5 partnerských cvičení od dievčat Tone It Up, ktoré môžete vyskúšať so svojou BFF

Obsah

• 1. Drepy chrbtom k sebe
• 2. Hod medicinbalom
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partnerský most
• 5. High-Five Plank Hold
• Skontrolovať pre

Nájsť motiváciu ísť do posilňovne na vrchole leta je ťažké, a tak sme dievčatám z Tone It Up vybrali niekoľko zábavných pohybov, ktoré môžete pridať do svojej rutiny len s medicinbalom alebo vlastnou váhou – a s kamarátom na cvičenie. Pretože kto iný by nám mohol dať nejaké nové partnerské ťahy ako skutočné najlepšie kamarátky a trénerky, Karena a Katrina? (Súvisiace: Vyskúšajte dievčenské rýchle cvičenie na posilnenie celkového tela Tone It Up)

1. Drepy chrbtom k sebe

A. Postavte sa chrbtom k sebe, chodidlá sú od seba na šírku ramien a ruky sú po stranách vzpriamené s rukami spojenými s partnerovými.

B. Nakloňte sa do partnera, aby ste získali rovnováhu, spevnite brušné svaly, boky posuňte dozadu a pokrčte kolená a spustite telo do drepu. Pozastavte v spodnej časti a potom zatlačte späť do východiskovej polohy.

2. Hod medicinbalom

A. Postavte sa čelom k svojmu partnerovi s nohami o niečo širšími než na šírku ramien a držte medicinbal pred hrudníkom.

B. Kĺb v bokoch a pokrčené kolená, spustenie do podrepu a držanie medicinbalu v rovnakej polohe.

C. Natiahnite nohy a súčasne natiahnite ruky, aby ste loptičku hodili svojmu partnerovi, ktorý sa pri chytaní lopty dostane do podrepu.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Ľahnite si na podlahu tvárou k svojmu partnerovi s pokrčenými kolenami a prepletenými nohami.

B. S medicinbalom pred hrudníkom urobte sed-ľah a hodte sa s partnerom, keď prídete na úplný vrchol sed-ľahu.

4. Partnerský most

A. Ľahnite si na podlahu tvárou k partnerovi s pokrčenými kolenami a stlačenými podrážkami tenisiek.

B. Chodidlami sa dotýkajte a kolená pokrčte, roztiahnite ruky do strán a dlane tlačte do zeme, pričom pomocou brušných svalov zdvihnite zadok zo zeme.

5. High-Five Plank Hold

A. Začnite vo vysokej polohe planku tvárou k partnerovi.

B. Boky držte rovnobežne a natiahnite pravú ruku k päťke svojho partnera. Vráťte sa pravou rukou na zem a opakujte s ľavou rukou.

Skontrolovať pre