Tajomstvo abs 6-packov Kate Hudson

Obsah

• Skontrolovať pre

Jemné upozornenie! Vždy rozkošné Kate Hudson je opäť v centre pozornosti so šesťdielnym oblúkom Radosť hrá na tanečného inštruktora a povedzme si ... ona trepe, čo jej dala mama! 33-ročný vyzeral úžasne na premiére štvrtej sezóny a predvádzal celkom úžasné brušné svaly.

Niet pochýb o tom, že blonďatá bomba je späť a lepšia ako kedykoľvek predtým, ale ako získala to tvrdé telo po narodení dieťaťa? Nicole Stuart, Hudsonova dlhoročná trénerka pilatesu, prekypovala SHAPE o cvičení sexi hviezdy a ďalších!

TVAR: Milujeme Kate Hudson! Jej brušné svaly sú neuveriteľné Radosť túto sezónu. Ako dlho s ňou spolupracujete a aké je to trénovať ju?

Nicole Stuart (NS): Pracujem s ňou 15 rokov. Bolo to skvelé! Keď si s niekým pracoval tak dlho, teraz sa stala jednou z mojich najlepších priateľov. Je to neuveriteľný človek a ako tréner ma skutočne vyzýva, pretože je taká veľká športovkyňa. Obaja si navzájom utekáme o peniaze. Vždy bola úžasná, pokiaľ ide o jej cvičenia.

TVAR: Ako často ju cvičíte a ako dlho sedia?

NS: Pilates cvičíme hodinu, trikrát týždenne. Ak sa na niečo pripravuje, bude to viac. Pred hodinou pilatesu vždy kombinujeme kardio ako jeden míľový beh. Vo voľných dňoch sa so mnou stretne na hodine jogy alebo na spinningu.

TVAR: Prečo je pilates také skvelé cvičenie?

NS: Funguje predovšetkým vo vašom jadre, ale nielen vpredu. Precvičíte celé telo – prednú časť, boky, zadnú časť, celú strednú časť tela, trup – všetko vtiahne a spolu. Stanete sa pevnejšími, posilnenejšími a silnejšími. Vďaka tomu sa postavíte vyššie, budete mať väčšiu sebadôveru, budete viac uzemnení. Stratíte centimetre a získate tenší a dlhší vzhľad. Po prvých 10 sedeniach sa budete cítiť inak. Po 20 sedeniach uvidíte rozdiel!

Chceli sme vedieť viac, a tak sme požiadali Stuarta, aby sa podelil o ukážku Hudsonovho tréningu. Teraz sa môžete aj vy cítiť dlhšie, štíhlejšie, pevnejšie, silnejšie a tónovanejšie pri jej rutine Pilates. Pozrite sa na to na ďalšej stránke!

Budete potrebovať: Pilatesová podložka, voda

1. 100 s

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v stolovej polohe s holenami a členkami rovnobežne s podlahou. Nadýchnuť sa.

Výdych. Zdvihnite hlavu a bradu dole. Mali by ste sa pozerať priamo na svoj pupok. Natočte hornú časť chrbtice od podlahy a nadýchnite sa.

Roztiahnite ruky a nohy priamo pred seba a vydýchnite. Spustite nohy len tak, aby ste cítili napätie v žalúdku, ale nohy sa vám netriasli. Držte ruky asi pol palca nad podlahou.

Držte sa v tejto polohe a v opakovanom pohybe mierne pumpujte rukami hore a dole. Krátko sa nadýchnite nosom a von ústami. Päť nádychov a výdychov.

Vykonajte cyklus 10 plných dychov. Každý cyklus je päť krátkych nádychov a päť krátkych výdychov. Keď skončíte, pomaly ťahajte nohy do žalúdka. Obtočte si okolo nich ruky a hlavu a ramená položte na podlahu.

2. Roll-up

Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu alebo do posilňovne. Vaše nohy by mali byť rovné. Nadýchnite sa a natiahnite ruky nad hlavu, aby ste natiahli celé telo tak, ako by ste to urobili ráno.

Vydýchnite a zdvihnite ruky smerom k oblohe. Keď sa vaše ruky stanú kolmými na oblohu, začnite postupne dvíhať hlavu a ramená z podložky. Nezabudnite udržať krk v dobrom vyrovnaní predstieraním, že pod bradou je pomaranč.

Naberajte brušká a začnite rolovať. Súčasne stlačte vnútorné stehno a svaly zadku. Chcete mať nohy na podlahe; Ak s tým máte problémy, použite úpravu, ako napríklad pokrčenie kolien, aby ste si počas cvičenia chránili chrbát.

Vdychujte, keď dosiahnete vrchol a sedíte. Natiahnite sa dopredu cez prsty na nohách.

Začnite sa valiť späť a držte chrbticu v tvare „C“. Pomaly sa otáčajte po jednom stavci. Pomalý pohyb vás núti mať väčšiu kontrolu a v konečnom dôsledku posilniť svaly.

Po dokončení rolovania natiahnite ruky späť nad hlavu. Keď sa dostanete na počiatočnú pozíciu, zopakujte postup pre ďalšie zvinutie. Urobte to päťkrát.

3. Sťahovanie jednou nohou

Začnite ležať na podlahe s vystretými nohami rovno pred sebou. Ruky položte pozdĺž bokov dlaňami nadol. Uvoľnite ramená od uší a nechajte brucho klesnúť smerom k podlahe.

Pri hlbokom vtiahnutí brucha sa nadýchnite a ponorte pupok smerom k chrbtici. Natočte hlavu dopredu, kým sa brada nedotkne hrudníka, pričom súčasne pokrčíte obe kolená a obe nohy pritiahnete k hrudníku. Ukážte prstami na nohách a zopnite ruky okolo holení.

Pravú nohu natiahnite rovno až k stropu. Držte sa oboma rukami za pravý členok. Natiahnite ľavú nohu pred seba a nohu úplne narovnajte. Nechajte svoju ľavú pätu visieť asi dva palce nad podložkou.

Počas pohybov majte stiahnuté brušné svaly, plochý chrbát a zakrivenú hornú časť tela.

Nadýchnite sa a hlboko zatlačte chrbticu do podložky. S výdychom dvoma krátkymi pulzmi pritiahnete pravú nohu bližšie k hlave. Vydýchnite dvakrát, raz s každým pulzom.

Znovu sa nadýchnite a s výdychom rýchlo zmeňte polohu nôh tak, že ich „nožniete“ okolo seba.

Držte sa ľavého členka a pohyb zopakujte. Pri nádychu tlačte na chrbticu a pri krátkych pulzoch vydychujte nohu k sebe.

Opakujte 10 až 20 krát.

4. Criss Cross

Ľahnite si na chrbát do neutrálnej chrbtice. Pokrčte kolená a zdvihnite holene tak, aby boli rovnobežné s podlahou.

Položte ruky za hlavu, podopierajte spodok lebky. Udržujte lakte široké. S výdychom stiahnite bruško do hlbokej naberačky a nechajte panvu v neutrálnej polohe (nie je stiahnutá ani vyklopená), pokrčte bradu a ramená z podložky až k spodnej časti lopatiek.

Nádych: Horná časť tela je v úplnom oblúku, brušné svaly ťahajú brušné tlačidlo až k chrbtici a nohy sú v stolovej polohe.

Výdych: Dlho natiahnite ľavú nohu a zatiaľ čo držte lakte široké, otočte trup smerom k ohnutému pravému kolenu tak, aby vaše ľavé podpazušie siahalo ku kolenu.

Nádych: Nadýchnite sa a vymeňte nohy a trup pretiahnite do stredu.

Výdych: Natiahnite pravú nohu. Otočte hornú časť tela smerom k ľavému kolenu. Po celú dobu majte otvorený hrudník a široké lakte. Odolajte nutkaniu držať sa hore rukami. Vykonajte toto cvičenie o bruchu.

Urobte to 10-krát.

Ak chcete získať ďalšie skvelé cvičenia Nicole Stuart, navštívte jej webovú stránku a stiahnite si jej aplikáciu! „Cvičiť môžeš kdekoľvek, dokonca aj vo svojej kancelárii!“ hovorí Stuart.

Skontrolovať pre