Royal Wedding Countdown: Dostaňte sa do formy ako Kate Middleton

Obsah

• Skontrolovať pre

V posledných týždňoch pred kráľovskou svadbou Kate Middleton bicykluje a vesluje, aby sa dostala do najlepšej formy na veľký deň, hovorí E! online. Oh, a dala si postaviť osobnú telocvičňu kráľovským dekrétom princa Williama. Čo, tvoj ženích to za teba neurobil? Neboj sa, pretože máme niečo lepšie TVAR Nevesty: odborné tipy na najlepšie svadobné tréningy, ktoré sa dajú vytrénovať skôr, ako vás zatnú.

1. John Dull a Michele Collier z Supreme 90 Day System DVD odporúčajú zamerať sa na diétu, silový tréning a intervalový tréning s vysokou intenzitou 30 dní pred svadbou.

„Jedzte šesť malých odmeraných jedál denne, aby bol váš metabolizmus naštartovaný a spálil kalórie,“ radia. "Každé jedlo musí obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny, aby bola hladina cukru v krvi konzistentná."

Ďalej je to prísny tréningový plán na šesť dní v týždni: tri dni kruhového odporového tréningu a tri dni vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ako je uvedené na DVD. "Táto kombinácia zachováva chudú telesnú hmotu pri spaľovaní telesného tuku, čo vám prinesie výsledky v čo najkratšom čase." (Kúpte si 90 -dňový systém Supreme tu).

2. David Barton z DavidBartonGym predpisuje rutinu kardio progresie a váh. „Všetko je to o neustálom vyzývaní tela, aby prekonalo väčšie pracovné zaťaženie, než na aké je zvyknuté,“ hovorí. Zacieľte na ruky, pás a chrbát pomocou riadkov, tricepsových zhybov a kľukov.

3. Amy Hendel, generálna riaditeľka portálu healthgal.com a autorka knihy 4 návyky zdravej rodiny, hovorí nevestám, že môcť zintenzívnite svoje úsilie o chudnutie bez toho, aby ste sa cítili zbavení. „Väčšina žien môže tolerovať diétu s 1400 kalóriami, ktorá by mala zahŕňať zasýtenie jedlom, vrátane bielkovín budujúcich svaly a zdravých tukov, ktoré vás zasýtia, pomôže obmedziť výkyvy nálady (výzva pre budúce nevesty!) A podporovať zdravé nechty, pokožku a vlasy. Dajte si tri jedlá, ktoré majú v priemere okolo 400 kalórií a jedno alebo dve 100-kalorické občerstvenie. Každé jedlo by malo obsahovať 2 až 4 unce bielkovín, ako sú ryby alebo orechy, biele mäso bez kože, vajcia alebo vaječné bielky, fazuľa a strukoviny alebo porcia 1 % alebo beztukových mliečnych výrobkov, jedna porcia celozrnných výrobkov a ovocia a zeleniny. Ak si nevyberáte orechy alebo ryby, zaraďte si na zeleninu malú porciu zdravého tuku, ako je lyžička olivového oleja alebo niekoľko kociek avokáda alebo čajovú lyžičku ľanového semena. Na občerstvenie si vyberte z možností bohatých na vápnik, ako je malé latte bez tuku, šálka obohateného mandľového mlieka s mandarínkou alebo grécky jogurt bez tuku. “

4. Julie Upton, MS, RD, ČSSD, z Appetite for Health, zdieľa niekoľko spôsobov, ako „rýchlo zhodiť 5“, aby ste sa vo svoj svadobný deň cítili lepšie.

• Pred každým jedlom zjedzte čerstvé ovocie, potom na večeru šalát obohatený o bielkoviny.

• Vyhnite sa jedlu po 19:00.

• Každý deň vypite 10 pohárov vody.

•Získajte trénera, ktorý vás bude motivovať.

• Vygooglite si „diétne plány s 1200 kalóriami a stiahnite si niektoré ponuky navrhnuté dietológmi z internetu“. Pri 1 200 kalóriách denne väčšina žien schudne 1-2 kilá za týždeň.

Melissa Pheterson je spisovateľka zdravia a kondície a zameriava sa na trendy. Sledujte ju na preggersaspie.com a na Twitteri @preggersaspie.

Skontrolovať pre