Sexy celebrita s najlepšou abs: Nicole Scherzinger

Obsah

• Skontrolovať pre

„Ako tanečník musím udržať svoje jadro silné,“ hovorí Tanec s hviezdami majster. Aby to urobila, cvičí najmenej päť dní v týždni-často s Adamom Ernsterom, jej trénerom so sídlom v Los Angeles. Počas svojich 60- až 90-minútových sedení duo robí okruhy troch alebo štyroch silových pohybov s obmedzeným odpočinkom medzi nimi, plus veľa kardio. Nicole sama behá a dodržiava rutinu abs.

Cvičenie Nicole Scherzinger:

Vykonajte 2 alebo 3 série z každého abs cvičenia trikrát týždenne.

Budete potrebovať: 6 až 12 libier telová tyč a odporový pás alebo trubica. Výbavu nájdete na spri.com.

Bar Crunch

Tvorba: Abs

A. Ľahnite si s pokrčenými kolenami a holenami rovnobežne so zemou a držte telo na hrudi. Crunch up, dosah bar cez kolená; znížte a zopakujte. Vykonajte 8 až 12 opakovaní.

B. Natiahnite nohy niekoľko centimetrov nad zem a držte tyč za hlavou. Pritiahnite ľavé koleno k hrudníku a potom vymeňte nohy na dokončenie 1 opakovania. Vykonajte 8 až 12 opakovaní.

Rotácia v stoji

Tvorba: Jadro

A. Ukotvite odporovú trubicu vo výške hlavy a postavte sa pravou stranou najbližšie k nej so šírkou chodidiel. Držte rukoväť v každej ruke vo výške ramien na pravej strane, dlane smerujú k zemi (trubica by mala byť napnutá).

B. Pri otáčaní trupu doľava otáčajte doľava na pravej nohe a paže ťahajte po tele. Návrat do východiskovej polohy; opakovať. Vykonajte 10 až 12 opakovaní; prepnite strany na úplnú sadu.

Vráťte sa na hlavnú stránku najsexi tiel v Hollywoode.

Skontrolovať pre