Sexy celebrita s najlepším zadkom: Beyonce

Obsah

• Skontrolovať pre

Pevná zadná časť tejto hviezdy je vyvrcholením skúšok tanca, behu a telocvične pred turné. „Robím veľa drepov pre svoju korisť!“ povedala sexi celebrita. Tri až päťkrát týždenne (v závislosti od cestovného poriadku) Beyonce spolupracuje s fyziológom cvičenia z Miami Marcom Borgesom. "Počas každého z našich jednohodinových cvičení robíme inú kombináciu silových pohybov s použitím rôznych zariadení," hovorí Marco. "Zmena zaistí, že sa zameriame na každú časť svalovej skupiny."

Cvičenie Beyonce:

Trikrát týždenne urobte 2 alebo 3 série z každého cvičenia na zadok.

Budete potrebovať:Body Bar s hmotnosťou 8 až 15 libier a stabilizačná lopta. Výbavu nájdete na spri.com.

Body Bar Hip Lift

Práce: Zadok a hamstringy

A. Ľahnite si lícom nahor hornou časťou chrbta na stabilizačnú loptu a držte Body Bar na svojich bokoch, kolená ohnuté o 90 stupňov a telo zarovnané od ramien po

kolená.

B. Znížte boky, urobte 1 pauzu, potom stlačte glutety, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, a opakujte. Vykonajte 12 až 15 opakovaní.

Predĺženie jednej nohy

Tvorba: Zadok, chrbát a hamstringy

A. Dostaňte sa do plankovej polohy s holenami na stabilizačnej lopte, ramenami zarovnanými cez zápästia. Ohnite ľavé koleno a ťahajte loptu k hrudníku.

B. Ľavú nohu držte v kľude, zdvihnite pravú nohu do výšky bokov za sebou, spodnú časť nohy a opakujte. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, potom zmeňte strany, aby ste dokončili sériu. (Ak je to príliš ťažké, ľahnite si s bokmi sústredenými na loptu; zdvihnite a spustite obe nohy.)

Skontrolovať pre