Veda hovorí, že vstávanie skôr môže zmeniť váš život

Obsah

• Skontrolovať pre

Stalo sa vám: Ležíte vo svojej posteli a zívate, keď otvoríte svoj kanál Instagram. V strede zvitku vás zasiahnu výčitky svedomia: fotografia, ktorú zverejnila vaša priateľka z triedy spinov, na ktorú sa chystáte ísť. Kiežby ste sa mohli držať ďalej od tlačidla odloženia a vypáčiť sa spod tejto super-pohodlnej prikrývky. Žiadne ranné endorfíny pre vás.

Ukázalo sa, že existujú skutočné dôvody na skoré prebudenie, teda po 7:00 ráno točením selfie. Podľa štúdie publikovanej v časopise sa samotní ranní ľudia cítia šťastnejší a zdravší ako nočné sovy. Emócia.

Navyše, davy superúspešných generálnych riaditeľov prominentných spoločností hlásili, že červa zachytili aj na začiatku. Stačí sa opýtať Tamary Hill-Norton, zakladateľky a kreatívnej riaditeľky spotenej Betty. Do 8:15 hod. Si už pripravila svoje obľúbené smoothie nabité špenátom, mrazenými bobuľami, chia semienkami a avokádom, a už je pred dverami svojej obľúbenej 5-míľovej cyklotrasy pozdĺž rieky smerom do svojej kancelárie. „Ranné vstávanie vo mne vyvoláva pocit, že som pripravená zvládnuť deň,“ hovorí.

Potom je tu Eric Posner, spoluzakladateľ spinového štúdia Swerve Fitness so sídlom v New Yorku. Väčšinu dní do deviatej hodiny ráno si nielen pripravil smoothie a slinil sa v rannom pote, ale aj sa osprchoval, uvaril raňajky a je zapísaný v dvoch denníkoch. „Som znateľne šťastnejší, ostrejší a viac sa sústredím na veci, ktoré chcem robiť a dosahovať,“ hovorí.

Predtým, ako si myslíte, že sa to týka iba fitness elity, máte dôvod veriť tvoj telo (áno, tvoje) má v skutočnosti fungovať ráno. Naše biologické hodiny nás ráno vyzývajú, aby sme sa hýbali, dostali sa do kvalitného denného svetla, aby sme odvrátili zdravotné problémy, ako je nedostatok vitamínu D, sezónna afektívna porucha, obezita a ďalšie. A hoci sú niektorí ľudia v noci mega úspešní, u väčšiny to tak nie je. "Ľudia sú denné bytosti," hovorí Mike Varshavski, D.O., praktizujúci rodinnú medicínu v Overlook Medical Center v Summite, NJ. "To znamená, že sme najviac unavení o 2:00 a 14:00."

Môžete za to poďakovať svojim prirodzeným cirkadiánnym biologickým hodinám alebo telesnému systému, ktorý reguluje načasovanie období únavy a bdelosti počas celého dňa. Dobrá správa? Ak ste sa poriadne vyspali, cirkadiánne poklesy sú oveľa menej intenzívne, a preto nevidíte väčšinu dospelých, ktorí sa rútia za stolom poobede. (Psst ... Skúsili ste najlepšie jedlá na hlboký spánok?)

Problém je v tom, že moderný život môže odhodiť vaše vnútorné hodiny. „Veci, ako sú nočné smeny, sociálne siete, hluční susedia, nároční šéfovia a televízia v noci, vám často nedajú spať, nie váš prirodzený rytmus,“ hovorí Varshavski. To znamená, že ak dobre spíte a napriek tomu máte v noci lepšie funkcie, nie je potrebné vstávať skoro, ak nechcete, povedal nám Varshavski na nedávnej akcii Kala Sleep.

Ale sme tu, aby sme vám povedali, že môžete vlastne chcieť. Tí, ktorí sa zobudia do 7:00, majú podľa štúdie Londýnskej univerzity nižšiu šancu byť v strese, depresii a obezite. Jedna štúdia z Northwestern University Feinberg School of Medicine zistila, že ľudia, ktorí boli ráno vonku, mali nižšie BMI ako tí, ktorí vyšli von neskôr počas dňa (aj v zime!). Navyše, koľkokrát ste vynechali večerné cvičenie, pretože prišlo niečo iné? Pracovať neskoro. Dosiahnutie spontánnej šťastnej hodiny. Po stretnutí s vašim šéfom sa cítite úplne vyčerpaní. Jednoducho je menej vecí, ktoré vám ráno stoja v ceste. Až na to prekliate tlačidlo odloženia, to je.

Chcete byť ranným človekom, ale nemôžete (zatiaľ) visieť? Nie si sám. „Stále s tým bojujem, ale nikdy neľutujem, že som sa zobudil skoro,“ hovorí Posner. "Trvá čas, kým sa dostaneš do rutiny, ale keď už tam budeš, si zlatý, pretože vieš, o koľko lepšie sa budeš celý deň cítiť." Posnerova rada o stanovení rutiny a navyše určitej konzistencie je niečo, s čím sa Varshavski môže pustiť. „Vytvorenie stabilného rytmu je najdôležitejším krokom,“ hovorí Varshavski. "Bežnou chybou je pokúšať sa 'dobehnúť' spánok cez víkend. Ak sa nebudete riadiť spánkovými návykmi, vaše telo sa nedokáže poriadne prispôsobiť a bude to mať negatívny vplyv na vašu rannú rutinu.“ Choďte do postele-a prebuďte sa!-Tento týždeň každý večer v rovnakú hodinu a uvidíte, aký úžasný to bude. Choďte do toho a nastavte si budík.

Skontrolovať pre