhšie a intenzívnejšie tréningy počas niekoľkých týždňov.

Ak cvičíte jogu, spočiatku môžete mať problém s udržaním určitých póz. Obrátené pózy môžu vyvolať hlien a spôsobiť kašeľ. Začnite jemnými pózami, ako sú napríklad detské pózy a horské pózy.

Ak máte chronickú bronchitídu, cvičenie sa môže javiť ako náročné, ale nakoniec môže zlepšiť vaše celkové zdravie a kvalitu života. Dýchacie techniky, ako je stlačenie pier, vám môžu pomôcť zhlboka dýchať a cvičiť dlhšie.

Dýchanie stláčanými perami spomaľuje dýchanie a umožňuje vám prijímať viac kyslíka. Na precvičenie tejto techniky dýchajte nosom so zatvorenými ústami. Potom vydýchnite cez našpúlené pery.

Pri plánovaní tréningu dávajte pozor na počasie. Extrémy počasia, ako sú horúčavy, vysoké teploty alebo vysoká vlhkosť, môžu sťažiť dýchanie a môžu zhoršiť pretrvávajúci kašeľ.

Ak máte alergiu, možno sa budete musieť vyhnúť vysoko peľovým dňom. Môžete si zvoliť cvičenie v interiéri, keď vonkajšie podmienky nie sú ideálne.

Výhody cvičenia

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, fyzicky aj psychicky. Medzi mnoho výhod cvičenia patrí:

• zvýšená energia
• silnejšie kosti
• zlepšený krvný obeh
• znížiť krvný tlak
• znížený telesný tuk
• znížený stres

Po záchvate akútnej bronchitídy môže cvičenie podporiť vaše zotavenie a pomôže vám nabrať nové sily. Ak máte chronickú bronchitídu, cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť chronické príznaky, ako sú sipot, dýchavičnosť a únava.

Cvičenie môže tiež pomôcť posilniť bránicu a medzirebrové svaly, ktoré podporujú dýchanie. Kardiovaskulárne cvičenie vrátane plávania, chôdze a behu pomáha telu efektívnejšie využívať kyslík a časom uľahčuje dýchanie.

Komplikácie

Fyzická námaha môže niekedy zhoršiť príznaky bronchitídy. Prestaňte cvičiť a odpočívajte, ak sa u vás vyskytnú:

• lapanie po dychu
• závrat
• bolesť v hrudi
• sipot

Ak príznaky pretrvávajú, kontaktujte svojho lekára. Keď sa objavia príznaky, povedzte im, aký typ cvičenia ste cvičili. Možno budete môcť zmierniť komplikácie spojené s cvičením úpravou typu alebo dĺžky tréningu.

Napríklad, ak ste bežec s chronickou bronchitídou, bude pravdepodobne potrebné znížiť počet kilometrov a prijať preventívne opatrenia pred behom. Môže ísť o použitie zvlhčovača na uvoľnenie priedušiek alebo nácvik dýchania našpúlenými perami pred a počas behu.

Pomôcť môže aj striedanie behu a chôdze v troj- až päťminútových intervaloch.

Spolupráca s lekárom

Ak máte chronickú bronchitídu, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť určiť, koľko cvičíte každý týždeň, ktoré typy sú pre vás to pravé a ako si naplánovať cvičenie podľa užívania liekov.

Váš lekár môže tiež sledovať váš pokrok, aby vám pomohol dosiahnuť vaše cvičebné ciele bez toho, aby ste to prehnali.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použitie Borgovej stupnice vnímania námahy (RPE). Toto je stupnica, pomocou ktorej môžete merať úroveň námahy počas cvičenia. Stupnica je založená na vašej vlastnej úrovni námahy.

Napríklad prejsť kilometer za 20 minút (3 míle za hodinu) môže byť 9 na stupnici vašej námahy, ale môže to byť 13 na stupnici priateľa.

Borgovo hodnotenie stupnice vnímanej námahy

Váš lekár môže tiež odporučiť vyskúšať pľúcnu rehabilitáciu s respiračným terapeutom, ktorý vám ukáže, ako lepšie zvládnuť dýchanie. To vám môže pomôcť viac cvičiť bez toho, aby ste sa namotali alebo zadýchali.

Výhľad

Cvičenie je prospešné pre vaše kardiovaskulárne zdravie a môže byť prospešné aj pre vaše pľúca. Ak máte bronchitídu, možno si budete musieť urobiť malú prestávku od cvičenia. Akonáhle sa vaše príznaky začnú zlepšovať, mali by ste byť schopní pokračovať v cvičení.

Pri cvičení nezabudnite na:

• začať pomaly
• sledovať svoje príznaky
• pracovať so svojím lekárom

Tipy na bezpečné cvičenie

Ak ste mali bronchitídu, je dôležité začať pomaly, keď sa vraciate k cvičebnému programu alebo ho začínate.

• Počúvajte svoje telo a robte si prestávky, keď ich potrebujete.
• Začnite v malom cvičením ako strečing a kardiovaskulárne tréningy s nízkym dopadom, ako je chôdza.
• Ak sa venujete aerobiku alebo inej namáhavej forme kardiovaskulárneho cvičenia, najskôr sa zahrejte a potom sa ochladte. To vám pomôže kontrolovať a regulovať dýchanie a natiahnuť napnuté svaly.
• Doprajte si čas a dopracujte sa k realistickým cieľom. Aj po odznení príznakov bude vaše telo stále potrebovať čas na zotavenie.