Opýtajte sa diétneho lekára: Stratégie na upokojenie refluxu

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Viem, ktoré potraviny môžu vyvolať môj kyslý reflux (ako paradajky a korenené jedlá), existujú však nejaké potraviny alebo stratégie, ktoré ich upokojujú?

A: Kyslý reflux, pálenie záhy alebo gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) postihuje asi tretinu Američanov a spôsobuje bolestivé epizódy s rôznymi príznakmi. Potraviny, ktoré spúšťajú tieto epizódy, sa u rôznych ľudí líšia, existujú však zastrešujúce stratégie – niektoré vedecky podložené, iné neoficiálne – ktoré sa môžete pokúsiť zmierniť alebo sa zbaviť pálenia záhy.

Venujte pozornosť kvalite spánku

Prehľad 100 štúdií zameraných na životný štýl a diétne odporúčania na liečbu kyslého refluxu zistil, že spôsob, akým spíte, je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako ovládať príznaky refluxu-a to viac než akékoľvek diétne úpravy! Spánok so zdvihnutou hlavou lôžka (alebo ak je vaše telo mierne podopreté, ak nemôžete posteľ vyvýšiť) povedie k menšiemu počtu príznakov refluxu, menšiemu počtu epizód refluxu a rýchlejšiemu odstraňovaniu kyseliny zo žalúdka.

Stratiť váhu

Áno, strata telesného tuku sa zdá byť liekom na všetky zdravotné problémy. A to preto, že to funguje: Nadmerná telesná hmotnosť narúša mnohé systémy kontrol a rovnováh vo vašom tele, čo vedie k menším alebo väčším zdravotným problémom, pričom reflux je jedným z nich. Okrem vyššie uvedených odporúčaní alebo užívania liekov na predpis (ktoré majú svoje vlastné riziká) je chudnutie najúčinnejšou vecou, ​​ktorú môžete v boji proti symptómom refluxu urobiť. Bonus: Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov, jedna štúdia preukázala zníženie symptómov už po šiestich dňoch pri použití tohto diétneho prístupu.

Rozhodnite sa pre menšie jedlá

Väčšie jedlá spôsobia väčšie naplnenie a natiahnutie žalúdka. To spôsobuje dodatočné napätie na sval, ktorý spája váš žalúdok s pažerákom (nazývaný LES), čo zvyšuje šance na reflex. Nie je však vhodné rozdeľovať denný príjem jedla na toľko jedál, aby ste jedli nonstop, pretože výskumy ukazujú, že väčší počet týždenných jedál je spojený s väčším počtom refluxných udalostí. Sladká bodka? Každý deň jedzte tri až štyri jedlá rovnakej veľkosti. Jedlá podobnej veľkosti sú tiež veľmi dôležitou súčasťou týchto zásad, pretože jesť tri malé jedlá a jedno veľké jedlo vám neprospeje.

Doplnok s D-limonénom

D-citrón sa nachádza v olejoch extrahovaných z citrusových šupiek z citrónov a pomarančov a je silným antioxidantom, ktorý možno použiť na liečbu refluxu. Pretože sa v tak malých množstvách nachádza v citrusových šupkách a väčšina z nás šupku neje, na získanie účinnej dávky D-limonénu budete potrebovať doplnok. V jednej štúdii účastníci užívali 1 000 mg D-citrónu a po dvoch týždňoch bolo 89 percent účastníkov štúdie bez symptómov refluxu.

Žujte žuvačku, ktorá neobsahuje mätu

Žuvačka spôsobuje, že sa do vašich úst uvoľňujú ďalšie sliny, ktoré môžu pomôcť neutralizovať a vyrovnať nadmerne kyslé pH žalúdka, ale budete sa chcieť vyhnúť gume s príchuťou mäty piepornej. Štúdia z roku 2007 publikovaná v r Gastroenterológia zistil, že mäta pieporná môže znížiť tón alebo silu kontrakcie LES. Tento sval musí byť stiahnutý, aby sa žalúdočná kyselina nedostala hore do pažeráka, čo zvyšuje pravdepodobnosť refluxu a s tým spojenú bolesť.

Skontrolovať pre