Môže vám zvýšenie hladiny testosterónu pomôcť pri chudnutí?

Obsah

• Čo je to testosterón?
• Nedostatok môže viesť k nárastu hmotnosti
• Obezita je spojená s nízkymi úrovňami
• Spôsobujú doplnky chudnutie?
• Nezákonné anabolické steroidy
• Náhradná terapia testosterónom
• Posilňovače testosterónu
• Ako môžete prirodzene zvýšiť svoje úrovne?
• Spodný riadok

Niektorí muži veria, že testosterón môže pomôcť pri chudnutí.

Tento hormón je zodpovedný za niektoré typické mužské vlastnosti. Podporuje tiež rast svalov v oboch pohlaví.

Väčšina mužov je plná testosterónu. Avšak málo z nich trpí nedostatkom, čo je problém, ktorý ich zrejme predisponuje k nadmernému prírastku tuku.

Tento článok pojednáva o potenciálnej úlohe tohto hormónu pri chudnutí a obezite.

Čo je to testosterón?

Testosterón je najdôležitejší mužský pohlavný hormón. Vyrába sa hlavne semenníkmi u mužov a vaječníkov u žien.

Hormóny sú molekuly poslov, ktoré hrajú dôležitú úlohu vo všetkých telesných systémoch. Uvoľňujú sa do krvného obehu, ktorý ich vedie do ich cieľových buniek.

Keď hormóny prídu do kontaktu s kompatibilnými bunkami, viažu sa na receptory na svojom povrchu a ovplyvňujú ich funkciu.

Hlavnou úlohou testosterónu je propagácia mužských charakteristík, ako je hlbší hlas, zvýšená svalová hmota, silnejšie kosti a rast vlasov a tváre.

Primerané hladiny sú tiež nevyhnutné na dozrievanie spermií a udržiavanie mužskej plodnosti.

Nie je prekvapením, že hladiny testosterónu sú oveľa vyššie u mužov ako u žien. Hormón má však u žien aj niekoľko životne dôležitých funkcií (1).

Jednou z najdôležitejších funkcií oboch pohlaví je udržiavanie svalovej hmoty a podpora rastu svalov a sily kostí. Vaše hladiny klesajú s vekom, čo čiastočne vysvetľuje stratu svalov a kostí súvisiacu s vekom.

Nedostatok nielen potláča rast a údržbu svalov, ale môže tiež podporovať priberanie na váhe.

Zhrnutie: Testosterón je primárny mužský pohlavný hormón. Podporuje rast svalov a ďalšie typické mužské vlastnosti, ako je napríklad hlboký rast hlasu a vlasov.

Nedostatok môže viesť k nárastu hmotnosti

Testosterón podporuje rast svalov. Zároveň môže potlačiť prírastok tukov (2, 3, 4).

Výsledkom je, že niektorí muži s nedostatkom testosterónu majú tendenciu získavať tuk ľahšie ako ich zdraví rovesníci (5, 6).

Svaly spaľujú oveľa viac kalórií ako tukové tkanivo. Nedostatok svalov teda zvyšuje riziko, že ľudia jedia príliš veľa a ukladajú prebytočné kalórie ako tuk (7).

V skutočnosti sa niektorí vedci domnievajú, že primárna príčina vedie k zníženiu svalovej hmoty, pretože nedostatok vedie u mužov k nárastu telesnej hmotnosti (8).

Obezita sama o sebe môže tiež potlačiť hladiny testosterónu, ako je vysvetlené v nasledujúcej kapitole.

Zhrnutie: Nízke hladiny testosterónu znižujú svalovú hmotu a kalórie. Z tohto dôvodu môže nedostatok podporovať časom priberanie na váhe.

Obezita je spojená s nízkymi úrovňami

Obézni muži majú v priemere o 30% nižšie hladiny testosterónu ako muži s normálnou hmotnosťou (9).

Viac ako 70% chorých obéznych mužov trpí mužským hypogonadizmom alebo nedostatkom testosterónu, čo je porucha charakterizovaná abnormálne nízkymi hladinami tohto hormónu. Mužský hypogonadizmus sa môže zvrátiť so stratou hmotnosti (10).

Vedci si nie sú úplne istí, prečo sú úrovne obéznych mužov nižšie, ale väčšina štúdií poukazuje na nasledujúce procesy.

Po prvé, brušný tuk obsahuje vysoké hladiny enzýmu aromatázy, ktorý premieňa testosterón na estrogén, ženský pohlavný hormón. To vysvetľuje, prečo majú obézni muži vyššie hladiny estrogénu ako muži s normálnou hmotnosťou (11).

Po druhé, vysoká aktivita aromatázy a estrogénu znižuje produkciu hormónu uvoľňujúceho gonadotropíny (GRH). Nedostatok GRH vedie k nižším hladinám luteinizačného hormónu, čo zase znižuje produkciu testosterónu (12, 13).

Zjednodušene povedané, zdá sa, že nadmerný brušný tuk potláča hladiny testosterónu.

Zhrnutie: Obézni muži majú tendenciu mať nižšie hladiny tohto hormónu ako muži s normálnou hmotnosťou. Väčšina výskumov naznačuje, že nadmerný brušný tuk tieto hladiny znižuje.

Spôsobujú doplnky chudnutie?

Termín „doplnok testosterónu“ sa môže vzťahovať na tri veci: nezákonné anabolické steroidy, substitučná liečba testosterónom a zosilňovače testosterónu.

Nezákonné anabolické steroidy

Syntetické steroidy súvisiace s testosterónom sú súhrnne známe ako anabolické steroidy. Tento výraz sa môže vzťahovať aj na samotný testosterón.

Niektorí kulturisti zneužívajú anabolické steroidy na zvýšenie hladiny testosterónu nad normálnu úroveň a na podporu rastu svalov. Zneužívanie anabolických steroidov je však v mnohých krajinách vrátane USA nezákonné (14).

Zdraví muži s normálnou hladinou testosterónu by nemali užívať anabolické steroidy v akejkoľvek forme, pretože dlhodobé zneužívanie môže mať nepriaznivé vedľajšie účinky. Medzi ne patrí sexuálna dysfunkcia, agresívne správanie, problémy s pečeňou a srdcové choroby (15, 16, 17).

Niektorí vedci zdôraznili, že nie všetky tieto vedľajšie účinky sa týkajú samotného testosterónu, ale skôr jeho syntetických derivátov. Testosterón v skutočnosti zohráva pri liečbe niektorých zdravotných problémov platnú úlohu (18).

Napríklad je zákonom predpísané normalizovať hladiny testosterónu u mužov s nedostatkom, čo je liečba známa ako substitučná liečba testosterónom (19).

Zatiaľ čo platná substitučná liečba testosterónom môže u obéznych mužov podporovať chudnutie, zneužívanie anabolických steroidov je nie odporúčaná stratégia na chudnutie.

Prebytočná svalová hmota môže byť dlhodobo ťažké udržať a nepoužité svaly sa časom menia na tuk.

Zhrnutie: Niektorí kulturisti zneužívajú testosterón alebo podobné syntetické formy. Dlhodobé nesprávne používanie môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Náhradná terapia testosterónom

Tento hormón sa často predpisuje na liečbu nedostatku testosterónu (hypogonadizmus) alebo iných zdravotných stavov.

Liečba je známa ako substitučná terapia testosterónom a vykonáva sa pod lekárskym dohľadom. Môže sa podávať ako doplnok, náplasť na kožu, krém alebo injekcia.

Existujú dôkazy, že substitučná liečba môže viesť k úbytku hmotnosti obéznych pacientov s deficitom testosterónu (20, 21, 22, 23).

Jedna 56-týždňová štúdia so 100 obéznymi mužmi na diéte so zníženým obsahom kalórií zistila, že injekcie zlepšili chudnutie o 6,4 libier (2,9 kg) v porovnaní s tými, ktorí nedostali žiadnu liečbu.

Kým obe skupiny pri nízkokalorickej diéte stratili svalovú hmotu a tukovú hmotu, testosterón spôsobil počas udržiavacej hmotnosti významnú regeneráciu svalov (24).

To vedie k chudnutiu podporovaním rastu svalov, čo zase zvyšuje počet spálených kalórií.

Môže tiež znížiť únavu, zvýšiť motiváciu a podporiť väčšiu fyzickú aktivitu. Všetky tieto faktory hrajú hlavnú úlohu pri chudnutí (8, 25).

Majte na pamäti, že tieto štúdie skúmali účinky substitučnej liečby u mužov s nedostatkom pod lekárskym dohľadom.

Neexistuje dôkaz, že substitučná terapia spôsobuje u zdravých mužov chudnutie s normálnymi hladinami testosterónu.

Zhrnutie: Substitučná terapia testosterónom podporuje chudnutie u obéznych mužov s deficitom testosterónu.

Posilňovače testosterónu

Známe aj ako „prírodné doplnky testosterónu“, zosilňovače testosterónu zvyšujú prirodzenú produkciu tohto hormónu vo vašom tele.

Tieto doplnky neobsahujú žiadny testosterón a zvyčajne sa zakladajú na rastlinách.

Niektoré zosilňovače, ako napríklad ashwagandha, kyselina D-asparágová a extrakt zo semien senovky gréckej, môžu zvýšiť hladiny testosterónu a zlepšiť rast svalov u mužov s nízkou hladinou, hoci dôkazy nie sú konzistentné (26, 27, 28).

Veľa zdravotných tvrdení súvisiacich s posilňovačmi však veda nepodporuje. Napríklad, Tribulus terrestris, doplnok bežne predávaný ako posilňovač, pravdepodobne nezvyšuje hladiny (29).

V súčasnosti žiadne štúdie nepreukázali významné zníženie hmotnosti testosterónových zosilňovačov, hoci niektoré majú tendenciu znižovať tukovú hmotu.

Zhrnutie: Posilňovače testosterónu zvyšujú prirodzenú produkciu testosterónu v tele. Štúdie naznačujú, že určité posilňovače môžu byť prospešné pre mužov, ktorí sú nedostatoční.

Ako môžete prirodzene zvýšiť svoje úrovne?

Medzi hlavné príznaky nedostatku testosterónu patrí nízke libido, problémy so zachovaním alebo rozvojom erekcie a menej intenzívne orgazmy.

Medzi ďalšie príznaky patrí únava, nízka nálada a znížená svalová hmota.

Ak máte podozrenie, že máte nízku hladinu, nedostatok krvi môžete potvrdiť jednoduchým krvným testom.

Substitučná terapia je najúčinnejšou liečbou. Je však kontroverzný a má riziká, ako aj prínosy (30, 31, 32, 33).

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete prirodzene zlepšiť nízku hladinu testosterónu.

Uvádzame niekoľko metód:

• Silový vlak: Mnoho štúdií ukazuje, že silový tréning môže zvýšiť vaše hladiny tohto hormónu (34, 35).
• Vezmite doplnky vitamínu D: Nedostatok vitamínu D je spojený s nízkymi hladinami. Doplnky môžu hladiny vrátiť späť na normálne hodnoty (36, 37).
• Získajte primeraný zinok: Nedostatok zinku môže znížiť hladiny. Jedzte veľa potravín bohatých na zinok, ako je mäso, orechy a semená, aby ste normalizovali svoju hladinu (38, 39).
• Dostatok spánku: Zlý spánok je spojený s poklesom úrovne. V skutočnosti je dostatočný spánok jedným z najdôležitejších aspektov zdravého životného štýlu (40, 41).
• Vyskúšajte ashwagandha: Liečivá bylina ashwagandha, vedecky známa ako Withania somnifera, môže zlepšiť úroveň a plodnosť (26).
• Uvoľnite sa a minimalizujte stres: Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý môže potlačiť hladiny testosterónu. Základné prostredie bez stresu a relaxačné aktivity sú základným kameňom zdravého životného štýlu (42).

Vyššie uvedené stratégie môžu okrem zvýšenia hladiny testosterónu zlepšiť aj vaše zdravie. Niektorí môžu dokonca pomôcť schudnúť, najmä v kombinácii s inými metódami na chudnutie.

Zhrnutie: Niekoľko stratégií môže zlepšiť prirodzenú produkciu testosterónu v tele a podporovať chudnutie.

Spodný riadok

Adekvátne hladiny testosterónu sú znakom dobrého zdravia.

Testosterón pomáha udržiavať svalovú hmotu, zvyšuje počet kalórií, ktoré spaľujete, a môže vás motivovať k fyzickej aktivite. Všetky tieto faktory sú spojené s nižším rizikom prírastku na váhe a obezity.

Ak máte podozrenie, že máte nedostatok, poraďte sa so svojím lekárom o jednoduchom krvnom teste.

Váš lekár vám môže predpísať substitučnú liečbu testosterónom, ktorá je najúčinnejším spôsobom normalizácie vašich hladín.

Môžete tiež skúsiť prirodzene zvýšiť svoju hladinu stratou brušného tuku, silovým tréningom, dostatočným spánkom alebo užívaním zosilňovačov testosterónu, ako je ashwagandha.