Kardio-posilňovacie cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek

Obsah

• Skontrolovať pre

Cvičenie s telesnou hmotnosťou je najľahší a najlacnejší spôsob, ako posilniť svoje kardio a silu. Vykonávajte funkčné pohyby, ktoré vaše telo robí prirodzene, a využívajte výhody pri ďalších tréningoch, ako aj v každodennom živote. Existujú obvyklé burpees čerpajúce srdce, doskové zdviháky a držadlá na bicykle. Najlepšie rutiny telesnej hmotnosti však veci zmenia pridaním pohybov, ktoré ste neskúsili. Zaviažte sa k novému cvičebnému režimu a sledujte, ako sa vaše telo premieňa. (Táto 30-dňová výzva v telesnej hmotnosti všetko zmení.)

Nasledujúce cvičenie vám pomôže vybudovať svalovú hmotu a precvičiť celé jadro za menej ako 20 minút. (Chcete väčšiu základnú akciu bez pripojených strún? Vyskúšajte toto vytvarujúce základné cvičenie, ktoré je ešte intenzívnejšie.) Keď sa budete chcieť zapotiť, pustite sa do hry a začnite.

Podrobnosti o tréningu: Každý pohyb vykonávajte 30 sekúnd. Nie je k dispozícii žiadne vybavenie, takže sa môžete dostať priamo do rozcvičky. Rozprúdite krv pomocou skákacích zdvihákov, strečingu v oblasti T-chrbtice, kruhov mačky/kravy a rúk. Začnite prvou sekciou: skoky zo strany na stranu, kopy do zadku, bočný výpad do ťuknutia, skákanie cez švihadlo, bočné skoky na jednej nohe a zopakujte postupnosť. Druhá časť: dotyky stojacich prstov na nohách, široký palcový červ, vykročené doskové zdviháky, diagonálne kohútiky na nohách, drinky na bicykli a opakovanie. Zakončite treťou sekvenciou, aby ste utesnili popáleninu: poklepanie od ramena k prstom, upravené burpees, beh na mieste, obrátené výpady a kotúľa na kolená (a opakujte).

OGrokker

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Plus Tvar čitatelia získavajú exkluzívnu zľavu-viac ako 40 percent! Pozrite si ich ešte dnes!

Viac odGrokker

Vylepšite si zadok z každého uhla s týmto cvičením Quickie

15 cvičení, ktoré vám posilnia paže

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre