Shape Studio: Circuitné cvičenie Kira Stokes pre žiarivú pleť

Obsah

• Squat Press s predĺžením tricepsu
• Široký skok na kohútiky na pleci s push-up tricepsom
• Horolezci
• Skontrolovať pre

Každé cvičenie, ktoré robíte, považujte za nárast sily pre vaše kožné bunky. Hlboko pod povrchom vaše pumpujúce srdce spustí prívod okysličenej krvi a cvičných strojov - látok uvoľňovaných z kostrových svalov a iných orgánov po cvičení -, čím sa spustí proces opravy, dokonca aj na úrovni DNA.

Dokonca aj mierna dávka cvičenia môže mať úžasný vplyv na kondíciu vašich kožných buniek. „Cvičenie zvyšuje ich okysličovanie, čo vedie k zvýšenej produkcii kolagénu [proteínu, ktorý dodáva pokožke pevnosť a pružnosť],“ hovorí Ron Moy, MD, dermatológ v Kalifornii. "Tieto vyššie hladiny kyslíka môžu tiež viesť k produkcii enzýmov na opravu DNA, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pokožky." (Pozri: Najlepšie cvičenie proti starnutiu, ktoré môžete urobiť)

Nárast cvičebného stroja známeho ako IL-15 medzitým pomáha znovu naštartovať mitochondrie alebo energetické centrum vašich kožných buniek. „S pribúdajúcim vekom sa mitochondrie stávajú dysfunkčnými – ako slabnúca žiarovka,“ hovorí Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., z McMaster University Medical Center v Ontáriu. "Obnovenie mitochondrií cvičením môže pomôcť omladiť pokožku a ďalšie tkanivá, ako sú svaly." Vo výskume Dr. Tarnopolského mali sedaví ľudia, ktorí začali robiť kardio stredne intenzívne 30 až 45 minút dvakrát týždenne (účastníci štúdie väčšinou bicyklovali, ale niektorí chodili aj na bicykli), po 12 týždňoch v koži mali výrazne viac kolagénu a mitochondrií- natoľko, že ich bunky pokožky vyzerali o desaťročia mladšie. Napriek tomu, že akákoľvek činnosť zvyšuje prietok krvi a okysličenie pokožky, energickejšie aeróbne cvičenia - na prahu konverzácie alebo intenzite, v ktorej môžete hovoriť roztrhanými vetami - môžu podľa neho znamenať väčší nárast. (Tu je viac o výhodách cvičenia pre vašu pokožku.)

Aby sme vám pomohli naštartovať váš kožný režim, požiadali sme trénerku celebrít Kiru Stokesovú, tvorkyňu metódy Stoked, aby vám navrhla cvičenie, ktoré vás udrží v zóne energickej sily pri posilňovaní všetkých svalov. (Skúste túto 30-dňovú výzvu s doskami, aby ste získali zmysel pre jej štýl.)

Tento okruh - priamo z cvičenia v jej aplikácii KiraStokesFit - „je naprogramovaný tak, aby vyzýval celé vaše telo, pokiaľ ide o silu a kardiovaskulárnu kondíciu,“ hovorí Stokes. Cez kombinované silové cvičenia prejdete do plyometrického komba a potom za kardio. „Jeden krok plynule prechádza do ďalšieho,“ hovorí. „Každý pohyb a jeho umiestnenie má svoj dôvod a účel“-konkrétne, aby ste dosiahli výsledky podložené vedou. Každý postup zopakujte tri až štyrikrát-so Stokesom pridávanie bonusových výziev do okruhu v každom kole - aby ste zažili špičkové ošetrenie pokožky.

Ako to funguje: Nasledujte spolu so Stokesom vo vyššie uvedenom videu, ktoré vás prevedie rozcvičkou a tromi okruhmi okruhu (pridávanie bonusových ťahov počas každého kola). Alebo môžete tiež jednoducho sledovať základný obvod uvedený nižšie a opakovať trikrát až štyrikrát.

Budete potrebovať: Sada ľahkých alebo stredne ťažkých činiek.

Ak si chcete vyskúšať zvyšok cvičenia (a mnoho ďalších od Stokes), stiahnite si aplikáciu KiraStokesFit.

Squat Press s predĺžením tricepsu

A. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien a závažia držte v prednej polohe cez ramená.

B. Drep, sediac v bokoch a hrudník hore. V spodnej časti podržte 2 sekundy.

C. Zatlačte do polovice chodidla, aby ste sa postavili, stláčajte závažia nad hlavou.

D. Držte činky spolu nad hlavou a pokrčte lakte, aby ste znížili hmotnosť za hlavou, pričom tricepsy držte vedľa uší a lakťov smerujúce k stropu.

E. Stlačte tricepsy, aby ste závažia zdvihli nad hlavu, potom ich spustite do stoja a vráťte sa na štart.

Urobte 10 opakovaní.

Široký skok na kohútiky na pleci s push-up tricepsom

A. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Sadnite si do podrepu a kývajte rukami, aby ste vyskočili dopredu, pričom mäkko dopadnite do podrepu.

B. Položte dlane na podlahu a skočte nohami späť na dosku. Vykonajte 4 striedavé kohútiky na pleciach, pričom poklepte na opačnú ruku než na druhé rameno.

C. Vráťte sa na vysokú dosku a urobte 1 stlačenie tricepsov, lakte držte pevne pri rebrách.

D. Choďte rukami späť k nohám a pomaly sa postavte, aby ste sa vrátili na štart.

Opakujte 1 minútu.

Horolezci

A. Začnite vo vysokej doske.

B. Striedavo pritláčajte každé koleno smerom k hrudníku, pričom boky držte stále a brušné svaly zapojené.

Opakujte 30 sekúnd.

Skontrolovať pre