14 Výhody a použitia éterického oleja z rozmarínu
Obsah
- 1. Môže zlepšiť funkciu mozgu
- 2. Stimuluje rast vlasov
- 3. Môže pomôcť zmierniť bolesť
- 4. Odpudzuje niektoré chyby
- 5. Môže zmierniť stres
- 6. Môže zvýšiť obeh
- 7. Môže pomôcť vyzdvihnúť vás
- 8. Môže znížiť zápal kĺbov
- 9-13. Iné použitia
- 14. Jednoduché použitie
- inhalovanie
- Lokálne použitie
- Spodný riadok
Rosemary (Rosmarinus officinalis) je vždyzelený ker s ihličnatými listami a drevitou arómou (1).
Hoci je najznámejšou potravou, je jednou z najpopulárnejších aromatických a liečivých rastlín na svete (2).
Esenciálny olej Rosemary - ktorý obsahuje základné zložky rastliny alebo esenciu - sa extrahuje a predáva v malých fľašiach. Napriek svojmu názvu nie je to pravý olej, pretože neobsahuje tuk (1, 3).
V dôsledku použitia oleja z rozmarínu v ľudovej medicíne mnoho vedcov teraz testuje svoje potenciálne zdravotné prínosy (4).
Aj keď väčšina tohto výskumu sa len začína, podporuje niektoré tradičné použitia oleja a ilustruje možné nové použitia.
Tu je 14 potenciálnych výhod a použití éterického oleja z rozmarínu.
1. Môže zlepšiť funkciu mozgu
V starovekom Grécku a Ríme sa predpokladalo, že rozmarín posilňuje pamäť (5).
Výskum naznačuje, že inhalačný rozmarínový olej pomáha predchádzať rozkladu acetylcholínu, mozgovej chemikálie dôležitej pre myslenie, koncentráciu a pamäť (6, 7).
Keď bolo 20 mladých dospelých položených matematických otázok v malej miestnosti rozptýlenej rozmarínovým olejom, ich rýchlosť a presnosť sa zvyšovali v priamom pomere k dobe rozptylu oleja.
Okrem toho sa tiež zvýšila ich hladina určitých rozmarínových zlúčenín v krvi, čo dokazuje, že rozmarín môže vstúpiť do vášho tela samotným dýchaním (6).
Podobne aj študenti ošetrovateľstva, ktorí pri skúške vdýchli rozmarínový olej, hlásili zvýšenú koncentráciu a vyvolanie informácií v porovnaní s dýchajúcim levanduľovým olejom alebo vôbec bez éterického oleja (8).
Ďalší výskum naznačuje, že dýchanie rozmarínu a ďalšie éterické oleje môžu zlepšiť funkciu mozgu u starších dospelých s demenciou, vrátane pacientov s Alzheimerovou chorobou (9).
Nezabudnite, že je potrebný ďalší výskum.
zhrnutie Dýchajúci rozmarínový olej vám môže pomôcť sústrediť sa a zapamätať si informácie. Môžete tiež pomôcť vašej pamäti, keď starnete, ale je potrebný ďalší výskum.2. Stimuluje rast vlasov
Jedným z najbežnejších typov vypadávania vlasov je androgénna alopécia, známejšia ako plešatosť mužského vzoru, môže však postihnúť aj ženy (10).
Rozmarínový olej lieči androgénnu alopéciu tým, že bráni vedľajšiemu produktu testosterónu v napadnutí vlasových folikulov, čo je príčinou tohto stavu (11).
Keď muži s androgénnou alopéciou masírovali zriedený rozmarínový olej do pokožky hlavy dvakrát denne po dobu šiestich mesiacov, zaznamenali rovnaké zväčšenie hrúbky vlasov ako tí, ktorí používali minoxidil (Rogaine), čo je bežný prostriedok na obnovu rastu vlasov.
Okrem toho tí, ktorí použili rozmarínový olej, hlásili menej svrbenia pokožky hlavy v porovnaní s minoxidilom, čo naznačuje, že rozmarín môže byť tolerantnejší (12).
Ďalší výskum naznačuje, že rozmarínový olej môže bojovať proti stratám vlasov alebo alopécii areata, ktorá postihuje až polovicu populácie mladšej ako 21 rokov a asi 20% ľudí nad 40 rokov (13).
Keď ľudia s alopéciou areata vtierali do pokožky hlavy rozmarínovú esenciálnu olejovú zmes každý deň počas siedmich mesiacov, 44% preukázalo zlepšenie vypadávania vlasov v porovnaní s iba 15% v kontrolnej skupine, ktorá použila neutrálne oleje jojobové a hroznové víno (14).
zhrnutie Olej z rozmarínu môže bojovať proti určitým typom vypadávania vlasov, vrátane plešatosti mužov a nepravidelného vypadávania vlasov.3. Môže pomôcť zmierniť bolesť
V ľudovom liečiteľstve sa rozmarín používa ako prostriedok na zmiernenie bolesti (15).
V dvojtýždňovej štúdii došlo k 30% zníženiu bolesti u tých, ktorí prežili mozgovú príhodu s bolesťou ramien, ktorí dostávali zmes rozmarínového oleja s akupresúrou počas 20 minút dvakrát denne. Tí, ktorí dostali iba akupresúru, mali zmiernenie bolesti o 15% (16).
Štúdia na zvieratách okrem toho stanovila, že rozmarínový olej bol o niečo účinnejší ako bolesť acetaminofénu, čo je bežný liek proti bolesti (15).
zhrnutie Olej z rozmarínu je v ľudovom liečiteľstve známy ako liek proti bolesti. Predbežné štúdie podporujú jej úľavu od bolesti a naznačujú, že môže byť účinnejšia ako acetaminofén.4. Odpudzuje niektoré chyby
Kvôli odradeniu škodlivého hmyzu, ktorý vás môže uštipnúť alebo zamoriť vašu záhradu, považujte rozmarínový olej za prírodnú alternatívu k chemickým výrobkom.
Keď sa na skleníkové rastliny rajčiakov nastriekal pesticíd na báze rozmarínu, EcoTrol, znížil populáciu roztočov dvojitých škvŕn o 52% bez toho, aby došlo k poškodeniu rastlín (17).
Rozmarín tiež pomáha odpudzovať hmyz sajúci krv, ktorý môže šíriť škodlivé vírusy a baktérie.
Keď sa rozmarínový olej meral proti 11 ďalším éterickým olejom, mal najdlhší odpudzujúci účinok Aedes aegypti komáre, ktoré šíria vírus Zika. Zriedenie 12,5% rozmarínového oleja odrazilo 100% komárov po dobu 90 minút (18, 19).
Okrem toho bol sprej obsahujúci 10% rozmarínového oleja podobne účinný ako chemický insekticídny bifentrín na kontrolu šírenia kliešťov čiernych končatín - ktoré trpia Lymeho chorobou - v oblastiach zamorených kliešťami na severovýchode USA (20).
zhrnutie Rozmarínový olej sa používa v prírodných pesticídoch na ničenie určitého hmyzu. Okrem toho olej pomáha odpudzovať hmyz sajúci krv, ako sú napríklad komáre a kliešte.5. Môže zmierniť stres
Stres môže spôsobiť veľa faktorov - vrátane školských testov. Vdýchnutie oleja z rozmarínu môže pomôcť pri testovaní úzkosti.
Keď študenti ošetrovateľstva vdýchli rozmarínový olej z inhalátora pred a počas testovacieho času, ich pulz sa znížil približne o 9% - bez výraznej zmeny nedošlo bez rozmarínového oleja (8).
Pretože zvýšená frekvencia pulzov odráža krátkodobý stres a úzkosť, rozmarínový olej môže prirodzene stres znižovať (21).
Okrem toho, keď 22 mladých dospelých čuchalo rozmarínový olej po dobu 5 minút, ich sliny mali o 23% nižšie hladiny kortizolu stresového hormónu v porovnaní s tými, ktorí voňali nearomatickou zlúčeninou (22).
Zvýšené hladiny kortizolu môžu okrem iných potenciálnych problémov potlačiť váš imunitný systém, prispieť k nespavosti a spôsobiť výkyvy nálady (23).
zhrnutie Jednoducho voňajúci rozmarínový olej môže zmierniť stres v situáciách, ako je napríklad vyšetrenie. Rozmarín môže znižovať hladiny kortizolu, hormónu, ktorý môže mať škodlivé účinky na vaše telo.6. Môže zvýšiť obeh
Zlý obeh je častou sťažnosťou. Môžete si to všimnúť najviac vo svojich rukách a nohách.
Ak máte studené prsty a prsty na nohách - aj pri relatívne teplých teplotách - je potrebné zvážiť rozmarínový olej.
V jednej štúdii masírovala žena s Raynaudovou chorobou - ktorá zhoršuje krvný obeh - ruky s rozmarínovou olejovou zmesou a zistila, že jej to pomohlo zahriať prsty viac ako neutrálny olej. Tieto účinky boli potvrdené termovíznym zobrazením (24).
Ak máte Raynaudovu chorobu, krvné cievy v prstoch a nohách sa pri zime alebo stresu zúžia a spôsobia, že stratia farbu a zchladnú.
Olej z rozmarínu môže pomôcť pri rozširovaní krvných ciev, a tým ohrievaní krvi tak, aby ľahšie dosiahla prsty a prsty na nohách (25).
Na potvrdenie týchto účinkov je potrebný ďalší výskum - ale rozmarín sa môže ukázať ako užitočný a lacný experiment.
zhrnutie Ak máte studené prsty alebo prsty na nohách, môže ich zahriať pomocou rozmarínového oleja. Môže pomôcť stavom, ako je Raynaudova choroba, je však potrebný ďalší výskum.7. Môže pomôcť vyzdvihnúť vás
Olej z rozmarínu sa v ľudovom liečiteľstve bežne používa na psychické namáhanie a únavu (26).
Keď 20 zdravých mladých dospelých vdýchlo rozmarínový olej, zistili, že sa cítili asi o 30% duševne osvieženejší a asi o 25% menej ospalý v porovnaní s vôňou placebového oleja (1).
Toto zvýšenie bdelosti zodpovedalo zmenám v mozgových vlnách a zvýšeniu srdcového rytmu, dýchania a krvného tlaku (1).
Aplikácia zriedeného rozmarínového oleja na vašu pokožku môže priniesť podobné výhody, pretože týmto spôsobom sa môže dostať do mozgu (26).
V jednej štúdii spôsobilo použitie zriedeného rozmarínového oleja na pokožku 35 zdravých ľudí, aby sa po 20 minútach cítili významne pozornejší, pohotovejší, energickejší a veselejší ako pri použití placebového oleja (26).
Na potvrdenie týchto výsledkov je stále potrebný ďalší výskum v tejto oblasti.
zhrnutie Niekoľko malých štúdií naznačuje, že rozmarínový olej môže zvýšiť pozornosť, bdelosť, energiu a náladu. Napriek tomu je potrebný ďalší výskum.8. Môže znížiť zápal kĺbov
Predbežné dôkazy naznačujú, že rozmarínový olej môže pomôcť zmierniť zápal tkaniva, ktorý môže viesť k opuchom, bolestiam a stuhnutosti (4, 27).
Môže tak urobiť zastavením migrácie bielych krviniek do poškodených tkanív a uvoľnením zápalových chemikálií (28).
Keď sa ľuďom s reumatoidnou artritídou podávali tridsaťminútové masáže kolena pomocou zmesi rozmarínového oleja trikrát týždenne, došlo k 50% zníženiu zápalovej bolesti kolena za dva týždne v porovnaní s 12% znížením u tých, ktorým sa olej nedostal (29) ,
Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom vlastný imunitný systém vášho tela útočí na tkanivá, ako sú kolená a iné kĺby, poškodzuje výstelku kĺbov a spôsobuje zápal.
Je potrebné viac skúmať vplyv rozmarínu na zápal.
zhrnutie Lokálna aplikácia zriedeného rozmarínového oleja môže pomôcť znížiť zápal pri zraneniach a reumatoidnej artritíde. Na potvrdenie toho je však potrebný ďalší výskum.9-13. Iné použitia
Vedci skúmajú niekoľko ďalších použití rozmarínového oleja, ale ľudské štúdie chýbajú.
Štúdie skúmaviek nie sú rovnocenné s výskumom u ľudí, ktorý testuje éterické oleje pomocou inhalácie alebo lokálnej aplikácie, ktoré sú pre ľudí akceptované.
Niektoré štúdie na zvieratách navyše podávali rozmarínový olej perorálne, ale neodporúča sa to. Esenciálne oleje sa nesmú prehltnúť.
Napriek tomu sa rozmarínový olej môže ukázať ako užitočný pre:
- rakovina: Olej z rozmarínu má antioxidačné a protizápalové účinky, čo naznačujú štúdie skúmajúce skúmavky, že môžu bojovať s rakovinovými bunkami (30, 31, 32).
- Zdravie pečene a tráviaceho ústrojenstva: Štúdie na zvieratách naznačujú, že rozmarínový olej môže stimulovať uvoľňovanie žlče, čo je dôležité pri trávení tukov, a aktivovať vlastné antioxidačné obranné mechanizmy na ochranu pečene (33, 34, 35).
- Otrava jedlom: Rozmarínový olej môže pomôcť inhibovať rast určitých kmeňov baktérií, ktoré spôsobujú otravu jedlom. Vyžaduje si to použitie presného, veľmi malého množstva potravinárskeho oleja. S tým neskúšajte doma (36, 37, 38).
- Antibiotické vedľajšie účinky: Rozmarín a ďalšie éterické oleje môžu zvýšiť účinnosť určitých antibiotík. To môže umožňovať nižšiu dávku týchto liekov, čo by mohlo znížiť vedľajšie účinky (3, 39, 40).
- Rezistencia na antibiotiká: Rozmarín a ostatné éterické oleje môžu oslabiť bunkové steny baktérií rezistentných na antibiotiká - nielen ich poškodiť, ale tiež umožniť vstup antibiotík (3, 41, 42).
14. Jednoduché použitie
Rozmarínový olej je možné inhalovať alebo aplikovať topicky. Je veľmi koncentrovaný, preto by ste naraz mali použiť iba niekoľko kvapiek. Malé fľaše, v ktorých sa predáva, obsahujú plastové kvapkadlá, ktoré uľahčujú dávkovanie jednotlivých kvapiek.
Niektorí výrobcovia síce tvrdia, že je bezpečné prehltnúť alebo skonzumovať ich éterické oleje, ale neexistuje vedecký dôkaz, ktorý by to podporoval - najmä z dlhodobého hľadiska. Éterické oleje by sa nikdy nemali prehltnúť.
Tu je niekoľko jednoduchých pokynov na inhaláciu alebo lokálne použitie rozmarínového oleja.
inhalovanie
Najjednoduchší spôsob, ako vdýchnuť rozmarínový olej, je otvoriť fľašu a vdychovať. Prípadne môžete umiestniť niekoľko kvapiek na handričku alebo tkanivo a podržať ju blízko tváre.
Mnoho ľudí používa aromaterapeutické difúzory, ktoré distribuujú éterický olej do okolitého vzduchu.
Vo všeobecnosti sa vyhnite umiestneniu rozptyľovača do blízkosti bábätiek alebo malých detí, pretože je ťažké zistiť, v akom množstve inhalujú.
Lokálne použitie
Rozmarín a ďalšie éterické oleje sa ľahko vstrebávajú do krvného obehu, keď ich aplikujete na pokožku.
Vo všeobecnosti sa odporúča riediť éterické oleje neutrálnym nosným olejom, ako je jojobový olej. Pomáha to predchádzať možnému podráždeniu pokožky a predčasnému odparovaniu oleja (43).
Tu je niekoľko všeobecných usmernení pre riedenie olejov na lokálne použitie:
| rozriedenie | Ako ju pripraviť | |
| babies | 0.3% | Použite 1 kvapku éterického oleja na 1 polievkovú lyžicu prepravného oleja |
| deti | 1.0% | Použite 1 kvapku éterického oleja na 1 čajovú lyžičku nosného oleja |
| dospelí | 2.0–4.0% | Na 1 čajovú lyžičku nosného oleja použite 3–6 kvapiek éterického oleja |
Po zriedení naneste olej na spodnú časť chodidiel alebo na časť tela, na ktorú ste zacielili, napríklad na bolesť svalov. Ďalej votrite olej do pokožky. Zlepšuje sa tým krvný záplav a absorpcia oleja (29).
Nepoužívajte rozmarín a iné éterické oleje na poškodenú pokožku alebo v blízkosti citlivých oblastí, ako sú napríklad vaše oči.
Ak ste tehotná alebo trpíte epilepsiou alebo vysokým krvným tlakom, odporúča sa vyhnúť sa rozmarínovému oleju. Rozmarínový olej môže zhoršiť tieto dve podmienky (44, 45, 46).
zhrnutie Môžete vdychovať rozmarínový olej alebo ho aplikovať na pokožku. Rozptyľovač môže pomôcť pri distribúcii éterického oleja v miestnosti. Ak sa topický olej používa topicky, zrieďte ho nosným olejom, napríklad jojobovým olejom, aby ste predišli podráždeniu pokožky.Spodný riadok
Esenciálny olej z rozmarínu, ktorý pochádza z bežnej byliny na varenie, je v ľudovom liečiteľstve dlho populárny a teraz sa vo vedeckých štúdiách osvedčuje.
Hoci väčšina tohto výskumu je predbežná, štúdie upozorňujú, že tento éterický olej môže zvýšiť vaše zdravie zlepšením duševného zamerania a pamäti, bojom proti vypadávaniu vlasov, zmierneniu bolesti a zápalu, odpudzovaniu určitých druhov hmyzu a zmierneniu stresu.
Ak chcete vyskúšať rozmarínový olej, jednoducho ho vdýchnite alebo lokálne použite zriedenú verziu. Pamätajte, že olej je veľmi koncentrovaný, takže naraz potrebujete iba niekoľko kvapiek.
Čerstvé Príspevky
Spánok „koktail“ spánkom CBD prinesie Zzzovi
