Ako Ronda Rousey trénuje na najväčší boj svojho života

Obsah

• Rouseyova tréningová rutina
• Diéta Rondy Rouseyovej
• Rouseyho mentálny tréning
• Skontrolovať pre

Ako každý profesionálny športovec, aj Ronda Rousey vníma svoj šport ako svoju celoživotnú prácu – a je v tom sakramentsky dobrá. (To z nej robí pekelnú inšpiráciu.) Rouseyová sa stala prvou americkou ženou, ktorá získala bronzovú medailu v džude na olympijských hrách v Pekingu v roku 2008. Potom sa rýchlo vyšvihla na vrchol triedy Bantamovej váhy vo svete MMA a UFC, v novembri 2015 vyhrala 18 po sebe idúcich súbojov a utrpela prvú a jedinú prehru s Holly Holm.

Potom Rousey stmavla-jej vzostup ako neporazený šampión sa zastavil tak rýchlo, ako úder hlavou, ktorý ju vyradil v druhom kole boja proti Holmom. Dostala nejaké flaky o svojom nešportovom správaní a zmiznutí po porážke, ale verejnosť nezabudla na Rousey – prezident UFC Dana White ju stále považuje za „najväčšiu a najhoršiu bojovníčku na planéte“. Zabíja to ako tvár kampane #PerfectNever od Reeboku, ktorá je celá o vykúpení a boji za zlepšenie každý jeden deň. A hoci sa Rousey nesnaží byť dokonalá, snaží sa získať späť svoj titul.

30. decembra v Las Vegas bojuje Rousey s Amandou Nunesovou, aby vo svojom debutovom boji od zničujúcej prehry s Holmom opäť získala titul šampiónky UFC v bantamovej váhe. Ak by zastrašovanie vyhralo zápasy, Rousey by to mala na zámku-jej Instagram je plný príspevkov #FearTheReturn, z ktorých vám určite behá mráz po chrbte.

Netreba dodávať, že trénovala tvrdšie ako kedykoľvek predtým na pravdepodobne najväčší zápas svojej kariéry, ale ako ťažko je to presne tak? Chceli sme vedieť, čo to znamená byť najlepšou bojovníčkou v biznise, a tak sme sa stretli s jej trénerom Edmondom Tarverdyanom z Glendale Fighting Club v Kalifornii a pýtali sme sa, ako dostal Rousey do „najlepšej podoby jej života“.

Rouseyova tréningová rutina

Pred súbojom sa Ronda vydá na dvojmesačný výcvikový tábor s Edmondom, kde sa vytočí všetko od cvičenia, cez výživu až po dni odpočinku, aby sa optimalizoval výkon.

Pondelky, stredy a piatky: Rousey začína deň dvoma alebo tromi hodinami sparringu so súperom (ktorý musí mať na sebe ochranné vybavenie vrátane pokrývky hlavy nielen preto, aby sa ochránil, ale aj preto, aby chránil Rondine ruky pred zranením. Áno, že je taká ťažká, ako údery.) Na začiatku tábora začnú trénovať s tromi kruhmi a potom sa prepracujú až k šiestim kolám (o jedno viac ako v skutočnom boji). Tarverdyan tak nepochybuje o tom, že jeho atléti majú dostatočnú výdrž na to, aby sa dostali do piatich kôl skutočného zápasu. Potom pracujú späť, trénujú na kratšie kolá a určujú výbušnosť a rýchlosť. Večer sa Rousey vydá späť do posilňovne na niekoľko hodín práce bez rukavíc (na doladenie obranných pohybov a cvičení) alebo do bazéna na cvičenie pri plávaní. (Nenechajte boje na Rouseyho-tu je dôvod, prečo by ste mali vyskúšať MMA sami.)

Utorok, štvrtok, sobota: Rousey začína deň džudom, zápasmi, boxovacími vreckami, zápasením a pádmi a rozdrví ďalšie kardio sedenie, ako je cvičenie na schodisku v UCLA alebo beh. Bližšie k boju to vymenila za švihadlo, aby ubralo silu z nôh a zostalo na nohách výbušné a rýchle. Soboty sú mimoriadne povzbudivé: Taverdyan hovorí, že má rád, keď ju pred oddychovým dňom robí obzvlášť ťažkým fyzickým cvičeniam, ako sú dlhé behy alebo horské behy.

Nedeľa: Nedeľa je pre #sebaobsluhu, obzvlášť vo svete športovcov. Rousey pravidelne trávi nedeľu v ľadovom kúpeli, chodí na telesné cvičenia a navštevuje chiropraktika.

Diéta Rondy Rouseyovej

Keď je vaše telo jediným nástrojom, ktorý k svojej práci potrebujete, je dôležité, aby ste sa oň starali zvnútra. Taverdyan hovorí, že Rousey si urobila krvné testy a testy vlasov, aby zistila, ktoré potraviny sú pre jej telo najlepšie a ktoré najhoršie, a potom prichádza Mike Dolce – takzvaný „patrón znižovania hmotnosti“ a tréner riadenia hmotnosti v MMA. -hviezdy.

Raňajky: Rouseyho obľúbená je jednoduchá chia misa s ovocím a obv, trochou kávy. Po tréningu popíja kokosovú vodu s černicami.

obed: Vajcia sú základom obeda a ona bude mať nejaké oriešky, mandľové maslo, jablko alebo proteínový koktail ako občerstvenie.

Večera: Večer pred sparingom alebo mimoriadne náročným tréningom má Taverdyan Rousey sacharidy, takže má energiu, ktorá vydrží počas kôl. Inak jedáva veľmi zdravé, vyvážené jedlá, ale keďže dosiahla váhu (145 libier) mesiace pred zápasom, Taverdyan hovorí, že nemusela byť taká prísna v stravovaní.

Rouseyho mentálny tréning

Keď je pomsta na programe, je tu veľký duševný a emocionálny tlak, ktorý prichádza s prípravou na boj. To je dôvod, prečo hoci Rousey bitku trochu medializovala, pred zápasom s Nunes sa oveľa viac sústredila na svoj tréning a menej na médiá. "Médiá sa k vám dostanú," hovorí Taverdyan, "a vždy hovorila, že najdôležitejšou vecou je vyhrať boj, takže na to sa práve teraz zameriava." (Jedna výnimka: jej úžasný vzhľad na V sobotu večer naživo.)

Ale pokiaľ ide o mentálny tréning, Taverdyan sa neobáva, že by sa psychický tlak dostal k Rouseymu. „Ronda má veľa skúseností,“ hovorí Taverdyan. "Je dvojnásobnou olympioničkou. Vždy je psychicky pripravená, pretože skúsenosti sú v súťaži veľmi dôležitým faktorom."

Hovorí, že sledujú film jej oponentov, aby sa strategizovali na akúkoľvek možnú situáciu. Navyše si priniesol najlepších sparingpartnerov svetového olympijského boxera Mikaelu Mayerovú-takže Rouseyová vie, ako rozdrviť výzvy v posilňovni a cíti sa pripravená na všetko, čo jej počas boja príde. Najväčšou zbraňou je však dôvera.

"Pre športovcov je vždy dobré pripomenúť, že sú najlepší na svete, a ak si nemyslíte, že ste najlepší na svete, potom si nemyslím, že patríte do tohto biznisu." Našťastie Rousey to pokazil. Uvidíme, či to dokáže ešte raz v ringu vo Vegas.

Skontrolovať pre